istockphoto.com
मुझे एक सप्ताह के लिए 8 घंटे की नींद मिली। क्या इससे फर्क पड़ा?
istockphoto.com
शुरू करने से पहले, मुझे लगता है कि यह महत्वपूर्ण है मैं स्वीकार करता हूं: मैं सात सीधे दिनों के लिए रात में आठ घंटे सोने में सफल नहीं हुआ। पता चला, पूरे 'आठ घंटे एक रात' बात एक मिथक हो सकती है । लेकिन परवाह किए बिना, मैंने कोशिश की। मैंने इसे ईमानदारी से जाना। मेरे साथ आठ निर्बाध घंटों के साथ, मैं हर रात समय पर सोने के लिए तैयार था।
लेकिन वास्तविक गिरता हुआ हिस्सा आसान होता है। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ हैं जो कभी चिंता से जूझ रहा है, या बस रात में सोते समय विशेष रूप से कठिन समय है, तो आप जानते हैं कि इसका क्या मतलब है। कुछ रातें, मैं नींद के इंतजार में घंटों जागता रहता। और यह नहीं होगा।
शायद मुझे नीदरलैंड जाना चाहिए। जाहिर तौर पर लोग वहां ज्यादा सोते हैं ।
लेकिन मैंने इसे अपना सर्वश्रेष्ठ शॉट दिया। मैं सप्ताहांत पर सो गया था, सप्ताहांत पर जल्दी बिस्तर पर चला गया। मैंने अपने थकावट के स्तर को ट्रैक किया, अपनी उत्पादकता को मापा और, सभी इरादों और उद्देश्यों के लिए, सामान्य रूप से नींद को प्राथमिकता से अधिक बनाया। चीजें बस मेरे रास्ते में आ गईं।
मोटे तौर पर, मुझे सारा विज्ञान और सामान मालूम है। जैसे, आपकी याददाश्त सताती है, आपकी भूख खत्म हो जाती है, और अन्य हर बार जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो जैविक परिणाम होते हैं । लेकिन पर्याप्त नींद लेने के प्रभावों के लिए और क्या यह आपके दिन को प्रभावित करता है, मैं आपकी मदद नहीं कर सकता। मेरा व्यक्तिगत अनुभव अधिक है कि जब मैंने कोशिश की (वास्तव में कठिन!) पर्याप्त नींद पाने के लिए और रास्ते में मेरे द्वारा की गई छोटी सफलताएं। यहां बताया गया है कि यह सब कैसे घट गया।
दिन 1
istockphoto.com
इस सप्ताह भर की चुनौती की पहली रात एक लंबे सप्ताहांत के बाद सोमवार थी। सोमवार को, मैं दोनों ने अपने जीवन का सबसे अच्छा ब्रंच खाया (यदि आप कभी विलियम्सबर्ग, ब्रुकलिन में स्वीट चिक में हैं, तो फ्राइड टोमेटो बेनेडिक्ट ऑर्डर करें और बाद में मुझे धन्यवाद दें) और एक वाइनरी का दौरा किया। तो मुझे लगा कि 9:30 बजे एक महत्वाकांक्षी बिस्तर पर बिस्तर पर रेंगने के लिए तैयार है।
दोपहर 1 बजे तक फास्ट-फॉरवर्ड - मैं अभी भी वहां लेटा हुआ था, माइंड रेसिंग। मैं सो क्यों नहीं सकता ? क्या मेरे सोने की दिनचर्या में कुछ गड़बड़ थी, कुछ मैंने खाया ?
इस रात मुझे पाँच घंटे की नींद मिली, जिसके दौरान मैं तीन बार उठा। धन्यवाद, चिंता!
दूसरा दिन
istockphoto.com
मंगलवार के दौरान, मैं (आश्चर्यजनक रूप से नहीं) थक गया था। मैंने इसे सुबह अपनी जिम क्लास में बनाया , काम करने के लिए ट्रेन पर बैठे, और मेरी मेज पर लगभग बाहर जाने के लिए आगे बढ़े। मंगलवार की रात की मामूली बातों के बाद मेरी कार्य योजनाएँ जल्दी ही रद्द कर दी गईं। मैं शुक्राणु, सरगम, और चारों ओर अप्रिय था चारों ओर होने के लिए।
इसलिए शाम ढलते ही मैंने एक योजना बनाई। मैं कोशिश करूँगा उन ध्यान क्षुधा में से एक - आप जानते हैं, कि आप एक आरामदायक आवाज और कोमल वाद्य के साथ विश्राम में मार्गदर्शन करने वाले हैं। बिस्तर से पहले, मैंने ध्यान किया (दो बार!) और सो जाने की कोशिश की।
लंबी कहानी छोटी: मैं सफल नहीं हुआ। मेरी टू-डू लिस्ट, वह शर्मनाक बात जो मैंने पाँचवीं कक्षा में कही थी, और मैं कल दोपहर के भोजन के लिए जो कुछ पैक कर सकता था, वह सब मेरे मस्तिष्क को अधिक लुभावना लग रहा था। मुझे पांच घंटे ठोस मिले। मैं इस पर चूसना।
तीसरा दिन
istockphoto.com
बुधवार को, मैंने वायर्ड महसूस किया। उलटा, बहुत हुआ? काम में मेरी उत्पादकता बढ़ गई। मैं उस दिन ज्यादा खाना नहीं चाहता था, या तो; मेरी भूख दूर हो गई।
हालांकि यदि आप नींद से वंचित हैं तो आप अपने वर्कआउट को छोड़ देंगे , मेरे पास वह विकल्प नहीं था। काम के बाद, मैं फिटनेस कक्षाएं सिखाता हूं। लेकिन मैंने ऐसा इसलिए किया, क्योंकि किसी के लिए ऊर्जा की एक आश्चर्यजनक मात्रा खाली थी।
जब मुझे आखिरकार घर मिल गया, तो मैं बाहर चला गया। मुश्किल। जैसे, इतनी कड़ी मेहनत कि अगली सुबह मैं लगातार पाँच अलार्म से सोया। मैं कुल साढ़े 10 शानदार घंटे सोता था। सुबह At:१५ बजे, मैं जागते हुए अलार्म के साथ थरथराने लगा। मेरी अलार्म घड़ी 7. Yikes के लिए निर्धारित की गई थी।
दिन 4
istockphoto.com
मेरे शरीर के बाद मुझे सचमुच नींद की जरूरत पड़ने के लिए मजबूर किया, मुझे बहुत अच्छा लगा। हालांकि मुझे मानसिक रूप से मेरी सुबह की दिनचर्या के बिना फेंक दिया गया था, मेरी ऊर्जा का स्तर छत के माध्यम से था। उस रात, हालांकि, नींद ने मुझे विकसित किया; मैं अंत में 12 बजे, 6:15 अलार्म सेट और तैयार हो गया। मैं कभी नहीं सीखूंगा
दिन 5
istockphoto.com
शुक्रवार आ गया, और इसके साथ आशा की एक झलक दिखाई दी। स्पष्ट रूप से मेरा तनाव मुझे कार्यदिवस पर सोने से रोक रहा था। क्या मुझे सप्ताहांत में अधिक सफलता मिल सकती है? कार्यदिवस घसीटा और मैं चाहता था कि एक झपकी थी। अपनी उत्पादकता को बनाए रखने के लिए, मैंने कैफीन पर बहुत भरोसा किया। शुक्रवार उन दिनों में से एक था जो मुझे आभारी लगा कॉफी आपके लिए कम से कम अच्छा है ।
शुक्रवार की शाम, मैंने पीने के बाद रहने का इरादा किया शराब का एक गिलास अपने रूममेट्स के साथ, मैंने खुद को पाया (बहुत आसानी से) बाहर जाने में यकीन किया। अपने पसंदीदा पड़ोस की सलाखों के आसपास घूमने के बाद, मैं दोपहर 1 बजे बिस्तर पर रेंगता था और फिर 10:30 तक सो जाता था। आप जानते हैं - क्योंकि मैं स्पष्ट रूप से अपने स्वास्थ्य के लिए वास्तव में समर्पित था।
दिन 6
istockphoto.com
मैं जनता शराब आपकी नींद की गुणवत्ता के साथ खिलवाड़ करती है , लेकिन मैं वास्तव में अगले दिन अपने मूड और ऊर्जा में अंतर महसूस कर सकता था। यह एक अच्छी बात है कि मैं सोया था - मेरे पास 12:30 बजे था। HIIT वर्ग का नेतृत्व करने के लिए। थोड़ी भूख महसूस करने के बावजूद, मैं उस वर्ग को ऊर्जा देने में सक्षम था जो मेरे ग्राहकों के लायक था।
बाद में, मैंने अपने जिम के बूथ पर एक स्थानीय ब्लॉक पार्टी में काम किया। सात घंटे से अधिक समय तक अपने पैरों पर रहने के बावजूद, मुझे जो एकमात्र थकान महसूस हुई, वह शारीरिक थी।
उस रात, मैंने खुद को एक पौष्टिक डिनर और द्वि घातुमान से भरपूर रोमांस कॉम खरीदा। आत्म-देखभाल के लिए हुर्रे! पीएसए: 2000 के दशक के शुरुआती क्लासिक '13 गोइंग ऑन 30' नेटफ्लिक्स पर है। मैं आधी रात के आसपास उस फिल्म के दौरान सो गया।
दिन 7
istockphoto.com
रविवार मुबारक हो! मेरी चुनौती के आखिरी दिन, मैं 10 में सो गया। मुझे पता है बहुत अधिक सोने के परिणाम हैं , लेकिन सप्ताह के दौरान मुझे याद आने वाले सभी घंटों के साथ, मुझे लगा कि मुझे पकड़ने के लिए घाटा है।
मेरा रविवार खतरनाक था। यह तब आश्चर्यजनक है जब आप अपने शरीर को पीड़ित नहीं कर सकते नींद से वंचित महसूस करने के डरावने प्रभाव !
तो क्या नींद को प्राथमिकता देने से फर्क पड़ा? हो सकता है। इसने मुझे इस बात पर अधिक ध्यान दिया कि मैं दिन के दौरान कैसा महसूस कर रही थी। सप्ताह के दौरान एक सोते समय रखना बहुत आसान था; यह सिर्फ सो रहा था कि मुझे परेशानी हुई। शायद मुझे अपनी नज़र उतारने की ज़रूरत है दैनिक आदतें जो मुझे अधिक चिंतित कर सकती हैं ।
