जब आप व्यायाम करने के लिए बहुत थक गए हों तो सबसे अच्छा वर्कआउट करें

जब हम किसी कसरत को छोड़ने का एक अच्छा कारण ढूंढने की बात करते हैं, तो हमारे द्वारा उपयोग किए जाने वाले सभी बहानों में, 'मैं बहुत थक गया हूं' शायद सबसे आम है। हो सकता है कि क्योंकि यह सबसे तर्कसंगत लगता है। व्यायाम के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए निश्चित रूप से जब हम सूखा महसूस कर रहे होते हैं तो हम काम नहीं करना चाहते हैं। लेकिन जो हम अक्सर भूल जाते हैं वह यह है कि थोड़ी सी गतिविधि वास्तव में हमारी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती है, इसलिए 'तर्क' का उपयोग हम 'बहुत थका हुआ' बहाने को सही ठहराने के लिए करते हैं। तो, आगे बढ़ो और खिड़की से बाहर 'थक' बहाना टॉस। पहली बार में शुरुआत करना कठिन हो सकता है, लेकिन आप निश्चित रूप से महसूस करेंगेबहुतअपने काम को पूरा करने के बाद बेहतर होगा। ये ऐसे व्यायाम विशेषज्ञ हैं जो सबसे अधिक सलाह देते हैं।

समूह स्वास्थ्य

डेनियल गिर्डानो, प्रमाणित मास्टर पर्सनल ट्रेनर और D'Fine योर हेल्थ के अध्यक्ष कहते हैं, 'मैं जो सबसे अच्छा सुझाव दे सकता हूं वह है ग्रुप फिटनेस।' 'यह मज़ेदार प्रेरक हो सकता है और वास्तविक वर्ग के आधार पर बहुत ज़ोरदार नहीं है।'

योग

अक्सर आराम और हमेशा कम प्रभाव वाला, योग कम-कुंजी समूह व्यायाम वर्गों में से एक है जो गिर्डानो सबसे अधिक सिफारिश करता है और यह प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और पंजीकृत योग शिक्षक जूलिया चान के लिए एक शीर्ष पिक भी था। 'यह मन / शरीर के संबंध में ट्यून करने और साँस लेने का एक शानदार तरीका है,' उसने कहा। 'सूर्य नमस्कार के साथ शुरू करना शरीर को ऊर्जावान करने का एक शानदार तरीका है ... अगली बात जो आप जानते हैं कि यह एक शक्ति सत्र शुरू हो सकता है।'


पानी के एरोबिक्स

गिर्डानो ने पानी के एरोबिक्स को एक और शांत, कम-प्रभाव वाले समूह व्यायाम वर्ग के रूप में भी सुझाया, जो कि आपकी जरूरत का काम हो सकता है, जब आप व्यायाम करने के लिए बहुत थक गए हों।

घूमना

गिर्डानो पहले उल्लेखित NASM प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर मार्टी बेने द्वारा दी गई सलाह का भी समर्थन करता है। 'बस चल, ”उसने कहा। 'यह छोटा है, लेकिन पुराना स्टैंडबाय सच है। हमेशा तेज चलना एक बढ़िया विकल्प है और जब मौसम विशेष रूप से अच्छा होता है तो यह आपके मूड को बढ़ा सकता है! ”


फोम रोलिंग

'मैं फोम रोलिंग और / या गतिशीलता आंदोलनों का सुझाव दूंगा,' ब्रूस केली, प्रमाणित ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ और फिटनेस टुगेदर मीडिया के मालिक ने कहा। “विशेष रूप से वे जो कूल्हों, टखनों और वक्ष रीढ़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं। न तो कोई बहुत तनावपूर्ण है, लेकिन दोनों बेहतर आंदोलन और ऊतक गुणवत्ता में योगदान कर सकते हैं ताकि आप कुछ सार्थक कर सकें। '

एक झपकी ले लें

20 साल के अनुभव के साथ एक प्रमाणित स्वास्थ्य कोच और व्यक्तिगत प्रशिक्षक क्लिंट फूक्वा कहते हैं, 'एक झपकी लें और अपने सिर में एक कसरत करें, क्योंकि आपको शायद आराम की अधिक आवश्यकता है।' Chanel Collette Carter, ISSA प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर आराम और रिकवरी जोड़ने के महत्व को नोट करता है, “एक प्रशिक्षक के रूप में, जब मेरे पास एक ग्राहक होता है जो थका हुआ या थका हुआ होता है तो मैं आमतौर पर उन्हें प्रशिक्षण सत्र को छोड़ने की सलाह देता हूं। मैं ग्राहक को सलाह देता हूं कि उस कसरत के समय का उपयोग आराम करने के लिए करें। नब्बे प्रतिशत लोग खुद को एक प्रशिक्षण पठार में फंसते हुए पाते हैं क्योंकि उन्होंने पर्याप्त आराम की अनुमति नहीं दी है। ” वह जारी रखती है, 'यदि कोई ग्राहक उनके कार्यक्रम में कुछ भी बदलने के बारे में मेरी सलाह नहीं सुनता है, लेकिन प्रत्येक रात 7 से 8 घंटे की नींद लेना सुनिश्चित करता है, तो अक्सर पैमाने वांछित दिशा में जाने लगते हैं।'

बॉडीवेट वर्कआउट

एशले पिट, NESTA प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और लेस मिल्स प्रमाणित समूह फिटनेस इंस्ट्रक्टर कहते हैं, 'चार बॉडीवेट चालों का एक सरल सर्किट प्रत्येक में 10 बार किया गया और कुल तीन बार दोहराया गया जो कि गतिविधि के 15 मिनट के सत्र के लिए अच्छा होगा।' वह भारी वजन उठाने और उच्च प्रभाव चाल से बचने और हिप ब्रिज, 'सुपरमैन,' और ट्राइसप पिप्स जैसे कम गहन अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देती है। 'ये चाल कार्यात्मक, बहु-संयुक्त हैं और बिना किसी प्रभाव के शरीर को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं,' उसने कहा। 'कसरत के बाद, मैं गारंटी देता हूं कि थके हुए व्यक्ति के कदम में थोड़ा दम है।'

TRX प्रशिक्षण

चैन का कहना है कि टीआरएक्स प्रशिक्षण एक और महान कम प्रभाव वाला वर्कआउट है जिसे आप थके हुए होने पर भी आसानी से पूरा कर सकते हैं। 'यह उस स्तर तक समायोजित किया जा सकता है जिसे आप बाहर काम करना चाहते हैं,' उसने कहा। 'और यह आपको सुरक्षित रखने के लिए अभ्यास के माध्यम से समर्थन करने के लिए बहुत अच्छा है।' वह भी इसे पसंद करती है क्योंकि यदि आप इसे महसूस करते हैं, तो आप अपने दिल को थोड़ा तेज़ करने के लिए आसानी से कूद या अधिक गतिशील आंदोलनों को जोड़ सकते हैं।


नृत्य

'हिप हॉप या किसी अन्य प्रकार की डांस क्लास लेना ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है, ”चैन कहते हैं। 'इसके अलावा, आप नृत्य कर रहे हैं और स्टम्प्ड ऊर्जा जारी कर रहे हैं ताकि यह एक कसरत की तरह बहुत अधिक महसूस न हो। अधिक मज़ा आ रहा है।

तबाता प्रशिक्षण

लिसा रीड, प्रमाणित ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ और लिसा रीड फिटनेस एलएलसी के मालिक का सुझाव है कि जब आप थके हुए हैं तो तबेटा कसरत की कोशिश करें क्योंकि यह छोटा और मीठा है। 'तबाता कसरत के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने घर के आराम में अपने खुद के बॉडीवेट के साथ इन छोटी, तीव्र दिनचर्या का प्रदर्शन कर सकते हैं,' उसने कहा। एक विशिष्ट तबाता कसरत में आठ गहन अभ्यास होते हैं। आप प्रत्येक 20 सेकंड के बाउट के बीच केवल 10 सेकंड के आराम के साथ 20 सेकंड के लिए प्रत्येक अभ्यास के चार राउंड करते हैं। रीड ने कहा, 'तबाता आपकी हृदय गति बढ़ाती है, आपकी मांसपेशियों को पंप करती है और सिर्फ 4 मिनट में आपकी फिटनेस का स्तर बढ़ा देती है।'