जानें कि आपने कब पर्याप्त किया है और कब आप अधिक कर सकते हैं

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व्यायाम सुंदर दिखने और रहने के तरीके से बहुत अधिक है स्वस्थ और फिट । वर्कआउट करने से परिणाम मिलते हैं ज्यादा उर्जा , खुशी महसूस करना, अधिक आत्मविश्वासी होना और बहुत अधिक शारीरिक और में मानसिक लाभ।

हालांकि, आपको सबसे अधिक बार महसूस होता है,दौरानआपका प्रशिक्षण 'जैसे आप मरने वाले हैं।' संभावना है कि यह होने वाला नहीं है और वास्तव में आपके पास बहुत अधिक ऊर्जा है व्यायाम करते रहें । वास्तविक रूप से मापने पर आप कितने समय तक चल सकते हैं जैसे कई कारकों पर निर्भर करता है हृदय दर , मांसपेशियों की थकान, भूख , तीव्रता ।


आपका अंतिम लक्ष्य क्या है, इसके बावजूद एक गुणवत्ता वाला वर्कआउट बिल्कुल भी लंबा नहीं होना चाहिए। वजन कम करने की मांसपेशियों के निर्माण के साथ प्राप्य है 20 मिनट का वर्कआउट जिम में एक घंटे के लिए विरोध किया जाता है (जो वैसे भी इतना खाली समय है ...)। अपने वजन को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन आधे घंटे से अधिक तेज चलना आवश्यक है और सही खा रहा है ।

मानदंड समान हैं लेकिन यह कितना व्यक्तिगत है। एक व्यक्ति को आमतौर पर पसीना आता है 0.8 और 1.4 लीटर के बीच व्यायाम करने के एक घंटे में। यदि आपका वर्कआउट समान है, तो व्यथा एक सटीक उत्तर नहीं है। शरीर स्मार्ट है और यह नियमित प्रशिक्षण के लिए अनुकूल है। इसलिए व्यथा और पीने और पानी यदि आपके पास एक अच्छा सत्र है, तो यह एक सटीक संकेत नहीं है। वही मांसपेशियों में दर्द और ऊर्जा की कमी के लिए जाता है। इसलिए अपनी दिनचर्या बदल रहा है समय के साथ आवश्यक है लेकिन एक अच्छी कसरत के संकेत समान हैं।


मांसपेशियों की थकान

क्या आपने कभी जेली मांसपेशियों के बारे में सुना है? जब आप हार्ड से वॉट वर्कआउट कर रहे होते हैं और आपकी मांसपेशी रिप्स या उसके ठीक बाद में बहुत थका हुआ महसूस करती है। उदाहरण के लिए, आप वजन उठाते हैं और फिर आप मुश्किल से अपने हाथों को ऊपर उठा सकते हैं। अगर ऐसा होता है, तो बहुत सारा पानी पिएं और आराम करें। कुछ तो लें चॉकलेट दूध मांसपेशियों की रिकवरी और आराम करने में मदद करना। अगर आप जोखिम लेते रहेंगे चोट ।

व्यथा

जबकि आपकी मांसपेशियों में 'जलन' महसूस होती है भारोत्तोलन जरूरी नहीं है कि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं। यह सिर्फ ऑक्सीजन की कमी हो सकती है। यह डरावना लग सकता है लेकिन आपके आंसू एक अभ्यास के दौरान। आराम करने पर वे आसानी से ठीक हो जाते हैं। दुबली मांसपेशियों के निर्माण और वृद्धि के लिए इस तरह के आँसू की आवश्यकता होती है उपापचय ; इसलिए थोड़ा खटास एक अच्छी कसरत का संकेत है।


नींद

यह बहुत सीधे आगे है। जो लोग एक गुणवत्ता कसरत किया है आमतौर पर एक है बेहतर रात की नींद , के अनुसार अध्ययन करते हैं

हृदय दर

का उपयोग करो दिल परिवीक्षक । यह इस बात का सबसे अच्छा संकेतक है कि आप अपने कम्फर्ट ज़ोन में व्यायाम कर रहे हैं या नहीं क्योंकि यह आपको दिखाता है हृदय दर हर पल ताकि आप अपने अधिकतम तक पहुँचने पर रोकना जानते हैं। उस दर पर पहुंचें जिस पर आपकी मांसपेशियों को जलन महसूस होती है, जिसका तकनीकी रूप से मतलब है कि शरीर लैक्टिक एसिड का उत्पादन कर रहा है जो कि आवश्यक है कैलोरी बर्न करना । कार्डियो एक्सरसाइज करने का इरादा करने वाले आधे समय के लिए इस हृदय गति को बनाए रखें। याद रखें कि समय के साथ आपको अपने कार्डियो वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ाना होगा।


भूख

भूख लगी है वर्कआउट के ठीक बाद एक अच्छा संकेत है। आपको ठीक होने के लिए ईंधन की जरूरत है। आपके पास उन खाद्य पदार्थों के लिए क्रेविंग होने की संभावना है जिनमें कार्ब्स होते हैं जो शरीर ऊर्जा के लिए उपयोग करता है। 30 मिनट से अधिक नहीं खाने की कोशिश करें व्यायाम करने के बाद । आपका शरीर कैलोरी (ऊर्जा) का उपयोग तुरंत ठंडा करने के लिए करेगा, जिसका अर्थ है कि कम वसा को बनाए रखना। बोनस, यह तेजी से ठीक हो जाएगा क्योंकि इसे उचित पोषक तत्व मिल रहे हैं।

याद रखें कि गुणवत्ता हमेशा मात्रा से अधिक महत्वपूर्ण और बेहतर होती है। सप्ताह में सात दिन एक घंटे के लिए काम करना फायदेमंद नहीं है। इसके बजाय, सप्ताह में चार दिन 40 मिनट व्यायाम करने की कोशिश करें लेकिन अपनी कसरत की तीव्रता बढ़ाएं। समय की एक छोटी राशि में जितना संभव हो उतना कठिन काम करना है। एक मिनट के लिए चलाएं (या किसी अन्य प्रकार का कार्डियो) कठिन करें, फिर आराम करें। कुछ बार दोहराएं और आगे बढ़ें प्रतिरोध प्रशिक्षण । अपनी ताकत कसरत को ईंधन देने के लिए जले हुए कार्ब्स का उपयोग करें।

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