सक्रिय रहने के लिए पूरे दिन बैठने से एक चिकनी संक्रमण बनाने के लिए तैयार हो जाओ

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अंत में अपने स्नीकर्स पर डालने की हिम्मत जुटाकर और जिम को हिट करने के लिए बधाई। अब जबकि सबसे कठिन हिस्सा, जो घर से बाहर हो रहा है, खत्म हो गया है, उन सभी फिट लोगों की दृष्टि से हतोत्साहित नहीं होते हैं, जो ऐसे दिखते हैं जैसे कि वे एक जीवित के लिए व्यायाम करते हैं। वे आपके जैसे ही हैं - काम करने वाले लोग उनमें समय बनाने की कोशिश कर रहे हैं व्यस्त कार्यक्रम पाने के लिए और आकार में ।

ध्यान रखें कि वे सभी इस समय आप कहाँ थे - थोड़ा चिंतित महसूस कर रहे थे और सोच रहे थे कि कहाँ जाना है शुरू ।


शुरू करने से पहले मन की सही स्थिति में पहुंचना महत्वपूर्ण है। फैशनेबल वर्कआउट से इसका कोई लेना-देना नहीं है वस्त्र या अन्य लोगों पर सामान और मार। यह आपके स्वस्थ भविष्य के लिए प्रतिबद्ध है, जो आपको अच्छा लगता है (नग्न भी)। आप टपक कर वहां पहुंच जाएंगे पसीना , आपके शरीर के हर हिस्से को नुकसान पहुंचा रहा है और आपको ऐसा महसूस हो रहा है जैसे आप अपनी रस्सी के अंत में हैं।

आप सभी को अच्छी तरह से तैयार करके और यह जानने से रोक सकते हैं कि क्या करना है।


एक दिन में 10 पाउंड खोने की कोशिश मत करो


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सेवा मेरे सामान्य गलती लोगों को करना है अधिक काम पहले दिन जिम में उनके शरीर। डलास के एक प्रमाणित फिटनेस इंस्ट्रक्टर, शेन मैकलेन ने कहा कि आपको वजन कम करने की जरूरत है, इस बिंदु पर पहुंचने में समय लगेगा। 'तो इससे बाहर निकलने में आपको समय लगेगा।'

प्रत्येक दिन थोड़ा अधिक करें, लेकिन जिम में चार घंटे नहीं बिताएं। अन्यथा, निरंतर चोट लगभग गारंटी है। यह आपको केवल कुछ हफ्तों के लिए सोफे पर वापस रख देगा। आप अपने आप से आगे निकल जाएंगे, जिससे प्रदर्शन में कमी आएगी, उच्च रक्तचाप , प्रतिरक्षा और गरीब में कमी नींद के पैटर्न , के अनुसार अध्ययन करते हैं । आपकी मांसपेशियों को पता नहीं है कि उन्हें किस चीज से गुजरना है, इसलिए उन्हें धीरे-धीरे सिखाएं।


3-4 अभ्यासों से शुरू करें और वहां से आगे बढ़ें। आप अपने शरीर को समय देंगे की वसूली , बचना व्यथा , और अगले जिम सत्र के लिए तैयार हो जाओ।

दिन के लिए अपना लक्ष्य साझा करें


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जवाबदेही निर्धारित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है और संगत । यदि आपने जिम में भी नहीं किया है तो आप झूठ नहीं बोल सकते। फेसबुक पर अपनी योजनाओं की घोषणा करें या एक व्यक्ति को बताएं जिससे आप निराश होंगे।


अपने साथ आने के लिए किसी दोस्त को भर्ती करें। इस तरह से आप दोनों डराने-धमकाने की भावना को साझा कर सकते हैं और इसे हँसा सकते हैं। अपने महत्वपूर्ण दूसरे को लाओ, क्योंकि जैसा कि आप जानते हैं, जोड़े जो एक साथ पसीना करते हैं एक साथ रहो ।

क्या लाया जाए


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लॉकर में अपना बैग और निजी सामान रखने के लिए एक ताला लाएं। अपने जैकेट और पर्स के साथ घूमना एक अच्छा विचार नहीं है और कुछ जिम वास्तव में इसकी अनुमति देते हैं। एक तौलिया लाना अच्छा नहीं होगा पोंछ देना अभ्यास के बाद आपके पसीने छूट जाते हैं। आप इसे उन मशीनों पर भी बिछा सकते हैं जिनका उपयोग आप अन्य लोगों के पसीने (और कीटाणुओं) से बचने के लिए करते हैं।


आप इसे अभी तक नहीं जानते हैं लेकिन तुम प्यासे रहोगे जब आप व्यायाम करते हैं। आपको पसीने के रूप में आपके द्वारा खोए गए सभी पानी को बदलने की आवश्यकता है। एक बोतल लाओ।

कई लोग सुनते हैं संगीत काम करते हुए। वह आप नहीं हो सकते हैं, लेकिन एक iPod लाएं और इसे आज़माएं। बहुत सारे व्यायाम कपड़ों में बिल्ट-इन इलेक्ट्रॉनिक पॉकेट्स हैं।

जोश में आना



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यहां तक ​​कि के बारे में सोचो वार्मिंग के बिना प्रतिरोध प्रशिक्षण कर रहा है। आपको अपने रक्त प्रवाह और मांसपेशियों को गर्म करने की आवश्यकता है ताकि जब आप उन्हें प्रशिक्षित करें तो वे बहुत अधिक आंसू न करें। गतिशील खींच वार्मअप के सही प्रकारों में से एक है, के अनुसार विज्ञान। इसमें कंधे के घेरे, बाहों के झूले, साइड बेंड्स, लेग स्विंग्स और फेफड़े शामिल हैं। इस समय का उपयोग अपने आस-पास देखने के लिए और अपने आस-पास के लोगों से परिचित होने में करें।

एक शुरुआती ताकत की कसरत करें


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आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप और अधिक कर सकते हैं, लेकिन अपने शरीर की सीमाओं को नहीं बढ़ाएं। अच्छा प्रतिरोध प्रशिक्षण newbies के लिए एक सरल है। लगभग 15 मिनट तक गर्म करें। हल्के वज़न का उपयोग करें ताकि आप अपने ध्यान केंद्रित कर सकें आसन और तकनीक।

लेग प्रेस मशीन पर दो सेट से शुरुआत करें। फिर स्टेप-अप पर जाएं और 10 में से प्रत्येक के दो सेट करें। कई प्रशिक्षक सलाह देते हैं पंक्ति मशीन क्योंकि आप एक ही समय में अपने पूरे शरीर को हिलाते हैं। लगभग 10 मिनट के लिए रो।

यह आपके लिए समय है शरीर का ऊपरी भाग व्यायाम। एक स्थिरता गेंद और 30 bicep कर्ल के लिए उठाओ। फिर ट्राइसेप्स पुशडाउन मशीन पर जाएं और 30 करें। कम प्रतिनिधि करने के लिए यह ठीक है, बस, सुनिश्चित करें कि आप विपरीत मांसपेशियों को समान रूप से काम करते हैं।

15 क्रंचेज के दो सेट करें, लेकिन फर्श पर न रखें। अपने पर दबाव को कम करने के लिए बोसु गेंद का उपयोग करें पीठ के निचले हिस्से ।

10 मिनट ठंडा होने के साथ समाप्त करें कार्डियो व्यायाम तुम्हारी पसन्द का।

सब कुछ आज़माएं


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यहाँ प्रमुख शब्द 'कोशिश' है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, आपका शरीर सदमे में होगा। आप इसे अपरिचित तनाव के माध्यम से डाल रहे हैं। आप नहीं चाहिए वास्तव में जब आप पहली बार शुरू करते हैं तो सप्ताह में तीन दिन से अधिक काम करते हैं। प्रत्येक सत्र में प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए तीन से अधिक अभ्यास शामिल होने चाहिए। शुक्र है, आपके पास चुनने के लिए बहुत कुछ है। लगातार दो सत्र समान करें। अपने शरीर का परीक्षण करें और देखें कि आपके लिए कौन से व्यायाम सही हैं।

नोट ले लो


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संख्या झूठ नहीं है। उपाय आपकी प्रगति। केवल एक पैमाने पर कदम मत करो; अपना नाप लो। आप वसा खो सकते हैं और मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आप आकार में हो रहे हैं, भले ही आप हैं एक ही वजन ।

नीचे दिए गए सभी अभ्यास, सेट और प्रतिनिधि लिखें। इस तरह आप यह भी जान पाएंगे कि अगली बार क्या नहीं दोहराना चाहिए, जो हर जिम सत्र को और अधिक दिलचस्प बनाए रखेगा।

ठीक ठीक


कस्पर्स ग्रिनवल्ड्स / शटरस्टॉक

आप जिम में अपनी पहली कसरत से बच गए हैं। बधाई हो! अब आपको ठीक से ईंधन भरना होगा। आपको भीतर खाना होगा 30 मिनिट । कई पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि सही पोस्ट-वर्कआउट स्नैक है चॉकलेट दूध । भारोत्तोलन सत्र के बाद आपकी मांसपेशियों में सूक्ष्म आँसू को ठीक करने के लिए, आपको राष्ट्रीय शक्ति और कंडीशनिंग एसोसिएशन के अनुसार कुछ प्रोटीन की भी आवश्यकता होती है। वसायुक्त खाद्य पदार्थों के लिए मत जाओ क्योंकि वे पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं। आपको चाहिए स्वस्थ पोषक तत्व जल्दी से अपनी मांसपेशियों तक पहुँचने के लिए।

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