एक रिकवरी एक्सपर्ट बताते हैं कि माइंडफुल एक्सरसाइज - विशेष रूप से योग - हीलिंग प्रक्रिया में सहायता कर सकता है

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अव्यवस्थित खाने के लिए उपचार के रूप में व्यायाम उल्टा लग सकता है। आखिरकार, बहुत से लोग जो एक खाने की बीमारी से पीड़ित हैं, व्यायाम एक ट्रिगर या यहां तक ​​कि शुरुआत में इस स्थिति का एक हिस्सा है।

'बहुत से लोग अपने खेल का प्रबंधन करने और उस खेल के लिए 'स्वीकृत' बॉडी इमेज को फिट करने के लिए अव्यवस्थित खाने की रणनीति भी अपनाएंगे,' साराजॉय मार्श , एक योग चिकित्सक और शिक्षक, परामर्शदाता और लेखक भूख, आशा और हीलिंग: आपके शरीर और भोजन के लिए अपने रिश्ते को पुनः प्राप्त करने के लिए एक योग दृष्टिकोण


मार्श ने कहा कि उनके अनुभव में, चाहे वह प्रशिक्षकों द्वारा लगाया गया हो या एक निश्चित आदर्श फिट करने की इच्छा हो, कई एथलीट अपने वजन को स्वस्थ स्तर से काफी नीचे लाने के लिए संघर्ष करेंगे। एक निश्चित मानक को पूरा करें या, उदाहरण के लिए दौड़ने के मामले में, उनकी दौड़ के समय से कुछ सेकंड दाढ़ी करें।

मार्श ने कहा, 'जब मैं छोटा था तो एक उच्च स्तर का एथलीट था और उस अनुभव ने मेरे खुद के खाने के विकार को प्रोत्साहन दिया।' “मेरी विकृत शरीर की छवि के आधार पर, मुझे लगा कि मुझे अपने शरीर की संरचना को प्रबंधित करने की आवश्यकता है। जब मैंने जिमनास्टिक, प्रतिस्पर्धी तैराकी, ट्रैक और फील्ड, और फील्ड हॉकी को जोड़ा, तो मुझे राहत मिली कि मैं अपने प्रदर्शन के लिए अपने भोजन पर प्रतिबंध या भोग को सही ठहरा सकता हूं। '


जब तक उसने योग की खोज नहीं की, तब तक मार्श को ठीक होने का रास्ता नहीं मिला।

'योग की खोज ने मेरी जान बचाई,' उसने कहा। “मैं अपने अव्यवस्थित खाने और व्यायाम की रणनीतियों, चिंता और आत्म-घृणा से जूझ रहा था, जिसमें दर्द भी शामिल था शरीर छवि मुद्दों , बहुत सालौ के लिए। उस पहले अनौपचारिक ‘योग’ सत्र में मैंने जो अनुभव किया, वह परिवर्तनकारी था। इसने मेरे लेंस को दर्द और हताशा से खौफ और इच्छा में स्थानांतरित कर दिया। '

और यह, उसने समझाया, कि व्यायाम का एक अधिक कोमल और मनमौजी रूप कैसे एक खा विकार से जूझ रहे लोगों को सफलतापूर्वक ठीक करने में मदद कर सकता है।

योग के साथ अपने पहले अनुभव के बाद से, मार्श ने अभ्यास का गहराई से अध्ययन किया है और अब ट्रांसपर्सनल काउंसलिंग और आर्ट थेरेपी में मास्टर डिग्री भी प्राप्त की है और यहां तक ​​कि पारस्परिक न्यूरोबायोलॉजी का भी अध्ययन किया है। और जब यह योग था जिसने उसके साथ एक स्थायी छाप छोड़ी, वह कहती है कि आप किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि का अभ्यास कर सकते हैंमन सेवसूली प्रक्रिया में सहायता कर सकता है।


माइंडफुल एक्सरसाइज कैसे आपकी मदद कर सकती है
मार्श ने सबसे महत्वपूर्ण सबक क्या सीखा? वह मनमाफिक व्यायाम हमें स्वयं की एक नई समझ तक पहुंचने में मदद करता है। यह समझने में हमारी मदद करता है कि हम 'गलत' या 'गलत', 'त्रुटिपूर्ण' या 'अपर्याप्त' नहीं हैं। यह समझ, मार्श कहते हैं, वसूली के लिए एक महत्वपूर्ण कुंजी है।

'हमने दर्द को शांत करने के प्रयास में अपने व्यसनी व्यवहार को विकसित किया,' उसने समझाया। 'और अब हमारे लक्षण हमें वसूली की यात्रा करने का अवसर प्रदान कर रहे हैं, जो आत्म-करुणा, आत्म-खोज और हमारी जीवन क्षमता में विस्तार की यात्रा भी है।'

वसूली के शुरुआती चरणों में, अधिकांश के लिए, योग शरण की जगह प्रदान करेगा, मार्श ने कहा।



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'मेरे लिए, यह मेरे आंतरिक संवाद के हमले से एक आवश्यक समय था,' उसने कहा। “योग भी आत्म-दया और जिज्ञासा को ठीक करने की दिशा में बढ़ने के लिए एक आधार प्रदान करता है। यदि आप आत्म-घृणा और असफलता की तरह महसूस कर रहे हैं, तो व्यसन, चिंता या स्वयं को नुकसान पहुंचाने वाले व्यवहार से उबरने का प्रयास करना मुश्किल है। ”

हालांकि, सभी योगों की पेशकश नहीं करनी है। मार्श ने कहा कि यह भी एक उपयोगी उपकरण है क्योंकि यह हमें अपनी सांस को फिर से जोड़ने में मदद करता है।

'स्वाभाविक रूप से साँस लेना और हमारे आंतरिक पर्यावरण-प्रणाली को पुनर्स्थापित करता है - हमारा मस्तिष्क, तंत्रिका तंत्र, शरीर और दिमाग,' उसने समझाया। 'हमारे शरीर के दिमाग का डर और हमें लड़ने के लिए तैयार करने के लिए तैयार करने से पहले सांस लेने में बाधा- फ्रीज-या-पतन - हमारी जैव रसायन की स्थिति तनाव दर्दनाक या आत्म-विनाशकारी व्यवहार के साथ भी, इन चीजों से राहत पाने के लिए चिंता और चिंता। चूंकि योग विशिष्ट मांसपेशियों को फैलाता है और शरीर की नई मुद्राओं की खेती करता है, हम जन्मजात शरीर की बुद्धिमत्ता को महसूस करके स्वाभाविक रूप से फिर से सांस लेना सीखते हैं जो हमें सांस लेना जानता है। '

इसके अतिरिक्त, मार्श ने कहा, योग पुनर्प्राप्ति के लिए एक मजबूत आधार निर्धारित करता है जो अंततः आत्म-सहानुभूति, क्षमा और स्वतंत्रता के माध्यम से स्वस्थ आत्म-जांच की अनुमति देता है। यह हमें अपनी क्षमता को फिर से खोजने, नए कौशल विकसित करने और शायद सबसे महत्वपूर्ण बात, खुद को एक अधिक दयालु, 'गैर-शर्मनाक' प्रकाश में देखने में मदद करता है।


यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अव्यवस्थित भोजन के उपचार के लिए योग के लाभ केवल मार्श के व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित नहीं हैं। मार्श का कहना है कि तंत्रिका विज्ञान की मूल बातें समझने से यह उजागर करने में मदद मिल सकती है कि कैसे अभ्यास उपचार और वसूली के लिए एक शक्तिशाली उपकरण के रूप में काम कर सकता है।

'यह समझने के लिए कि अव्यवस्थित भोजन के नीचे क्या निहित है, यह आपके मस्तिष्क के तीन अलग-अलग घटकों को समझने में मदद कर सकता है - लिम्बिक और सरीसृप दिमाग, और नव-प्रांतस्था,' उसने समझाया। 'पहले दो पहलुओं को अक्सर अपने आप में 'कम' या अधिक बुनियादी विकासवादी पहलुओं के रूप में माना जाता है, और जब वे संतुलन से बाहर होते हैं, तो वे अव्यवस्थित भोजन को प्रोत्साहित कर सकते हैं क्योंकि वे खुद को शांत करने की कोशिश करते हैं।'

योग थेरेपी का लक्ष्य, मार्श ने कहा, लिम्बिक और सरीसृप दिमागों को पोषण करना और शांत करना है ताकि एक व्यक्ति नव-कोर्टेक्स को संलग्न कर सके, जो हमें वर्तमान में जीने और दूसरों और खुद के लिए करुणा व्यक्त करने की अनुमति देता है।

“नव-प्रांतस्था मस्तिष्क का वह पहलू है जो हाल ही में मनुष्यों के विकास में विकसित हुआ है। यह अंतर्ज्ञान, साहस और आत्मविश्वास का स्रोत है, ”मार्श ने कहा।


तो, व्यायाम का यह शांत और सहज रूप उपचार प्रक्रिया का एक सहायक हिस्सा है, लेकिन कोई है जो इसे वसूली के लिए सड़क पर पहला कदम उठाने के लिए एक गंभीर तरीके के रूप में उपयोग करना चाहता है, वास्तव में उन्हें कहां से शुरू करना चाहिए?

मार्श का कहना है कि एक समुदाय का हिस्सा बनना एक महत्वपूर्ण पहला कदम है।

“कभी-कभी पहले चरण का पता लगाना वसूली में सबसे मुश्किल काम होता है। तो शुरू करने के लिए, मैं लेने की सलाह देता हूं मेरी किताब ,' उसने कहा। 'यह वसूली की ओर आसान चरणों को समझने के लिए आपको ले जाएगा। और किताब पढ़ने के दौरान समर्थन के लिए हमारे फेसबुक समूह में शामिल हों। एक समान अनुभव से गुजर रहे दूसरों का समुदाय होना बहुत महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से अव्यवस्थित खाने और अन्य व्यसनों में, ये स्थितियां गोपनीयता और शर्म से छिपी हुई हैं, इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप इस अकेले से नहीं गुजर रहे हैं। ”

उसने एक पेशेवर के साथ काम करने का सुझाव भी दिया जो आपकी प्रगति को निर्देशित करने में मदद कर सकता है।

“अपने समुदाय में एक योग चिकित्सक खोजने पर विचार करें या मुझसे संपर्क करें support@sarahjoyyoga.com अतिरिक्त सलाह के लिए, ”मार्श ने कहा।


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आप नीचे दी गई उसकी पुस्तक से निम्नलिखित प्रथाओं को भी लागू कर सकते हैं।

जीएपी में हो रही है
GAP में प्राप्त करने से विचार और प्रतिक्रियाशीलता के बीच उपस्थिति का पता चलता है। हमें मिलाजमीनयहाँ और अभी में मूर्त में। हमारी जीतध्यानहमारी इंद्रियों के साथ जो हो रहा है, उसकी ओरवर्तमानपल। प्रेजेंट होना एक सुरक्षित बंदरगाह बन जाता है। यहां और अब में ग्राउंडेड होना महत्वपूर्ण चिंता की भावनाओं का प्रतिनिधित्व कर सकता है, खासकर अगर आपके शरीर या आपकी भावनाओं को महसूस करना भयावह है। इसके साथ, हम मूर्त वर्तमान क्षण से तटस्थ संवेदनाओं पर विचार करना शुरू करते हैं, जैसा कि यह है, इसके बिना इसे बदलने या सुधारने की आवश्यकता नहीं है। निष्पक्षता का तात्पर्य है कि हम बिना जज या प्रतिक्रिया के अनुभव कर सकते हैं (इसलिए उदाहरण के लिए, मैं इस अभ्यास में गले की मांसपेशियों की तरह शरीर के दर्द पर ध्यान देने की सलाह नहीं देता)।

यहां माइंडफुलनेस विकल्प शामिल हो सकते हैं: ध्वनि और वह स्थान जिसमें ध्वनि मौजूद है, या हमारे नीचे जमीन (या फर्नीचर) की बनावट। मैंने उन दोनों को नीचे दिए गए उदाहरणों के रूप में शामिल किया है।

  1. ग्राउंडेड होने के लिए एक ऑब्जेक्ट चुनें।
  2. इस एक मूर्त घटना पर बार-बार प्रत्यक्ष ध्यान। जब निर्णय के बिना मन की आदतें समाप्त हो जाती हैं, तो केवल ग्राउंडिंग के उद्देश्य पर ध्यान दें।
  3. वर्तमान में बनने के दौरान आप खुद को प्रशिक्षित करें।

ध्वनि पर ध्यान दें:यह विकल्प मददगार हो सकता है यदि आप नोटिस करते हैं कि आपके पास अपने आप को अलग करने या खींचने की प्रवृत्ति है। ध्वनि हमें तत्काल यहाँ और अभी में लिफ्ट करती है। उस जगह को स्वीकार करना जिसमें ध्वनि मौजूद है, हमें जीवन की बड़ी नब्ज में ले जाती है।

ग्राउंड पर ध्यान दें:यह मददगार हो सकता है अगर आप भावनात्मक निराशा में डूब जाते हैं, आसानी से अनियंत्रित हो जाते हैं, या अभिभूत महसूस करते हैं। उन जगहों पर ध्यान लाना जहां हम अभी हमारे नीचे जमीन से जुड़े हुए हैं, जो भी रूप लेता है, वह नीचे उतरने के बजाय, नीचे आने के लिए ध्यान आकर्षित करता है।

और अंत में, मार्श कई विशिष्ट कदम प्रदान करता है जिन्हें आप सीधे अपने अंग मस्तिष्क का पोषण कर सकते हैं:

“ऐसे व्यवहार की तलाश करो जो तुम्हें एक स्तनपायी समझे। अन्य सुरक्षित स्तनधारियों के साथ संबंध विकसित करें, जो लोग, लेकिन पालतू जानवर भी हो सकते हैं। अपनी इंद्रियों को शांत करने वाली गतिविधियों में भाग लें: प्रकृति में सुंदरता की प्रशंसा करें, संगीत का एक पसंदीदा टुकड़ा सुनें, पेंटिंग, फोटोग्राफी या बागवानी के माध्यम से अपनी इंद्रियों को संलग्न करें। '

“और अपने अंग और अपने साँप के दिमाग दोनों को शांत करने के लिए, अपनी श्वास पर ध्यान देने के साथ अपने भौतिक शरीर को स्थानांतरित करें। विशेष रूप से, योग यहां उपयोगी है क्योंकि यह बदल देता है कि आप कैसे सांस लेते हैं, साथ ही आप कैसे चलते हैं। ये बदलाव आपके आंतरिक संवाद को पुनर्निर्देशित करते हैं, इसलिए आप मस्तिष्क के नए मार्ग विकसित करते हैं जो आपके शरीर और मस्तिष्क के साथ खाने के विकार को एक स्वस्थ संबंध में बदल सकते हैं। '

'योग - या कोई भी शारीरिक गतिविधि जो आप मन लगाकर करने में सक्षम हैं - सांस लेने, चलने, खेलने और आराम करने के माध्यम से खुद को पोषण देने की आपकी सहज क्षमता को पुनर्जीवित करता है।'

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