HIIT की तरह, सर्किट प्रशिक्षण अभ्यासों की एक श्रृंखला है, एक त्वरित अनुक्रम में बीच में थोड़ा आराम करने के साथ प्रदर्शन किया जाता है। प्रत्येक कसरत में आमतौर पर तीन से पांच सेट होते हैं और यह आम तौर पर ताकत और हृदय की सहनशक्ति के निर्माण का एक शानदार तरीका है। HIIT की तरह, सर्किट शेड्यूल तंग शेड्यूल पर उन लोगों के लिए कुशल हैं और उन्हें अनुकूलित किया जा सकता है। बोरियत को हरा करने के लिए इस सुविधाजनक कसरत को एक शॉट दें।

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जो लोग नफरत करते हैं, उनके लिए बेस्ट कार्डियो वर्कआउट

हालांकि शौकीन चावला धावक आसानी से खेल के बारे में कुछ दर्जन बेहतरीन बातें बता सकते हैं, लेकिन जो प्यार में नहीं हैं वे जोड़ों पर अत्यधिक प्रभाव, कुचले हुए पैर की उंगलियों और सभी-बहुत ही सामान्य पिंडली के जोड़ों को इंगित करने के लिए जल्दी हैं जो कि दुर्भाग्यपूर्ण व्यक्तित्व हैं लगातार धावक। हम निश्चित रूप से यह नहीं कह रहे हैं कि चोट लगने की संभावना दौड़ने के लाभों को बढ़ा देती है; हम कह रहे हैं कि कुछ लोगों को चलाने में नहीं खरीदा गया है और यह ठीक है।


वास्तव में, यह ठीक है। बहुत सारे अन्य विकल्पों के साथ, गैर-धावकों के पास अन्य कार्डियो वर्कआउट खोजने का कोई मुद्दा नहीं होगा जो उन्हें बेहतर सूट करते हैं; उन्हें बस कुछ नए वर्कआउट की कोशिश करने के लिए खुला होना चाहिए। उनकी स्व-खोज में सहायता के लिए हमने सुझावों की एक सूची तैयार की है। निम्नलिखित शानदार कार्डियो वर्कआउट हैं जो मज़ेदार और प्रभावी दोनों हैं, कुछ (या उन सभी) का प्रयास करें और अपना नया कार्डियो आला खोजें।

HIIT

HIIT त्वरित और प्रभावी कार्डियो का सार है, जो जिम में अपने समय को अधिकतम करने के इच्छुक लोगों के लिए एकदम सही है। हाई-इंटेंसिटी रुटीन ऑल-आउट व्यायाम के मुकाबलों के आसपास केंद्रित होते हैं, इसके बाद लघु विश्राम या सक्रिय वसूली अवधि होती है, इसलिए अधिकांश HIIT वर्कआउट में 30 मिनट से अधिक नहीं लगते हैं। यदि आप भागते हुए डरते हैं, लेकिन फिर भी एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट करना चाहते हैं, तो HIIT तेज है, सख्त है और एक बेहतरीन आफ्टरबर्न इफेक्ट करता है।


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तैराकी

आजमाया हुआ और सही वर्कआउट, तैराकी हमेशा सबसे बड़ी कैलोरी बर्नर में से एक होगी और आस-पास के सबसे कठिन टोटल-बॉडी वर्कआउट। न केवल तैराकी से प्रमुख हृदय लाभ होते हैं, बल्कि यह ताकत भी बढ़ाता है, लचीलापन बढ़ाता है, फेफड़ों को मजबूत करता है और हड्डियों के घनत्व में सुधार करता है। इसके अलावा, यह एक कम प्रभाव वाला वर्कआउट है, जिसका अर्थ है कि यह सभी उम्र के लोगों के लिए सुरक्षित और प्रभावी है। इसलिए अगली बार जब आपको ट्रेडमिल के बजाय अपने कार्डियो को पूल में लाने की आवश्यकता होती है।

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टीम के खेल

हो सकता है कि एकल अभ्यास सिर्फ आपके लिए न हो और आप संगठित खेलों की प्रतिस्पर्धात्मक प्रकृति और टीमवर्क को याद करते हों, उस स्थिति में आपको एक स्थानीय लीग में शामिल होने पर विचार करना चाहिए। स्थानीय खेल लीग देश भर के क्षेत्रों में बास्केटबॉल से लेक्रोस तक सब कुछ प्रदान करती हैं। आपकी पसंद का खेल जो भी हो, एक अच्छा मौका है कि आप दूसरों को खेल सकते हैं, इसलिए एक लीग में शामिल हों और अदालत या मैदान पर हृदय लाभ प्राप्त करें।


साइकिल चलाना या चरखा चलाना

फुटपाथ पर दौड़ने, साइकिल चलाने या कताई करने की तुलना में आपके शरीर पर आसान कार्डियो कसरत है प्रमुख लाभ । अपने दिल को पंप करने के अलावा, बाइकिंग ताकत बनाता है, तनाव से राहत देता है और आपको बाहर निकलने का मौका देता है। चाहे वह जिम में हो या बाहर के महान, आपके शरीर और दिमाग के लिए अच्छा है।

किकबॉक्सिंग

मार्शल आर्ट और कार्डियो का यह फ्यूजन एक किलर वर्कआउट है जो एक घंटे में 700 कैलोरी तक जला सकता है। वर्कआउट के अन्य प्रमुख आकर्षण तनाव को दूर करने और कुछ प्रमुख आत्म-रक्षा चाल सीखने के अवसर हैं।

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परिपथ प्रशिक्षण

HIIT की तरह, सर्किट प्रशिक्षण अभ्यासों की एक श्रृंखला है, एक त्वरित अनुक्रम में बीच में थोड़ा आराम करने के साथ प्रदर्शन किया जाता है। प्रत्येक कसरत में आमतौर पर तीन से पांच सेट होते हैं और यह आम तौर पर ताकत और हृदय की सहनशक्ति के निर्माण का एक शानदार तरीका है। HIIT की तरह, सर्किट शेड्यूल तंग शेड्यूल पर उन लोगों के लिए कुशल हैं और उन्हें अनुकूलित किया जा सकता है। बोरियत को हरा करने के लिए इस सुविधाजनक कसरत को एक शॉट दें।


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लंबी पैदल यात्रा

लंबी पैदल यात्रा को एक कसरत से अधिक प्रति शौक माना जा सकता है, लेकिन आप बस हृदय संबंधी लाभों के साथ बहस नहीं कर सकते। आप सभी की जरूरत है एक लंबी पैदल यात्रा के जूते की गुणवत्ता और एक विशाल झुकाव के साथ एक निशान है जो अपने लिए शारीरिक चुनौती महसूस करना शुरू करता है।

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ट्रम्पोलिन जंपिंग

इसे बचपन में वापस लाएं और एक ट्रम्पोलिन पर चारों ओर हॉप करें। समर्पित स्टूडियो और जिम इस मजेदार फिटनेस प्रवृत्ति का लाभ उठाने के लिए देश भर में पॉप अप कर रहे हैं और हालांकि यह सिर्फ खेलने की तरह लग सकता है, यह वास्तव में एक महान कार्डियो और ताकत कसरत है। इतना महान, वास्तव में, कि स्लोपेस्टीली सिल्वर मेडलिस्ट डेविन लोगन शामिल हैं उसके प्रशिक्षण में उछल रहा है उसे ओलंपिक-स्तरीय आकार में रखने के लिए।


रॉक क्लिंबिंग

जब चुनौतीपूर्ण और रोमांचक वर्कआउट की बात आती है, तो रॉक क्लाइम्बिंग को हराना मुश्किल होता है। छोटे crevasses पर ग्रासिंग करना और अपने पूरे शरीर का समर्थन करते हुए रॉक फेस पर लटकना एक प्रमुख एड्रेनालाईन रश और एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है। यह हृदय-पम्पिंग कसरत कैलोरी को बढ़ाती है, दुबला मांसपेशियों का निर्माण करती है और लचीलेपन में मदद करती है।

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रोइंग

चाहे आप पानी पर हों या जिम में, इसे चलाने और प्रयास करने से रोकना एक अच्छा विचार है रोइंग । वर्कआउट दौड़ने के लिए समान हृदय लाभ प्रदान करता है, लेकिन भवन निर्माण में विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है। तीव्र कार्डियो व्यायाम के साथ संयुक्त ऊपरी शरीर के लाभ कम से कम दौड़ने के साथ-साथ एक कसरत करते हैं, अगर बेहतर नहीं है ।