Shutterstockजब आप गर्मियों में अपने पूल का उपयोग करने के बारे में सोचते हैं, तो हाथ में एक फ्रूट कॉकटेल के साथ एक फ्लोट पर चारों ओर घूमने की छवियां शायद पहली बार दिमाग में आती हैं।
कोई शक नहीं, आपको निश्चित रूप से अपने पूल का उपयोग करना चाहिए विश्राम और मनोरंजन, लेकिन किसी के लिए भी भाग्यशाली है कि उनके पिछवाड़े में एक है, यह भूलना आसान है कि इसे आपके निजी जिम के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
बेशक, यह शब्द के पारंपरिक अर्थों में एक जिम नहीं है, लेकिन पानी में काम करना कुछ गंभीर फिटनेस लाभ प्रदान कर सकता है, खासकर यदि आप गर्मियों के महीनों के दौरान इसकी आदत बनाते हैं।
शायद ऐसा कोई नहीं है जो इसे ओलंपिक स्वर्ण पदक तैराक से बेहतर जानता हो मिस्टी हाइमन , जो वर्तमान में फिटनेस, प्रतिस्पर्धी और ट्रायथलॉन तैराकों के लिए प्रशिक्षण सत्र प्रदान करता है अभयारण्य कैमलबैक पर्वत पर स्वर्ग घाटी में, एरिजोना।
नीचे, वह अपने आप को घर पर काम करने के लिए प्रेरित करने के लिए अपने सुझावों को साझा करती है, आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले सहायक घरेलू उपकरणों के उदाहरण और निश्चित रूप से, सभी स्तरों के तैराकों के लिए उसके पसंदीदा पूल वर्कआउट।
एक्टिव टाइम्स: अपने आप को व्यायाम के लिए प्रेरित करना कभी-कभी घर पर काम करने का सबसे कठिन हिस्सा हो सकता है, क्या आपके पास ऐसे लोगों के लिए कोई सुझाव है जो अपने पिछवाड़े के पूल में काम करना चाहते हैं, लेकिन पाते हैं कि यह बस शुरू करना मुश्किल है?
मिस्टी हाइमन: दोस्त से पूछो ! मुझे हमेशा लगता है कि अगर दो लोग एक साथ काम करने की योजना बना रहे हैं तो इस बात की संभावना कम है कि कोई वापस बाहर आएगा। दोस्त जवाबदेही के लिए महान हैं, और बाहर काम करना हमेशा एक साथ अधिक मजेदार होता है - खासकर, अगर यह एक तैराकी कसरत है। हमें कभी अकेले तैरना नहीं चाहिए।
यदि आप अकेले ही काम करना चाहते हैं, तो मैं आपके कैलेंडर में इसे लिखने की सलाह देता हूं, समय की एक विशिष्ट खिड़की के दौरान जैसे आप एक बैठक या डॉक्टर की नियुक्ति का समय निर्धारित करेंगे। आपको अपनी कसरत के बारे में उसी तरह सोचना चाहिए। फिर जब आप अपने कैलेंडर पर अपने वर्कआउट को उस दिन के लिए देखते हैं जिस दिन आप इसे ठीक वैसे ही कर देते हैं जैसे आप अपने एजेंडे में कुछ और करते हैं।
एक टोपी, काले चश्मे और एक स्नान सूट के अलावा, क्या कोई उपकरण है जिसे आप पिछवाड़े पूल वर्कआउट के लिए निवेश करने की सलाह देते हैं?
ऐसे अनगिनत तरीके हैं जिनसे आप अपने पूल में काम कर सकते हैं। यदि आप लैप्स कर रहे हैं, तो किक बोर्ड और पुल बॉयस आपकी कसरत में विविधता जोड़ने में मदद कर सकते हैं। वे फ्लोटेशन डिवाइस हैं जो आपको अपनी बाहों को तैरने की अनुमति देते हैं और अपनी किक पर ध्यान केंद्रित करते हैं, या अपने पैरों को फ्लोट करते हैं और क्रमशः अपने पुल पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
यदि आप अन्य प्रकार के व्यायाम करते हैं, तो मुझे लगता है कि पानी के एरोबिक्स के लिए प्लंबेशन डम्बल महान हैं! व्यापक और हाथ मजबूत करने वाले व्यायाम हैं जो आप अपने प्रभाव के बिना कर सकते हैं जोड़ ।
मेरे पसंदीदा दोनों डम्बल को सीधे बाहर की तरफ पकड़ रहे हैं, ताकि आपके हाथ सीधे आपके कंधों से बाहर हों और डम्बल सतह पर तैर रहे हों। अपने लटों से नीचे की ओर खींचकर अपनी गर्दन को लंबा और तटस्थ रखें (अपने कंधों को अपने कानों की तरफ नहीं छोड़ें)। फिर अपने पैरों को जमीन से उठाएं और उन्हें अपने पेट तक टक दें। अपने कूल्हों का उपयोग करके अपने कूल्हों को बाईं ओर स्थानांतरित करें और फिर अपने पैरों को उस तरफ सीधा करें जितना संभव हो सतह के करीब। फिर अपने कोर का उपयोग करके अपने घुटनों को वापस अपने पेट में झुकाएं और अपने कूल्हों का उपयोग करके अपने कूल्हों को दूसरी तरफ शिफ्ट करें और अपने पैरों को दूसरी तरफ जितना संभव हो सतह के करीब बढ़ाएं। प्रत्येक पक्ष के लिए 20 पुनरावृत्ति या 10 एक्सटेंशन के लिए पक्ष की ओर से वैकल्पिक करना जारी रखें।
आपके द्वारा सुझाए गए कुछ विशिष्ट पूल वर्कआउट क्या हैं?
हमेशा दोस्त के साथ तैरना सुनिश्चित करें या सुनिश्चित करें कि कोई आपको पूल में देख रहा है। हमें कभी अकेले तैरना नहीं चाहिए। इसके अलावा, हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि हमारी कसरत हमारी तैराकी क्षमता के लिए उपयुक्त है।
आप अपनी खुद की तैराकी अभ्यास कर सकते हैं जो आपकी क्षमता और आपके पूल के आकार पर निर्भर करता है। मैं एक 60-सेकंड की गति घड़ी या एक कलाई घड़ी का उपयोग करने की सलाह दूंगा जिसमें क्रोनो हो ताकि आप एक या एक अंतराल का उपयोग कर सकें। यह सिर्फ पूल में आगे-पीछे तैरने के लिए उतना प्रभावी नहीं है और यह अक्सर उबाऊ हो जाता है।
10 लैप तैरने की कोशिश करें और फिर 30 से 60 सेकंड आराम करें। तो फिर से करें। हो सकता है कि पहली बार आप केवल दस लैप के दो सेट करें। शायद एक या दो सप्ताह के बाद आप तीन या अधिक करने के लिए निर्माण कर सकते हैं। आप जल्दी मजबूत हो जाएंगे। यदि आप कर सकते हैं, तो नोटिस करें कि दस गोद के प्रत्येक सेट को आपको कितना समय लगता है। तब आप अपने सुधार को ट्रैक कर सकते हैं।
आप बदलती गति को भी आज़माना चाह सकते हैं जो आपकी हृदय गति और कसरत की तीव्रता को बदल देती है। मुझे वह करना पसंद है जो तैराक नीचे एक सीढ़ी कहते हैं: पांच लंबाई, फिर चार लंबाई, फिर तीन लंबाई, फिर दो लंबाई और, आखिर में, एक लंबाई। मैं प्रत्येक चरण को पहले की तुलना में थोड़ा तेज़ करने के लिए पसंद करता हूं, ताकि जब मैं अंतिम एक पर पहुंच जाऊं तो मैं जितना जल्दी हो सके उतना तेज़ हो जाऊं। आप चाहें तो इस श्रृंखला को कई बार कर सकते हैं।
क्या आपके पास किसी भी अन्य रचनात्मक तरीकों के लिए विचार हैं जो लोग अपने पिछवाड़े पूल में काम कर सकते हैं?
मुझे वर्टिकल स्विमिंग वर्कआउट बहुत पसंद है! 30 सेकंड के लिए गहरे अंत में पानी फैलाना और फिर नीचे कूदना और दस बार सतह पर खुद को खींचना एक मजेदार और चुनौतीपूर्ण व्यायाम संयोजन के लिए बनाता है। पानी में somersaults करना भी मज़ेदार है और आपको अपने मूल का उपयोग करने और अपनी सांस को पकड़ने में मदद करता है।
क्या आपके पास कोई सुझाव है कि लोग गर्मियों के दौरान अपने पूल वर्कआउट को एक नियमित आदत कैसे बना सकते हैं?
अपने पूल की दूरी को मापें। एक मील बनाने के लिए अपने पूल की लंबाई कितनी है, इसका पता लगाएं। फिर, गर्मियों के दौरान मीलों की संख्या के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। क्या यह आपके घर से पुस्तकालय तक की दूरी है? शायद आपके घर से पार्क तक? अपने लैप्स पर नज़र रखें और एक मैप पर प्लॉट करें कि आप अपने गंतव्य तक पहुंचने के कितने करीब हैं!
मुझे यह भी लगता है कि यह डिस्टेंस रनिंग से दूरी की तुलना करने में मदद करता है। मुझे एक से चार रूपांतरण का उपयोग करना पसंद है। मेरे लिए एक मील तैरना चार मील चलने के बराबर है। यह मुझे इस परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद करता है कि मैं वास्तव में कितनी दूर तैर रहा हूं।
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