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1. उचित वसूली की अनुमति नहीं

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नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए बधाई। 'आप पोषक तत्वों को बहाल करने और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए एक कसरत के बाद सही ढंग से नहीं खा रहे हैं,' इस स्वस्थ आदत को तोड़फोड़ कर सकते हैं। आपको पर्याप्त नींद लेने की ज़रूरत है, 'शरीर की मरम्मत और पुनर्निर्माण करने की अनुमति।' स्वास्थ्य लाभ महत्वपूर्ण है और आपको इसकी उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। आप गंभीर और दर्दनाक जोखिम लेते हैं चोट लगने की घटनाएं । बस याद रखें कि आप व्यायाम करते हैं कि रोम एक दिन में नहीं बनाया गया था।


2. पर्याप्त नींद न लेना

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सोने का अभाव शरीर के लिए बहुत हानिकारक है। यह आपके कारण हो सकता हैमस्तिष्क सिकुड़ना , आप का नेतृत्व और खा , तथा बढ़ना आपका रक्तचाप। इसके अलावा, नींद और थका हुआ ड्राइविंग एक बुरा विचार है, क्योंकि यह आपकी प्रतिक्रियाओं को तीन गुना धीमा कर देता है।


3. ओवरट्रेनिंग

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हाँ, यह बहुत अच्छी बात है, और व्यायाम करना आपका शरीर जितना संभाल सकता है, उससे ज्यादा हानिकारक है। “आप अपनी सामान्य दिनचर्या को पूरा करने में सक्षम नहीं हैं; आप पाते हैं कि आप बस अपनी कसरत के साथ गतियों के माध्यम से जा रहे हो सकता है, ”Rentz कहते हैं। “इसके अलावा, आप कर सकते हैं सुस्त लग रहा है और शेष दिन बादल छाए रहे। अंत में, आप तरसने लगते हैं आराम खाद्य पदार्थ , शक्कर, उच्च कार्बोहाइड्रेट से भरा हुआ है, और ज़्यादा खाना शुरू कर दें। और यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो बहुत अधिक व्यायाम करने से आपको परिणाम नहीं मिलेंगे क्योंकि आपका शरीर अतिरंजित है और उसके ठीक होने का समय नहीं है।

4. वजन मशीनों पर बहुत अधिक निर्भर

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रेंटेज़ का कहना है कि अक्सर वजन मशीनों का उपयोग करके, आप अपने स्वयं के शरीर के वजन का उपयोग नकल करने के इरादे से नहीं करते हैं। यह आपके शरीर को बेहतर ढंग से कार्य करने में मदद नहीं कर रहा है। यह भी एक और कारण है कि कुछ डॉक्टर क्यों सलाह नहीं है मशीन पर आधारित अभ्यास बैठे। इसलिए अगली बार जब आप जिम से टकराएं, तो स्क्वाट मशीन को भी न देखें फेफड़े इसके बजाय अपने हाथों में डम्बल वजन के साथ।


5. अपनी कैलोरी पीना

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रेंटेज़ कहते हैं, 'जीवन में अधिकांश चीजें मॉडरेशन में ठीक हैं।' 'हालांकि, यदि कैलोरी की गिनती वह आपकी दिनचर्या का हिस्सा है, 1x / दिन अपने कॉकटेल सेवन की निगरानी करें, यह देखते हुए कि शर्करायुक्त कॉकटेल वास्तव में कैलोरी में उच्च हैं, ”वह जोड़ती है। औंस के लिए औंस, शराब में लगभग 100 कैलोरी होती है। 'तो यह अतिरिक्त चीनी को मिलाने वाला मिश्रण है, जिसके कारण यह मिल सकता है भार बढ़ना लंबे समय में।'

6. चीनी का सेवन

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'[सुगर] से वजन बढ़ता है, दाँत खराब होते हैं, और बहुत सारी स्वास्थ्य समस्याएं ( उच्च रक्तचाप तथा मधुमेह , बस कुछ ही नाम करने के लिए), Rentz कहते हैं। यह एक बात है जो वह अपने ग्राहकों को बताती है से बचने किसी भी कीमत पर। वह कहती हैं, 'एक दिन में लगभग 22 चम्मच का सेवन करना चाहिए, जब हमें दिन में 6-9 चम्मच का लक्ष्य रखना चाहिए।' 'खपत पर जानकारी स्पष्ट करने के लिए पोषण संबंधी लेबल पढ़ें, और शीतल पेय को एक विशेष अवसर तक सीमित करें।'


7. फ्रेंच फ्राइज खाना

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फ्रेंच फ्राइज दूसरी बात यह है कि रेंटज़ लोगों को स्पष्ट चलाने की सलाह देगा। वे आपको थकाते और सुस्त करते हैं, मोटा करते हैं, और आपको जोखिम में डालते हैं दिल की बीमारी और मधुमेह, अनुसार पढ़ाई के लिए। फ्राइज़ की एक छोटी सेवारत में लगभग 300 कैलोरी होती हैं, जो ज्यादातर वसा से आती हैं। तथ्य यह है कि वे आम तौर पर मकई के तेल में डूबा हुआ है, सबसे दयालु , मामलों को और भी बदतर बना देता है। इसके अलावा, फ्राइज़ में बहुत अधिक ग्लाइसेमिक कार्ब्स होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप इंसुलिन स्पाइक्स होते हैं।

8. हाइड्रेटेड नहीं रहना (यह सिर्फ पानी नहीं है!)

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पीना पर्याप्त पानी ; यह इतना आसान है। यह अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा पाने में मदद करता है, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को मांसपेशियों में स्थानांतरित करता है, और हर अंग की रक्षा करता है। रेंटज़ कहते हैं कि पीने के लिए कितना पानी है, यह जानने के लिए एक अच्छा सुझाव है, अपने शरीर के वजन को पाउंड में ले जाना और आधे हिस्से में विभाजित करना है। 'यह लगभग कितने औंस पानी है जिसका आपको एक दिन में उपभोग करना चाहिए।'


सादा पानी उबाऊ हो सकता है, इसलिए सोचें वैकल्पिक रहने के लिए हाइड्रेटेड । 'कुछ पेय हमें दूसरों की तुलना में तेजी से हाइड्रेट कर सकते हैं, और इसे अब' हाइड्रेशन इंडेक्स 'के रूप में जाना जाता है। 'उदाहरण के लिए, दूध में कॉफी या चाय की तुलना में 'हाइड्रेशन इंडेक्स' अधिक होता है।'

डॉ। स्टीनबॉयर कहते हैं कि आपके साथ तरल पदार्थ का कंटेनर लेना भी एक अच्छा विचार है। “इसे अपने डेस्क पर काम पर रखें, या दिन भर अपने साथ रखें। यह आपको पीने के लिए याद दिलाएगा, और आपको एक दृश्य स्कोरकार्ड देगा कि आप कैसे कर रहे हैं। ”

9. सूँघना

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खराब गुणवत्ता नींद की आंखें बंद होने के कुछ घंटों में ही खराब हो सकती हैं। स्नूज़ बटन को हिट करने से अधिक होता है तनाव आपके शरीर पर क्योंकि यह नींद की प्रक्रिया को बाधित करता है। वह भी तुम्हें छोड़ देता है ज्यादा थक गया है । 'यदि स्नूज़ बटन वास्तव में एक संकेतक है जिसे आप स्थानांतरित करने के लिए बहुत थक गए हैं, तो बस अलार्म को रीसेट करें,' रेंट्ज़ कहते हैं। 'यदि आपका शरीर अलार्म सुनते ही बिस्तर से बाहर निकल सकता है, तो हर कीमत पर 'स्नूज़' से बचें और बस अपने पैरों को ज़मीन पर रखें।'


10. धूम्रपान

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आदतों की कोई भी काली सूची बिना पूर्ण नहीं होगी धूम्रपान । 'यह स्पष्ट है कि धूम्रपान सबसे बुरी चीज है जो हम कर सकते हैं,' डॉ स्टीनबॉयर कहते हैं।

11. एक उपचार योग्य स्थिति की अनदेखी करना

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“एक व्यक्ति जिसके पास एक इलाज है गंभीर परिस्तिथी डॉ। स्टीनबॉयर कहते हैं, और यह अनदेखी करने का विकल्प चुनता है कि वह खुद के लिए for सबसे बुरा काम करेगा। “हम अक्सर ऐसे रोगियों को देखते हैं जिन्हें लत है, मधुमेह , उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, स्लीप एपनिया, और अन्य उपचार योग्य बीमारियों और उन्हें अनदेखा करने के लिए चुनते हैं, “वह कहते हैं। मधुमेह के मामले में, उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल, रोगी के कुछ लक्षण हो सकते हैं और भयानक प्रभाव 10-20 वर्षों तक दिखाई नहीं देते हैं। “तब तक बहुत देर हो चुकी होती है; नुकसान किया है।'

12. रोजाना डाइट सहित सोडा पिएं

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सुगन्धित सोडा कई वर्षों से आहार के लिए खो रहे हैं। अनुसंधान ने साबित किया है कि कैसे बीमार चीनी है। एक और हाल ही में एक सोडा और जीवन प्रत्याशा के बीच संबंध 4.6 वर्ष कम हो गए क्योंकि चीनी टेलोमेरेस को नुकसान पहुंचाती है, जो कोशिकाओं की आयु को प्रभावित करती है। आहार सोडा, जो भी कर सकते हैं तुम्हें मारूं , नियमित लोगों के समान स्वाद, क्योंकि उनके पास है कृत्रिम मिठास कि मस्तिष्क में चालें खेलते हैं एक बुरा तरीका है शक्कर के सोडे से।

13. वर्कहोलिक होना

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'अगर हम अन्य व्यसनों का मॉडल लेते हैं, तो मूल परिभाषा‘ एक बाध्यकारी फैशन में एक व्यवहार जारी रखना होगा, जिससे प्रतिकूल परिणाम हुए हैं, 'डॉ स्टीनबॉयर कहते हैं। वर्कहोलिक होने के प्रभाव बहुत दूर तक होते हैं, वह कहते हैं, लेकिन सबसे अधिक संभावना है: अधिक वजन या कम वजन (दोनों कुपोषण), उच्च रक्तचाप, दिल की बीमारी , और स्ट्रोक (संभवतः उच्च रक्तचाप से), यहां तक ​​कि कैंसर भी जुड़ा हुआ है अधिक तनाव । 'काम ही समस्या का कारण नहीं है,' वह कहते हैं। 'यह रोगी का आंतरिक वातावरण है।'

14. बहुत अधिक पाठ करना

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पाठ के लिए हर समय नीचे देखना और अपने फोन पर घूरना आपके लिए कहर ढाता है आसन , जो महत्वपूर्ण है हर्जाना आपका स्वास्थ्य। ए अध्ययन ने पाया है कि पर दबाव जोड़ा रीढ़ की हड्डी कंधे के सामने की मांसपेशियों में जकड़न पैदा कर सकता है, संभावित रूप से रोटेटर कफ tendinitis पैदा कर सकता है।

15. एक दिन में दो से अधिक पेय पीना

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' शराब मॉडरेशन में रक्तचाप में सुधार और हृदय रोग की संभावना कम हो सकती है, ”डॉ। स्टीनबॉयर कहते हैं। 'हालांकि, अगर आपको लगता है कि आप बहुत ज्यादा शराब पी रहे हैं, तो आप शायद हैं। मेरे अनुभव में, शराब पीने के बारे में चिंता करना शराब के साथ समस्या होने का पहला संकेत है। यह कैसे धीरे-धीरे दिखाया जा रहा है, इस पर काफी शोध हो रहा है आपको मारता है यदि आप अत्यधिक पीते हैं। मद्यपान करना , महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय या पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय, द्वारा परिभाषित CDC , शराब अध्ययन में सबसे कम मृत्यु दर के साथ जुड़ा हुआ है।

16. कम कार्ब और कम वसा वाले आहार पर रहना

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दुनिया में सबसे अच्छा आहार एक संतुलित है। आपके शरीर की जरूरत है स्वस्थ कार्ब्स और ठीक से काम करने के लिए वसा। दैनिक कैलोरी का एक तिहाई उच्च प्रदर्शन वसा से आना चाहिए। में ओमेगा -3 वसा मछली , नट और सब्जियों महत्वपूर्ण हैं। 'कम वसा वाले' खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक चीनी होती है, इसलिए वे समान स्वाद ले सकते हैं। और पुरुषों के लिए, कम वसा वाले आहार कम टेस्टोस्टेरोन उत्पादन।

17. बहुत ज्यादा बैठना

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आपके पसंदीदा शो के पूरे सीजन को देखना कुछ के लिए शुक्रवार की रात की तरह लग सकता है, लेकिन आप केवल कुछ एपिसोड के बाद अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाल रहे हैं। आप सचमुच हैं खुद मरने के लिए । दिन में 11 घंटे से अधिक बैठे बढ़ती है अकाल मृत्यु का खतरा 40 प्रतिशत।

18. बहुत अधिक बर्तन धूम्रपान करना

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'स्टीमबाउर कहते हैं,' धूम्रपान पॉट शराब पीने की तरह है। “संयम में, मुझे नहीं लगता कि यह पीने से ज्यादा हानिकारक है। अतिरिक्त में, मारिजुआना, अन्य दवाओं की तरह और शराब , उपयोगकर्ता के लिए हानिकारक अति प्रयोग का एक सिंड्रोम है, ”वह कहते हैं। पॉट धूम्रपान करने वालों को सिरोसिस नहीं होगा, लेकिन उनके पास अधिक हो सकता है फेफड़ों की बीमारी । इसके अलावा, एक पुरानी उदासीनता और ऊर्जा की कमी में स्थापित करने लगते हैं।

19. स्वास्थ्य लक्षणों की अनदेखी करना

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आप बीमार हो सकते हैं और यह भी नहीं पता । अगर आपको कुछ परेशान करता है, तो डॉक्टर का दौरा एक अच्छा विचार है। 'डॉक्टर के पास आने से डरो मत,' डॉ स्टीनबॉयर कहते हैं। “यदि आपके स्वास्थ्य के बारे में कुछ आपको चिंतित कर रहा है, तो आओ और हमें देखें। कभी-कभी लोग सोचते हैं think यह कुछ भी नहीं है , मैं डॉक्टर के समय को बर्बाद नहीं करना चाहता या अपना समय बर्बाद नहीं करना चाहता, लेकिन अगर आप किसी चीज़ के बारे में चिंतित हैं, तो डॉक्टर के पास जाना समय की बर्बादी नहीं है।

20. लगातार दो दिनों से अधिक समय तक घर के अंदर रहना

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यदि आप पूरे दिन बिस्तर पर रहना चाहते हैं, तो आप डॉ। स्टीनबॉयर के अनुसार अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं। लेकिन अगर आप बाहर नहीं जाते हैं, तो आप अपने को याद कर रहे हैं विटामिन डी। से बढ़ा सनशाइन । उन्होंने कहा कि प्रति दिन लगभग 20 मिनट धूप की सिफारिश की जाती है। विटामिन डी की कमी के कुछ लक्षणों में थकान, डिप्रेशन , पसीना, और पुराना दर्द।

21. सनस्क्रीन लगाना नहीं

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सबसे आम गलती लोग करते हैं, के अनुसार डॉ। एलिजाबेथ हेल , प्रवक्ता के लिए स्किन कैंसर फाउंडेशन और बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ, सोच रहे हैं कि उन्हें ज़रूरत नहीं है सनस्क्रीन । यह सच नहीं है कि आपको केवल समुद्र तट पर इसे लागू करने की आवश्यकता है। शोध से पता चला है कि ज्यादातर त्वचा की क्षति आकस्मिक का परिणाम है सूर्य अनावरण - कि जब आप हर जगह बहुत सुंदर हैं, लेकिन समुद्र तट पर और सनस्क्रीन नहीं लगाया है। वह कहती हैं, '90 प्रतिशत समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने का कारण ओवरएक्सपोजर होता है।' 'बिना किसी बात के सनस्क्रीन लगाएं।' यूवी किरणें बादलों और खिड़कियों में घुस जाती हैं ताकि वे आपको तब भी नुकसान पहुंचा सकें जब आपको लगता है कि वे नहीं कर सकते।

22. बहुत अधिक स्क्रीन समय होना

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सेवा मेरे 2011 का अध्ययन यह पाया गया है कि जो लोग हर दिन एक स्क्रीन के सामने कम से कम चार घंटे बिताते थे, उन लोगों में किसी भी कारण से मरने का 48 प्रतिशत अधिक जोखिम होता था, जो दो घंटे से कम समय बिताते थे। जब आप बिस्तर पर जाएं तो फोन को दूर रखें। मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए आपके शरीर को अंधेरे की आवश्यकता होती है, जो आपको सोने के लिए प्रेरित करता है।