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वर्कआउट से पहले खाने के लिए बेहतरीन चीजें
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आपके शरीर को अपने वर्कआउट के लिए खुद को ईंधन देने के लिए आवश्यक पोषक तत्व देना महत्वपूर्ण है। आप सही खाद्य पदार्थ खाकर ऐसा कर सकते हैं।
अंडे
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अंडे प्रोटीन और वसा का एक बड़ा स्रोत हैं, वे ल्यूसीन में उच्च होते हैं जो प्रोटीन संश्लेषण के लिए सबसे महत्वपूर्ण अमीनो एसिड होता है जो आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है और अपने वर्कआउट से उबरें , एंड्रयू एडमंड्स, होलिस्टिक पर्सनल ट्रेनर, कहते हैं। 'आपके वर्कआउट के दौरान अंडे भी आपको भरे रहेंगे।'
केले
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केले 'का एक अच्छा स्रोत हैं अपनी कसरत ईंधन के लिए कार्बोहाइड्रेट , [वे] बी-विटामिन और इलेक्ट्रोलाइट पोटेशियम में उच्च हैं, 'एडमंड्स कहते हैं। 'इलेक्ट्रोलाइट्स मांसपेशियों के संकुचन के लिए आवश्यक होते हैं, और अगर आप कम हो जाते हैं तो आप थकान महसूस करेंगे और मांसपेशियों में ऐंठन विकसित करेंगे।'
कोको
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Cacao “आपके चयापचय को बढ़ाता है जो आपको वसा जलाने में मदद करता है, जबकि एक है वसा का अच्छा स्रोत एडमंड्स कहते हैं, 'अपनी कसरत को ईंधन देने के लिए। 'काकाओ इलेक्ट्रोलाइट्स मैग्नीशियम और कैल्शियम के साथ-साथ अन्य आवश्यक खनिजों जैसे जस्ता और तांबा, बी विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट में भी उच्च है।'
कॉफी या ग्रीन टी
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“दोनोंअपने चयापचय में वृद्धि मदद से आप अपने वर्कआउट के लिए ईंधन के रूप में वसा जलते हैं, ”एडमंड्स कहते हैं। 'दोनों में एंटीऑक्सिडेंट्स का उच्च स्तर भी होता है - बस सावधान रहें कि दोपहर में देर से कैफीन का सेवन न करें क्योंकि यह नींद को बाधित करेगा।'
चोट
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“अमीनो एसिड में उच्च और विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट, मैका के एक प्रभावशाली सरणी के साथ आप एक ऊर्जा को बढ़ावा देता है कैफीन की घबराहट के बिना, एडमंड्स कहते हैं। 'यह एक एडेप्टोजन के रूप में भी काम करता है, विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन के संबंध में हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद करके उच्च तनाव की अवधि के दौरान अंतःस्रावी तंत्र का समर्थन करता है।'
नारियल का तेल
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एडमंड्स कहते हैं, 'मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स में नारियल का तेल उच्च होता है, एक वसा शरीर द्वारा कार्बोहाइड्रेट की तरह व्यवहार किया जाता है क्योंकि यह जिगर द्वारा तेजी से चयापचय किया जाता है।' “नारियल तेल भी अपने चयापचय को रैंप करें अपने वर्कआउट के माध्यम से आपको शक्ति प्रदान करने के लिए। '
दही
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'कम वसा, सादा दही सबसे अच्छा है क्योंकि आप कार्बोहाइड्रेट और वसा सामग्री को अधिक संतुलित भोजन बनाने के लिए नियंत्रित कर सकते हैं, वे कम वसा वाले किस्मों के स्वाद से सावधान रहें। इसमें उच्च मात्रा में चीनी होती है जो सत्र के माध्यम से ऊर्जा के मार्ग में गिरावट का कारण हो सकता है, “एलिसा ज्वेल, स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग कोच, स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट, कहते हैं। 'दही एक संपूर्ण खाद्य प्रोटीन है जो खाने के लिए त्वरित और सुविधाजनक है, इसलिए यह एक बेहतर विकल्प हो सकता है यदि आपके पास अपने प्रशिक्षण सत्र से पहले खाने के लिए अधिक समय नहीं है और जाने पर कुछ हड़पने की जरूरत है।'
टूना या चिकन
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'अंडे और दही की तरह, ये पूरे खाद्य प्रोटीन ज्वेल का कहना है कि रिकवरी में मदद करने के लिए और रक्त में शर्करा की रिहाई को धीमा करने के लिए मांसपेशियों को अमीनो एसिड की एक स्थिर धारा की आपूर्ति करने में मदद मिलेगी। 'मांस मट्ठा प्रोटीन हिलाता है की तुलना में चीजों को पचाने में थोड़ा अधिक समय लगेगा, इसलिए सावधानी बरतें ताकि वे कसरत के बहुत करीब न जाएं, ताकि अपच से बचने के लिए, विशेष रूप से धीरज सत्र के दौरान।'
प्रोटीन हिलाता है
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प्रोटीन शेक सिर्फ माइटेड्स और बॉडीबिल्डर्स के लिए नहीं हैं! “किसी को भी प्रोटीन के त्वरित, आसान स्रोत की आवश्यकता हो सकती है एक हिला पूर्व कसरत के साथ पूरक जैसा कि हिलाता है कि आसानी से सुपाच्य और आसानी से अमीनो एसिड के लिए उपलब्ध होने के लिए रक्तप्रवाह में उत्थान किया जाता है, ”ज्वेल कहते हैं। 'शाकाहारी और शाकाहारियों को याद करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि आप पौधे आधारित विकल्प पा सकते हैं जो उच्च गुणवत्ता वाले हैं, बस प्रति सेवारत कम से कम 20 ग्राम प्रोटीन और कम वसा वाली सामग्री की तलाश करें।'
जई
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जई एक जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं - रक्त में शर्करा की धीमी गति से रिलीज के प्रावधान के लिए एकदम सही। 'ओट्स में बहुत अधिक फाइबर नहीं होता है, जो भोजन को पेट से खाली होने में लगने वाले समय को कम करता है,' ज्वेल कहते हैं। 'हालांकि यह दिन के अन्य समय के दौरान अच्छा है, पूर्व कसरत आप ऐसा महसूस नहीं करना चाहते हैं जैसे आप एक के साथ काम कर रहे हैं आपके पेट में पत्थर ' जई मध्यम गति से रिलीज होती है लेकिन पाचन को प्रभावित किए बिना। वह लंबे समय तक शक्ति या धीरज सत्र के लिए भी परिपूर्ण हैं, वह आगे कहती हैं।
रोटी
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“हाँ, रोटी एक सक्रिय प्रशिक्षु की जीवनशैली का हिस्सा हो सकती है! जई के समान, अधिकांश रोटी किस्मों में गैस्ट्रिक संकट पैदा करने के लिए फाइबर में बहुत अधिक नहीं हैं, लेकिन मध्यम रिलीज के लिए हैं लगातार ऊर्जा प्रदान करते हैं यहूदी ऊतक की उपलब्धता, ”यहूदी कहते हैं। 'ब्रेड की तलाश करें जिसमें प्रति 2 स्लाइस में लगभग 5 ग्राम फाइबर होता है, और इसमें कुछ नट्स, बीज या अन्य पौधे पदार्थ होते हैं जो थोड़ा वसा प्रदान करते हैं, जो आपके प्रशिक्षण सत्रों के दौरान एक बूंद के बिना शक्ति प्रदान करता है। ऊर्जा और रक्त शर्करा में। '
