सही भोजन करना और व्यायाम करना जटिल या अस्वीकार्य नहीं है

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डेमी जेम्स- नए अनुसंधान और प्रौद्योगिकी से भरी लगातार बदलती दुनिया में, हमें लगता है कि समाज का एक बड़ा हिस्सा अभी भी लाभ लेना चाहता है आरोग्य और स्वस्थता अल्पावधि के विचार के साथ लक्ष्य । ये लक्ष्य 10 दिनों में 8 पाउंड वसा खोने या 4 सप्ताह में आपकी मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने जैसा कुछ होगा। लेकिन इसके बाद क्या होता है असंभव कार्य पूरा हो चुका है? दुखद सच्चाई यह है कि लोग अपने पुराने तरीकों से पीछे हट जाते हैं क्योंकि उनका ध्यान अल्पकालिक लाभों के लिए था।

यदि आप पूरी तरह से विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आपको इस रोलर कोस्टर की सवारी पर उतार-चढ़ाव से भरा रहना होगा स्वस्थ जीवन शैली । आपकी जीवन शैली में बदलाव का मतलब है कि आप एक दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित कर रहे हैं जो मूल रूप से कभी समाप्त नहीं होता है। इसके माध्यम से पूरा किया जा सकता है उचित परहेज़ उस का पालन करना आसान है, और फिर कार्यात्मक प्रशिक्षण । आइए इन पर एक नज़र डालें और देखें कि वास्तव में ये शरीर के लिए क्या लाभकारी हैं।


उचित परहेज़ की शिकायत नहीं करनी चाहिए

परहेज़ के माध्यम से किए गए सभी लाभों का लगभग 70 प्रतिशत के माध्यम से प्राप्त किया जाता है उचित पोषण के मूल सिद्धांतों । यह सब से लागू होता है वसा खोने बढ़ती दुबला करने के लिए मांसपेशियों में लाभ । एक उचित पोषण कार्यक्रम के बिना, आप निश्चित रूप से असफल होंगे, इसलिए इसे रोकने के लिए आपको मूल बातें के बारे में थोड़ा जानने की आवश्यकता है।


जब वसा हानि के लिए परहेज़, आप करना चाहते हैं अधिक कैलोरी आपके शरीर द्वारा उपयोग किया जा रहा है, की तुलना में आप में भेजा जा रहा है। यह एक कैलोरी की कमी के रूप में जाना जाता है, जब आप 200-1,000 कैलोरी से कहीं भी अपने कैलोरी का सेवन कम करते हैं। सटीक राशि एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्नता होती है, और वैसे भी एक विशिष्ट राशि देना लगभग असंभव है, भले ही बीएमआर कैलकुलेटर भारी मदद की जा सकती है।

हालांकि, आप अपनी दैनिक आवश्यकता को और कम करने से पहले हमेशा 200-300 कैलोरी की कमी पर शुरू करते हैं। फिर, आप अधिक सब्जियां खाना चाहते हैं और प्रोटीन चीनी में उच्च carbs के साधारण के स्थान पर। सबसे अच्छा संभव सुझावों में से एक है कि आप इनमें से अधिकांश कार्ब्स को खाएंगे शाम को

लो शुगर इनटेक डाइटिंग की कुंजी है

अत्यधिक खपत चीनी वसा का कारण बनता है, और यह जानते हुए भी, हम अभी भी सभी विभिन्न रूपों में बड़ी मात्रा में चीनी खाना पसंद करते हैं। इसका कारण यह है कि हमारा मस्तिष्क चीनी का आदी हो जाता है, और एक बार जब यह अवस्था पूरी हो जाती है, तो इसे उल्टा करना काफी मुश्किल हो जाता है; लेकिन यह संभव है। इसका मुकाबला करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि चीनी क्या है आपके शरीर को करता है


जब आप चीनी का सेवन करते हैं, तो आपके रक्तप्रवाह में एक हॉर्मोन निकलता है इंसुलिन । इंसुलिन चीनी को उन क्षेत्रों में ले जाता है जहां उसे ऊर्जा में रूपांतरण के लिए जाना पड़ता है। यह अच्छी बात है और प्रक्रिया सुचारू रूप से चलती है। हालांकि, जब आप लंबे समय तक बहुत अधिक चीनी खाते हैं तो चीजें बहुत अधिक हो जाती हैं।

इंसुलिन को खपत की जा रही चीनी की मात्रा से मेल खाने के लिए जारी किया जाता है ताकि इसे ठीक से परिवहन किया जा सके, लेकिन कुछ भी बेकार हो सकता है जो आपके वसा कोशिकाओं में सुरक्षित हो जाता है, इस प्रकार आपके शरीर में वसा की मात्रा बढ़ जाती है। यह आपको जोखिम में डाल सकता है दिल की बीमारी , मधुमेह और उच्च रक्तचाप भी। चीनी का अधिक सेवन करने से संभवतः आपको इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है, जो तब होता है जब आपका शरीर इंसुलिन के प्रभाव के लिए प्रतिरक्षा बन जाता है, अधिक चीनी को तरसता है, और अंततः इंसुलिन अब स्वाभाविक रूप से उत्पन्न नहीं हो सकता है। एक बहुत बुरी स्थिति, लेकिन यह संभवतः 99 प्रतिशत रोके जाने योग्य है। 1 प्रतिशत चिकित्सा की स्थिति वाले लोगों को संदर्भित करेगा।

उच्च सुगन्धित खाद्य पदार्थों को बंद करें

सबसे आसान काम है बुझाना चीनी खाद्य पदार्थ और एक द्वि-साप्ताहिक 'धोखा दिन' योजना का उपयोग करें। आप शायद पहले से ही जानते हैंडेसर्ट इसमें बहुत अधिक चीनी होती है, लेकिन ध्यान केंद्रित करने का प्राथमिक क्षेत्र प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ होगा। मूल रूप से संसाधित का मतलब है कि उन्हें एक बेहतर शैल्फ जीवन के लिए बदल दिया गया है, और पीछे छोड़ दिए गए पोषक तत्व मूल रूप से चीनी हैं। मुख्य रूप से सेवन करें समस्त खाद्य यदि संभव हो, और बक्से, डिब्बे और प्लास्टिक के कंटेनरों से खपत होने वाले भोजन की मात्रा को कम से कम करें। आप न केवल चीनी को खत्म करते हैं, बल्कि बहुत सारे हानिकारक रसायन भी।


सुगन्धित तरल पदार्थ भी एक बड़ी समस्या है क्योंकि वे चीनी से भरे होते हैं। आपको सोडा की खपत को कम या कम करने की आवश्यकता है अन्य समान पेय । उन्हें पानी से बदलें। आप स्वाद और अतिरिक्त पोषक तत्वों के सेवन के लिए अपने पानी में फलों के स्लाइस जोड़ सकते हैं। अनाज को पूरी तरह से दूर करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको प्रत्येक दिन उन्हें संयम से उपभोग करना चाहिए।

धोखा दिन जब आप अपने आप को उस दिन अधिक कार्ब्स खाने की अनुमति देते हैं। इसके पीछे का कारण है क्योंकि यह आपकी मदद करता है उपापचय अपनी वसा जलने की क्षमता को बढ़ाने में। हालांकि, इन ठग दिनों का प्रदर्शन करने का मतलब है कि आप अभी भी साबुत अनाज और फल जैसे स्वस्थ कार्ब्स खाते हैं। साथ न ले जाएं नाश्ता और डेसर्ट।

कार्यात्मक प्रशिक्षण और कार्डियो

हालांकि पोषण महत्वपूर्ण है, फिर भी आपको सक्रिय रूप से बढ़ने की आवश्यकता है। कार्यात्मक प्रशिक्षण तब होता है जब आप व्यायाम करते हैं ताकत बढ़ाएं आपके जोड़ों, मांसपेशियों और हड्डियों में। इसके साथ शामिल है अपने जोड़ों को गति की अपनी पूरी श्रृंखला का प्रदर्शन करने के लिए अधिक लचीला बनने की अनुमति देता है। ये सभी वास्तविक दुनिया में लागू होते हैं जैसे कि जब आप एक बॉक्स उठाते हैं; आप अपनी पीठ को घायल करने की बहुत कम संभावना रखते हैं। कार्यात्मक प्रशिक्षण ऐसा करने की अनुमति देता है जैसे व्यायाम हैक स्क्वाट्स या गतिरोध , जो आंदोलन हैं हम अक्सर करते हैं।


कार्डियो इस प्रकार के प्रशिक्षण से बाहर नहीं रहना चाहिए वसा हानि के लिए जलाए जा रहे कैलोरी की मात्रा को बढ़ाने के लिए आपको अपने दिल को ऊपर उठाने के लिए व्यायाम करना होगा। इसके अलावा, आपको ऐसा करने की आवश्यकता है ताकि आपके दिल और फेफड़ों को एक कसरत मिल जाए, जो किसी भी चिकित्सा मुद्दों की संभावना को काफी कम कर सकता है।

सूचना ले लो और इसे एक जीवन शैली में बदल दो

आपके लिए प्रस्तुत सब कुछ मुख्य रूप से कम समय के लक्ष्यों की पेशकश करने वाले 'सनक' आहार की आवश्यकता को समाप्त करके आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुंचने की लंबी समय सीमा को रोकने में मदद करता है। सब्जियों और प्रोटीन जैसे स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों का सेवन करें और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें। कैलोरी की मात्रा को थोड़ा कम करें और फिर सप्ताह में कम से कम तीन दिन कुछ शारीरिक प्रशिक्षण करें। एक बार इन आसान बुनियादी बातों को करने के बाद आपका शरीर बहुत खुश हो जाएगा।

डेमी जेम्स एक फिटनेस बफ के साथ-साथ ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ हैं। वह इसके लिए एक कंटेंट योगदानकर्ता भी है मांसपेशियों की ताकत


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