ओस्सिल / शटरस्टॉक
मैं आपको जो दिखाने वाला हूं, वह शीर्ष छिपे रहस्यों में से एक है स्वास्थ्य । मैं आपको दिखाने जा रहा हूं भोजन तैयार करना विचार है कि 10,20 और यहां तक कि 30 पाउंड खोने वाले मेरे सैकड़ों ग्राहकों के लिए जिम्मेदार है। मैं इसे 2-सप्ताह कहता हूं उपापचय रीसेट।
यहाँ कुछ ग्राहक हैं जिन्होंने इस भोजन प्रस्तुत करने के विचार का उपयोग किया है।
वे केवल कुछ ही हैं, लेकिन जैसा कि आप देख सकते हैं ... इस भोजन को तैयार करने का विचार काम करता है।
इसे कैसे करना है इसके बारे में यहां बताया गया है:
चरण संख्या 1: अपना भोजन निर्धारित करें।
अभी निम्नलिखित खोजें:
1 स्वस्थ नाश्ता
1 स्वस्थ दोपहर का भोजन
1 स्वस्थ डिनर
2 स्वस्थ स्नैक्स
32 Oz पानी की बोतल
विचारों की आवश्यकता है? हजारों स्वस्थ व्यंजन हैं ऑनलाइन ।
अपने भोजन का चयन करते समय आपको यहां केवल नियमों का पालन करना होगा:
पर गैर प्रशिक्षण दिनों को 50 ग्राम या उससे कम रखें।
प्रशिक्षण के दिन रखें कार्बोहाइड्रेट कहीं 70-80 ग्राम (सभी फल और सब्जियाँ)
महिलाओं के लिए: कम से कम 120 ग्राम प्रोटीन / दिन
पुरुषों के लिए: कम से कम 180 ग्राम प्रोटीन / दिन लें
सब मोटा प्राकृतिक स्रोतों से आना चाहिए (कोई मानव निर्मित वसा नहीं)
कैलोरी चिंता का विषय नहीं हैं
200 मिलीग्राम कैफीन वैकल्पिक हैं (स्पार्क या कॉफी)
काफी आसान है? लेकिन आप कैसे जानते हैं कि भोजन में कितने ग्राम हैं?
चरण संख्या 2:Myfitnesspal.com के साथ एक खाता बनाएँ
यह करना आसान है और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। Myfitnesspal यह इस एप्लिकेशन के साथ सही हो गया है और सबसे अच्छी बात यह है कि एप्लिकेशन आपके कंप्यूटर के साथ सिंक करता है इसलिए लॉगिंग सेकंड में की जाती है।
अपने 3 भोजन + 2 स्नैक्स में दर्ज करें और सुनिश्चित करें कि वे मेरे नियमों के मापदंडों के भीतर हैं। यह सचमुच आपको 10 मिनट चाहिए।
**** महत्वपूर्ण नोट: फलों की कार्ब्स की गणना करते समय और सब्जियां आप आधे में कार्ब्स के ग्राम को काटने जा रहे हैं।
क्यों? क्योंकि फलों और सब्जियों में बहुत सारा फाइबर होता है और मैं चाहता हूं कि आप इसे खाएं। यह 50 ग्राम या उससे थोड़ा कम आसान बना देगा। याद रखें यह केवल 2 सप्ताह के लिए है इसलिए इसे चूसें।
यह भी याद रखें कि प्रशिक्षण के दिनों में आप अधिक कार्ब्स ले सकते हैं (70-80 ग्राम)
ठीक है, तो अब आप अपना भोजन और अपने मेफेनपाल खाते हैंयहाँ अब आप क्या करते हैं:
सभी सामग्री को सूचीबद्ध करें।
किराने की खरीदारी पर जाएं और 2 WEEKS सामग्री खरीदें।
घर आओ और कुछ भी अस्वस्थ के अपने अलमारी को साफ करें। मुझे परवाह नहीं है कि आपने कितना पैसा खर्च किया है..जब कबाड़ को बाहर निकालें या यह काम नहीं करेगा।
रविवार को समय बिताएं और हिट भोजन को पूर्ण गियर में डाल दें।
अपना भोजन सिर्फ 1 सप्ताह के लिए तैयार करें ताकि चीजें ताजा रहें
2 सप्ताह के भोजन की खरीद क्यों? क्योंकि आप एक ही नाश्ता, एक ही दोपहर का भोजन, एक ही रात का खाना और 2 सप्ताह के लिए सीधे 2 स्नैक्स खाने जा रहे हैं।
हाँ। यह इस प्रक्रिया का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि यह 2 बहुत महत्वपूर्ण काम करता है:
1. आपके शरीर को स्वस्थ खाद्य पदार्थों को पचाने की आदत होगी
2. घर पर आपकी तैयारी आसान और आसान हो जाएगी
अंतिम परिणाम? आप वजन कम करना और आपका चयापचय आपको प्यार करेगा। यह भोजन प्रस्तुत करने का विचार बिना किसी संदेह के आपका वजन कम कर देगा। यह कुछ क्रैश डाइट नहीं है। एक बार जब आप के लाभों को देखते हैं स्वास्थ्यवर्धक खा रहा हूँ सिर्फ 2 सप्ताह के लिए आप अद्भुत महसूस करेंगे और मैं गारंटी देता हूं कि आप कबाड़ खाने और वापस जाने के तरीके को महसूस नहीं करेंगे। यह साधारण भोजन प्रस्तुत करने का विचार मेरे सैकड़ों ग्राहकों के लिए 10,20 और यहां तक कि केवल 2 सप्ताह में 30 पाउंड खोने के लिए जिम्मेदार है। तुम क्यों नहीं?
इस सरल और सुपर प्रभावी विधि को पुन: उपयोग करने के लिए:
1. मेरे भोजन योजना का उपयोग करके अपने भोजन का पता लगाएं
2. अपना myfitnesspal खाता सेट करें
3. आवश्यक सामग्री को लिखें
4. खाद्य पदार्थों की 2 सप्ताह की आपूर्ति के लिए किराने की दुकान
5. अपनी अलमारी साफ करें
6. पूरे नाश्ते को 2 सप्ताह तक दिन में 2 नाश्ते के साथ एक ही ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर में खाएं
7. myfitnesspal पर अपने भोजन को ट्रैक करना शुरू करें (कॉपी और पेस्ट होना चाहिए)
8. वजन कम
9. बहुत अच्छा लग रहा है!
ये दो हफ्ते ए होंगे बड़ा बदलाव आप में से अधिकांश के लिए लेकिन प्रलोभन में नहीं देते। इसे चूसें और 2 सप्ताह तक ऐसा करें। आपके द्वारा पहले किए गए परिणामों पर वापस जाने से आपको वही परिणाम मिलेंगे जो आपने पहले किए थे। बहुत आसान है। जैसे-जैसे समय बीतता जाएगा यह आसान और आसान होता जाएगा और आप मुझे धन्यवाद कहने के लिए मुझे ईमेल करेंगे। मैं आपको बता रहा हूँ।
पीछा करो!
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