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अस्थमा के लक्षण व्यायाम को आदर्श नहीं बनाते हैं - हमें यकीन है कि आप पहले से ही जानते हैं। लेकिन व्यायाम-प्रेरित अस्थमा से निपटने का मतलब यह नहीं है कि शारीरिक गतिविधि सवाल से बाहर है। एक बार जब आप अपने डॉक्टर से उचित निदान और रणनीतिक उपचार योजना प्राप्त करते हैं, तो आप पाएंगे कि बाहर काम करना, खेल खेलना और अन्य गतिविधियों में भाग लेना वास्तव में फिर से सुखद बन सकता है। बेशक, उस उपचार योजना के हिस्से में गतिविधियों या विशिष्ट वर्कआउट से बचना शामिल हो सकता है जो अस्थमा के लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है।
'चूंकि अस्थमा फेफड़ों में एक भड़काऊ प्रतिक्रिया है, इसलिए यह उन्हें overworked नहीं होने का सबसे अच्छा कारण है,' रुई ली ने समझाया, केकफिट और खेल चिकित्सा प्रमाणित ट्रेनर की एक राष्ट्रीय अकादमी। “एनारोबिक गतिविधियों जैसे वजन प्रशिक्षण , पिलेट्स और कैलिसथेनिक्स आदर्श होगा। '
यह आश्चर्य की बात नहीं है कि हमने जिन विशेषज्ञों से बात की है, उनमें से अधिकांश ने वर्कआउट और गतिविधियों की सिफारिश की है जो तीव्रता को न्यूनतम रखते हैं, लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप अस्थमा से पीड़ित नहीं हैं, इसका मतलब है कि अधिक चुनौतीपूर्ण वर्कआउट पूरी तरह से सीमा से दूर हैं।
'ऐसे खेल जिनमें लघु, त्वरित विस्फोट शामिल होते हैं, आमतौर पर सुरक्षित होते हैं,' कहा डॉ स्कॉट श्राइबर , एक हाड वैद्य, लाइसेंस प्राप्त आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ।
यह धीरज का खेल है, जैसे लंबी दूरी की दौड़ , या जहां लंबे समय तक गहन परिश्रम कायम रहता है, वह गतिविधियां अस्थमा पीड़ित आमतौर पर सहन नहीं करती हैं, उन्होंने समझाया। इसके अतिरिक्त, एक और कारक जो कई बार अनदेखी करता है, श्रेइबर ने कहा, बाहरी वातावरण है।
“बाहर गतिविधि के दौरान एलर्जी का मौसम वास्तव में हालत बढ़ सकती है, ”उन्होंने कहा। “इसके अलावा, कुछ दमा के लोग नकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं नमी '
अंततः, आपका डॉक्टर आपका सबसे अच्छा संसाधन होगा जब यह एक प्रभावी अस्थमा उपचार योजना स्थापित करने की बात करता है, लेकिन जब यह व्यायाम की बात आती है, तो उस भाग में परीक्षण और त्रुटि का थोड़ा सा समावेश होगा क्योंकि आप व्यक्तिगत रूप से किस प्रकार के वर्कआउट और गतिविधियों का परीक्षण करते हैं। सबसे अच्छा बर्दाश्त। आरंभ करने में आपकी मदद करने के लिए, यहाँ एक नज़र डालते हैं कि विशेषज्ञ क्या कहते हैं कि अस्थमा पीड़ितों के लिए सबसे खराब और सबसे अच्छे वर्कआउट हैं।
द अस्थमा के लिए 13 सर्वश्रेष्ठ और सबसे बुरे वर्कआउट
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अस्थमा के लक्षण व्यायाम को आदर्श नहीं बनाते हैं - हमें यकीन है कि आप पहले से ही जानते हैं। लेकिन व्यायाम-प्रेरित अस्थमा से निपटने का मतलब यह नहीं है कि शारीरिक गतिविधि सवाल से बाहर है। एक बार जब आप अपने डॉक्टर से उचित निदान और रणनीतिक उपचार योजना प्राप्त करते हैं, तो आप पाएंगे कि बाहर काम करना, खेल खेलना और अन्य गतिविधियों में भाग लेना वास्तव में फिर से सुखद बन सकता है। बेशक, उस उपचार योजना के हिस्से में गतिविधियों या विशिष्ट वर्कआउट से बचना शामिल हो सकता है जो अस्थमा के लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है।
'चूंकि अस्थमा फेफड़ों में एक भड़काऊ प्रतिक्रिया है, इसलिए यह उन्हें overworked नहीं होने का सबसे अच्छा कारण है,' रुई ली ने समझाया, केकफिट और खेल चिकित्सा प्रमाणित ट्रेनर की एक राष्ट्रीय अकादमी। “एनारोबिक गतिविधियों जैसे वजन प्रशिक्षण , पिलेट्स और कैलिसथेनिक्स आदर्श होगा। '
यह आश्चर्य की बात नहीं है कि हमने जिन विशेषज्ञों से बात की है, उनमें से अधिकांश ने वर्कआउट और गतिविधियों की सिफारिश की है जो तीव्रता को न्यूनतम रखते हैं, लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप अस्थमा से पीड़ित नहीं हैं, इसका मतलब है कि अधिक चुनौतीपूर्ण वर्कआउट पूरी तरह से सीमा से दूर हैं।
'ऐसे खेल जिनमें लघु, त्वरित विस्फोट शामिल होते हैं, आमतौर पर सुरक्षित होते हैं,' कहा डॉ स्कॉट श्राइबर , एक हाड वैद्य, लाइसेंस प्राप्त आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ।
यह धीरज का खेल है, जैसे लंबी दूरी की दौड़ , या जहां लंबे समय तक गहन परिश्रम कायम रहता है, वह गतिविधियां अस्थमा पीड़ित आमतौर पर सहन नहीं करती हैं, उन्होंने समझाया। इसके अतिरिक्त, एक और कारक जो कई बार अनदेखी करता है, श्रेइबर ने कहा, बाहरी वातावरण है।
“बाहर गतिविधि के दौरान एलर्जी का मौसम वास्तव में हालत बढ़ सकती है, ”उन्होंने कहा। “इसके अलावा, कुछ दमा के लोग नकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं नमी '
अंततः, आपका डॉक्टर आपका सबसे अच्छा संसाधन होगा जब यह एक प्रभावी अस्थमा उपचार योजना स्थापित करने की बात करता है, लेकिन जब यह व्यायाम की बात आती है, तो उस भाग में परीक्षण और त्रुटि का थोड़ा सा समावेश होगा क्योंकि आप व्यक्तिगत रूप से किस प्रकार के वर्कआउट और गतिविधियों का परीक्षण करते हैं। सबसे अच्छा बर्दाश्त। आरंभ करने में आपकी मदद करने के लिए, यहाँ एक नज़र डालते हैं कि विशेषज्ञ क्या कहते हैं कि अस्थमा पीड़ितों के लिए सबसे खराब और सबसे अच्छे वर्कआउट हैं।
धीरज स्पोर्ट्स, जैसे डिस्टेंस रनिंग, सॉकर और बास्केटबॉल
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सबसे खराब
उन लोगों के लिए जो अस्थमा से पीड़ित हैं, श्रेयर ने उन गतिविधियों के खिलाफ सलाह दी जिनके लिए धीरज के लंबे मुकाबलों की आवश्यकता होती है। इस तरह की गतिविधियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक निरंतर, भारी श्वास वायुमार्ग को सूखने और जलन करने के लिए जाता है। मार्क होलब्रिच, जैसा कि एक इंडियानापोलिस-आधारित एलर्जीवादी, एम.डी., ने बताया स्वास्थ्य ,लंबी दूरी की दौड़ जैसी गतिविधि, यदि आप वास्तव में इसका आनंद लेते हैं, तो यह पूरी तरह से सवाल से बाहर नहीं है। आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करने की आवश्यकता है कि आप ठीक से और प्रभावी ढंग से इलाज कर रहे हैं।
परिपथ प्रशिक्षण
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सबसे खराब
ली ने सुझाव दिया कि अस्थमा पीड़ित उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट्स की तरह स्पष्ट हैं सर्किट प्रशिक्षण दिनचर्या , जिसमें आमतौर पर एक्सरसाइज करने वाले को थोड़ी सी मात्रा में आराम के साथ-साथ दिल की ऊँची सांस लेने और लंबे समय तक सांस लेने की आवश्यकता होती है।
मध्यांतर प्रशिक्षण
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सबसे खराब
मध्यांतर प्रशिक्षण इसमें सर्किट प्रशिक्षण के समान है, इसके लिए अक्सर बीच में आराम के केवल छोटे मुकाबलों के साथ उच्च स्तर की तीव्रता की आवश्यकता होती है। इस कारण से, ली ने अस्थमा से पीड़ित होने से बचने के लिए एक कसरत के रूप में अंतराल प्रशिक्षण का उल्लेख किया।
तीव्र सिलिंग
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सबसे खराब
मनोरंजक होते हुए, आसानी से तैयार होने वाली बाइक की सिफारिश की जाती है व्यायाम का एक लाभदायक रूप उन लोगों के लिए जो अस्थमा (और बाकी सब, भी) से पीड़ित हैं, उन्हीं कारणों से धीरज और उच्च-तीव्रता वाली गतिविधियों से बचना चाहिए, तेज गति से साइकिल चलाना या मुश्किल से साइकिल चलाना, पहाड़ी इलाके शायद सबसे अच्छा विकल्प नहीं है यदि आप बचना चाहते हैं अस्थमा के लक्षणों को उत्पन्न करना।
क्रॉस कंट्री स्कीइंग और अन्य शीतकालीन खेल
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सबसे खराब
टेक्सास के राउंड रॉक में स्कॉट एंड व्हाइट हेल्थकेयर के एक आंतरिक चिकित्सा चिकित्सक, लियान मार्क्स, एम.डी.स्वास्थ्यउस क्रॉस कंट्री स्कीइंग वास्तव में अस्थमा के रोगियों के लिए सबसे खराब विकल्प में से एक हो सकता है। निरंतर कठोर गतिविधि और ठंडी हवा का संयोजन अनिवार्य रूप से वायुमार्ग को सुखाने और परेशान करने के लिए एक आदर्श तूफान है।
बाहरी गतिविधियाँ, विशेष रूप से एलर्जी के मौसम के दौरान
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सबसे खराब
यहां तक कि उन लोगों के लिए जो ज्यादातर व्यायाम-प्रेरित अस्थमा से पीड़ित हैं, श्रेयर ने चेतावनी दी कि वे पर्यावरणीय कारकों पर ध्यान न दें। उन्होंने उस पर ध्यान दिया मौसमी एलर्जी निश्चित रूप से आगे बढ़ सकते हैं लक्षण। 'पूर्वी तट पर देश के मेरे हिस्से में, वसंत एलर्जी का मौसम और गर्मियों में गर्मी और उच्च आर्द्रता अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए बहुत खराब हैं,' उन्होंने समझाया। इस कारण से, वर्ष के कुछ समय के दौरान आपके लक्षण बिगड़ते हैं या नहीं, इस पर ध्यान देना एक अच्छा विचार है, और यदि ऐसा है, तो यह भी पता करने के लिए कि आपके क्षेत्र में कौन-सी एलर्जी सबसे अधिक है, यह पता लगाने के लिए मौसम की रिपोर्ट तैयार करें।
तैराकी
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सबसे बेहतर
अधिकांश अस्थमा रोगियों को यह मध्यम दर्जे का लगेगा तैराकी सबसे सहनीय गतिविधियों में से एक है। गतिविधि की कोमल प्रकृति के साथ जोड़ी गई गर्म हवा एक महान संयोजन बनाती है। और, जैसा कि होलब्रेक ने बतायास्वास्थ्य,एक क्षैतिज स्थिति बनाए रखने से आपके फेफड़ों के तल में किसी भी बलगम को ढीला करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, ध्यान रखें कि क्लोरीन संभावित रूप से एक हमले को ट्रिगर कर सकता है। यदि आप क्लोरीन को सूंघ सकते हैं तो आपके फेफड़ों को संभालने के लिए बहुत अधिक संभावना हो सकती है।
भारोत्तोलन
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सबसे बेहतर
Schreiber और Li दोनों ने पारंपरिक वजन उठाने का सुझाव दिया या प्रतिरोध प्रशिक्षण अस्थमा के रोगियों के लिए एक स्मार्ट व्यायाम विकल्प के रूप में। एनारोबिक प्रकृति का मतलब है कि यह आपके फेफड़ों के चिढ़ होने की संभावना नहीं है, इसके अलावा, यह ताकत और सहनशक्ति बनाने का एक शानदार तरीका है और यह जुड़ा हुआ है अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ की लंबी सूची ।
योग
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सबसे बेहतर
एक और कम महत्वपूर्ण लेकिन अभी भी चुनौतीपूर्ण है व्यायाम के रूप में, कई अन्य लाभों के बीच, योग आपके वायुमार्ग को परेशान किए बिना भवन निर्माण शक्ति, संतुलन और लचीलेपन के लाभ प्रदान करता है। इसके अलावा, रॉबर्ट ग्राहम के रूप में, एम.डी., न्यूयॉर्क शहर के लेनॉक्स हिल अस्पताल में एक आंतरिक और एकीकृत चिकित्सा विशेषज्ञ हैं।स्वास्थ्य, योग आमतौर पर शामिल है साँस लेने का व्यायाम साथ ही, जो फेफड़ों के अधिक क्षेत्रों को सक्रिय करने में मदद कर सकता है।
पिलेट्स
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सबसे बेहतर
योग के समान, लेकिन अधिक ताकत और दुबला मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक मामूली लाभ के साथ, ली ने भी सुझाव दिया पिलेट्स अस्थमा के रोगियों के लिए व्यायाम का एक उत्कृष्ट रूप है।
बेसबॉल और वॉलीबॉल जैसे स्टार्ट-एंड-स्टॉप स्पोर्ट्स
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सबसे बेहतर
होलब्रेच ने बतायास्वास्थ्यसामान्य तौर पर, ऐसी गतिविधियाँ, जहाँ पाँच या अधिक मिनटों के लिए एक उत्थित हृदय और साँस लेने की दर सामान्य रूप से अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए आदर्श नहीं होती है। इसके बजाय, एक 'स्टार्ट-एंड-स्टॉप' प्रकृति और लंबे समय तक डाउनटाइम वाले खेल बेहतर विकल्प हैं जब अस्थमा के दौरे से बचने की बात आती है। इस कारण से, श्रेबर ने बेसबॉल, वॉलीबॉल और फुटबॉल जैसे खेलों की सिफारिश की।
घूमना
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सबसे बेहतर
तैराकी, योग, पिलेट्स और भारोत्तोलन की तरह, घूमना एक कम-से-मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि है जो ज्यादातर अस्थमा के रोगियों को मिलेगी जो पूरी तरह से सहनीय है। असल में, एक अध्ययन पाया गया कि 12 सप्ताह के दौरान सप्ताह में तीन बार चलने वाले अस्थमा से पीड़ित वयस्कों (पांच मिनट गर्म करने और पांच मिनट ठंडा करने के साथ एक समय में 30 मिनट) अपने अस्थमा नियंत्रण में सुधार करने और बिना किसी उकसावे के अपनी फिटनेस के स्तर को बढ़ाने में सक्षम थे। हमला। बस रखना सुनिश्चित करें बाहरी एलर्जी मन में।
गोल्फ़
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सबसे बेहतर
गोल्फ़ कम तीव्रता वाली गतिविधि के आंतरायिक मुकाबलों में शामिल हैं - ड्राइविंग करना, लगाना और चलना एक हमले को प्रेरित करने की संभावना नहीं है। लेकिन फिर से, सबसे बाहरी भाग और बाहरी खेल के लिए गोल्फ के रूप में बाहरी एलर्जी से सावधान रहें।
