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आप साल में कितनी बार बीमार पड़ते हैं? बहुत से लोग यह सोच सकते हैं कि सूँघों से लड़ना सामान्य है या हर बार मौसम के बदलने या एक लंबी यात्रा से घर लौटने के बाद । लेकिन उस दोस्त या सहकर्मी के बारे में क्या जो मौसम के तहत कभी महसूस नहीं करता है - उनका क्या रहस्य है? जो लोग शायद ही कभी बीमार पड़ते हैं वे सिर्फ भाग्यशाली हो सकते हैं या उनके पास विशेष रूप से मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली हो सकती है, लेकिन वे कुछ ऐसी आदतों का भी अभ्यास करते हैं जिनका हर कोई उपयोग कर सकता है।
अपने हाथ धोएं
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यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन अक्सर और ठीक से हाथ धोना रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, अपने आप को बीमार होने से बचाने का सबसे अच्छा तरीका है। अपने हाथ धोने के लिए महत्वपूर्ण समय हैं: भोजन तैयार करने से पहले और बाद में; खाना खाने से पहले; शौचालय का उपयोग करने के बाद; अपनी नाक बहने के बाद, खाँसना या छींकना; और कचरा छूने के बाद।
रोजमर्रा की वस्तुओं को साफ रखें
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स्वस्थ लोग न केवल अपने हाथों को धोना जानते हैं, बल्कि उन वस्तुओं और सतहों को साफ और कीटाणुरहित करना चाहते हैं, जिन्हें वे दिन भर में सबसे अधिक बार छूते हैं। डोर नॉब्स, लाइट स्विच, कार की चाबियां और फोन छिपे हुए बैक्टीरिया के बंदरगाह टन । आपके क्रेडिट कार्ड और आपका स्टीयरिंग व्हील भी कुछ हैं चीजें जिन्हें आपने कभी साफ करने के लिए नहीं सोचा था, लेकिन वास्तव में ऐसा करना चाहिए ।
व्यक्तिगत आइटम साझा न करें
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सीडीसी के अनुसार, फ्लू वायरस 48 घंटों तक कुछ सतहों पर 'जीवित' रह सकता है। का उपयोग कर परे सीडीसी द्वारा अनुमोदित सफाई उत्पाद अपने घर को नियमित रूप से साफ करने के लिए, आपके घर में किसी से अनजाने में कुछ पकड़ने में आपकी मदद करने के लिए एक और रणनीति है व्यक्तिगत आइटम साझा न करें जैसे कि तौलिया, बिस्तर, बर्तन, बर्तन या पीने का गिलास।
ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें
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ह्यूमिडिफ़ायर सूखी त्वचा, चिढ़ नाक मार्ग और आपके गले को सुखदायक नमी प्रदान करते हैं और यह ठंड या अन्य श्वसन स्थितियों के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। शोध बताते हैं कि शुष्क वातावरण में फ्लू वायरस के पनपने की संभावना भी अधिक होती है। डिजिटल पत्रिका पीएलओएस वन द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि उच्च आर्द्रता पर एक कमरा रखने से 'एरोरोलिन वायरस की संक्रामकता को काफी कम किया जा सकता है।' बस सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कैसे अपने humidifier और अपने घर के अन्य भागों को ठीक से साफ करने के लिए ।
एक फ्लू गोली मारो
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सीडीसी के अनुसार, फ्लू से बचाव का एकमात्र सबसे अच्छा तरीका है कि हर साल टीका लगाया जाए। हर 6 महीने और उससे अधिक उम्र के लोगों को हर साल अक्टूबर के अंत तक फ्लू का टीका लगवाना चाहिए, खासकर ऐसे लोग जिन्हें गंभीर जटिलताओं का खतरा अधिक है।
नियमित जांच करवाएं
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अपने डॉक्टर से नियमित चेकअप करवाएं न केवल कली में किसी भी स्वास्थ्य मुद्दे को डुबो सकते हैं और शुरू होने से पहले समस्याओं को पकड़ सकते हैं, बल्कि वे आपको अपने स्वयं के स्वास्थ्य यात्रा में अधिक सूचित और सशक्त महसूस करने में मदद कर सकते हैं। स्वास्थ्य पेशेवर के साथ एक खुला और ईमानदार संबंध रखने से आपको स्वस्थ आदतों के बारे में जवाबदेह रखने में मदद मिलती है, जिससे समग्र रूप से कम बीमारी हो सकती है।
इम्यून-बूस्टिंग फूड्स खाएं
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आपको रात भर अपने शरीर की सुरक्षा को कम करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। शामिल प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि लहसुन, केला और ब्रोकली - अमेरिका की पसंदीदा सब्जी - साल भर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो सकती है। एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन से भरपूर आहार खाने से आपके शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद मिल सकती है।
पर्याप्त विटामिन डी लें
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जबकि विटामिन सी प्रसिद्ध रूप से प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाने के साथ जुड़ा हो सकता है, अन्य विटामिन उचित प्रतिरक्षा समारोह के लिए भी आवश्यक हैं। विशेष रूप से विटामिन डी प्रतिरक्षा समारोह में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और इसमें कमी सर्दी और फ्लू सहित संक्रमण के लिए संवेदनशीलता में वृद्धि से जुड़ी है। विटामिन डी स्वाभाविक रूप से मौजूद है कुछ खाद्य पदार्थ जिन्हें आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए ।
इंद्रधनुष का अनुभव करें
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यदि आप अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए अपने आहार को ओवरहालिंग करके भयभीत करते हैं, तो एक आसान रणनीति इंद्रधनुष के सभी रंगों में खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करना है। UCLA Health के अनुसार, आपकी प्लेट जितनी अधिक रंगीन होती है, आपके लिए आवश्यक पोषक तत्वों की अधिक विविधता होती है। विशेष रूप से, सम्मिलित करने का प्रयास करें ताज़ा उत्पादन नीले, हरे, नारंगी और लाल रंग में।
चाय पीएँ
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जबकि कॉफी और चाय दोनों के अपने स्वास्थ्य लाभ हैं और बीच में हैं जिन चीजों का आपको प्रतिदिन सेवन करना चाहिए , चाय विशेष रूप से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकती है। उदाहरण के लिए, काली चाय में फ्लेवोनोइड्स सूजन का मुकाबला करते हैं और स्वस्थ प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करते हैं, जबकि हरी चाय प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है क्योंकि यह ऑक्सीडेंट और रेडिकल से बचाता है।
गहरी सांसें लो
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तनाव हो सकता है शरीर पर कई डरावने प्रभाव आपको एहसास नहीं हो सकता है। तनाव कोर्टिसोल जैसे हार्मोन जारी करता है जो श्वेत रक्त कोशिकाओं और सूजन की कार्रवाई को दबा देता है, जो वास्तव में प्रतिरक्षा कोशिकाओं को सक्रिय करने के लिए आवश्यक है। इसलिए तनाव के स्तर को ध्यान में रखते हुए स्वस्थ रहना महत्वपूर्ण है। तनाव को कम करने और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक योग, ध्यान, गहरी साँस और इसी तरह की प्रथाओं के माध्यम से है। यूनिवर्सिटी ऑफ विस्कॉन्सिन स्कूल ऑफ मेडिसिन एंड पब्लिक हेल्थ में कई अध्ययनों में पाया गया कि जो लोग ध्यान का अभ्यास करते हैं, उन्हें सर्दी, फ्लू और फ्लू जैसी बीमारियों की कम दर का अनुभव होता है। यदि वे बीमार हो गए, तो उनकी बीमारियां कम और गंभीर थीं।
धूम्रपान छोड़ने
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सिगरेट धूम्रपान एक है ऐसी आदत जो न केवल कैंसर का कारण बन सकती है लेकिन यह भी शरीर के लगभग हर अंग को परेशान करता है, कई बीमारियों का कारण बनता है और सीडीसी के अनुसार धूम्रपान करने वालों के स्वास्थ्य को कम करता है। शरीर पर इसके कई नकारात्मक प्रभावों में से एक में प्रतिरक्षा समारोह में कमी शामिल है। धूम्रपान छोड़ने से आपको मदद मिल सकती है जवान रहो और स्वस्थ रहें।
खूब पानी पिए
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हाइड्रेटेड रहना एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। आपको एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए? अंगूठे का एक अच्छा नियम आपके शरीर का आधा वजन पानी के औंस में पीना है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप पर्याप्त हो रहे हैं, अपने शरीर को निर्जलित होने के संकेतों के लिए ध्यान रखें ।
नियमित रूप से खाएं
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आंतरायिक उपवास एक हो सकता है फैशनेबल आहार , लेकिन एक नियमित रूप से स्वस्थ खाने के पैटर्न को बनाए रखना एक स्वस्थ और संतुलित प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है। नियमित समय पर भोजन करने से आपके शरीर को ठीक से काम करने और बीमारी को दूर करने के लिए ईंधन की आवश्यकता होती है। शोध बताते हैं कि प्रति दिन कम से कम तीन बार भोजन करने से आप पेट भर सकते हैं और भूख को कम कर सकते हैं, जबकि दिन में कम से कम तीन बार खाने से आपको कम स्वस्थ भोजन खाने और चुनने का जोखिम होता है।
अपने नाखून न काटें (या अपने चेहरे को छूएं)
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दिन भर में हाथ कई अलग-अलग सतहों को छूते हैं। उन्हें हमारे मुंह और आंखों और यहां तक कि हमारी नाक में अपना रास्ता खोजने की एक अजीब आदत है। रोगाणु आसानी से शरीर में इस तरह से प्रवेश कर सकते हैं - जो लोग शायद ही कभी बीमार होते हैं वे अपने हाथों को बंद रखना जानते हैं। यदि आपको अपने चेहरे को छूने की जरूरत है, खासकर आपकी आंखें, नाक या मुंह, तो अपने हाथ धोएं या हैंड सेनिटाइज़र का उपयोग करें प्रथम।
पर्याप्त ZZZs प्राप्त करें
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नींद पर कंजूसी मत करो - बीमारी को रोकने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक बस पर्याप्त रूप से आंख बंद करना है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं या गुणवत्ता की नींद, आप आम सर्दी की तरह एक वायरस के संपर्क में आने के बाद बीमार होने की अधिक संभावना रखते हैं। यह भी प्रभावित करेगा कि आप कितनी जल्दी ठीक हो जाते हैं यदि आप बीमार हो जाते हैं।
स्वयं की देखभाल का अभ्यास करें
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पुराने तनाव का आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो रोगों के प्रति आपकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को दबा देता है। आप तनाव के स्रोतों को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं जैसे कि उच्च दबाव वाले कार्य वातावरण या परिवार, दोस्तों या सहकर्मियों के साथ रिश्ते, लेकिन आप अपने तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के तरीके पा सकते हैं ताकि आपका शरीर एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाए रख सके। स्व-देखभाल की आदतें जो हमारे मन और शरीर का ख्याल रखती हैं, जैसे कि एक नया शौक सीखना , एक गर्म स्नान और जर्नलिंग, अच्छे तरीके हैं उन लोगों के लिए 'मुझे समय' लेने के लिए जो कभी नहीं करते हैं ।
जुड़े रहो
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मनुष्य सामाजिक प्राणी है, और अन्य लोगों के साथ समय बिताना वास्तव में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा है। अनुसंधान ने कमजोर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के साथ अकेलेपन और सामाजिक अलगाव को जोड़ा है और एंटीवायरल प्रतिक्रियाओं को कम किया है। बनाए रखें मित्रों और परिवार के साथ महत्वपूर्ण संबंध सामाजिक समय निर्धारण करके, चाहे वह हो एक फिल्म रात या थोड़ा सा सप्ताहांत पाने के लिए खोलने के लिए।
बाहर जाओ
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विटामिन डी को धूप विटामिन के रूप में भी जाना जाता है, और मनुष्य इसे प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है जो सूर्य के प्रकाश के संपर्क में है। बाहर निकलने से आपको इस विटामिन की दैनिक खुराक मिल जाएगी, शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा मिलेगा, अपने मनोदशा में सुधार होगा और आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी। अध्ययनों ने प्रकृति को बढ़ाया प्रतिरक्षा समारोह और सर्जरी या बीमारी से त्वरित वसूली से जोड़ा है। अपने लंच ब्रेक पर तुरंत टहलें या योजना बनाएं सुंदर राष्ट्रीय उद्यानों में से एक पर दर्शनीय स्थान आप के पास।
चलते रहो
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बहुत से लोग जानते हैं कि शारीरिक गतिविधि जैसी चीजों के लिए अच्छा है वजन घटना और हृदय स्वास्थ्य, लेकिन एक नियमित व्यायाम दिनचर्या वास्तव में उन बीमार दिनों की संख्या में अंतर ला सकती है जिन्हें आपको लेने की आवश्यकता है। नियमित व्यायाम प्रतिरक्षा रक्षा गतिविधि और चयापचय स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है, और अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने से बैक्टीरिया और वायरल संक्रमण जैसे संक्रामक रोगों और कैंसर जैसे गैर-संचारी रोगों की घटनाओं में कमी आती है। यहां तक कि एक साधारण टहलने भी चमत्कार कर सकते हैं - वास्तव में, कई कारण हैं बाहर टहलने से आपका जीवन बदल सकता है ।
एक पालतू जानवर को गोद लें
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यदि आपको ऐसा लगता है कि आपकी कंपनी को बनाए रखने के लिए मीठे, प्यारे प्राणी होने के बारे में कुछ अविश्वसनीय रूप से सुखद है, तो यह आपकी कल्पना में नहीं है। एक पालतू जानवर होने से, विशेष रूप से एक कुत्ता , हृदय रोग के कम जोखिम और अधिक से अधिक दीर्घायु के साथ-साथ कम तनाव से जुड़ा हुआ है। पालतू होने से आपके व्यायाम के अवसर भी बढ़ जाते हैं। तनाव को कम करना और व्यायाम दोनों एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं।
शराब पर वापस कटौती करें
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सीडीसी के अनुसार, समय के साथ, अत्यधिक शराब का उपयोग प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है, जिससे आपके बीमार होने की संभावना बढ़ जाती है। इसमें निमोनिया और कुछ कैंसर जैसे रोगों के साथ-साथ अन्य स्वास्थ्य संबंधी मुद्दे जैसे कि खराब घाव भरने, पोस्टऑपरेटिव जटिलताओं की एक उच्च घटना और धीमी और संक्रमण और शारीरिक आघात से कम पूर्ण वसूली शामिल हैं। अमेरिकियों के लिए अमेरिकी आहार दिशानिर्देशों की सिफारिश है कि लोग खुद को मध्यम शराब की खपत तक सीमित करते हैं, जो महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय तक है, पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय तक।
किचन को सावधानी से साफ करें
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सर्दी और फ्लू को पकड़ने के अलावा बीमार होने के कई अन्य तरीके हैं। फूड पॉइजनिंग विभिन्न प्रकार के बैक्टीरिया के कारण होता है जो आपके घर में दुबके हो सकते हैं, विशेष रूप से अपने घर में सबसे गंदा कमरा : रसोईघर। साल्मोनेला और E.coli जैसे बैक्टीरिया कर सकते हैं आपको और आपके परिवार को बीमार बनाता है यदि आप अपने भोजन को ठीक से नहीं पका रहे हैं और नियमित रूप से काउंटरटॉप्स और कटिंग बोर्ड जैसी सतहों की सफाई और सफाई कर रहे हैं।
छुटटी लेलो
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आपने सचमुच कियाजरुरतछुट्टी लेने के लिए। यदि आप किसी ऐसी कंपनी के लिए काम करते हैं जो भुगतान किए गए समय को प्रदान करती है, तो उस समय का उपयोग करना आपके स्वास्थ्य के लिए वास्तव में फायदेमंद है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, छुट्टी लेने से आपको समय और स्थान मिलता है कार्यस्थल के तनाव से उबरें और सकारात्मक प्रभाव का अनुभव करते हैं जो आपकी भलाई और नौकरी के प्रदर्शन में सुधार करते हैं।
एक स्वस्थ आंत बनाए रखें
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जो लोग शायद ही कभी बीमार पड़ते हैं वे जानते हैं कि प्रोबायोटिक्स और खाद्य पदार्थ जो आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं अपने शरीर की उचित प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं का समर्थन करने में मदद करें। आप दैनिक प्रोबायोटिक पूरक लेने या दही जैसे खाद्य पदार्थों से प्रोबायोटिक्स प्राप्त कर सकते हैं - बस सुनिश्चित करें कि आप बहुत अधिक चीनी के बिना किस्मों से चिपके रहते हैं। दही उन में से हो सकता है 'स्वस्थ' खाद्य पदार्थ जो आपको वास्तव में बचना चाहिए ।
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