जब आप थके हुए महसूस कर रहे हों, तो फिटनेस विशेषज्ञ कैसे काम करते हैं, इसके बारे में बताते हैं

सभी का बहाने जब हम कसरत को छोड़ने का एक अच्छा कारण खोजने की बात करते हैं, तो 'मैं बहुत थक गया हूँ' का उपयोग करते हैं, शायद सबसे आम है।

हो सकता है कि क्योंकि यह सबसे तर्कसंगत लगता है। व्यायाम के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए निश्चित रूप से जब हम सूखा महसूस कर रहे होते हैं तो हम काम नहीं करना चाहते हैं।

लेकिन जो हम अक्सर भूल जाते हैं वह यह है कि थोड़ी सी गतिविधि वास्तव में हमारी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती है, इसलिए 'तर्क' का उपयोग हम 'बहुत थका हुआ' बहाने को सही ठहराने के लिए करते हैं।


सारा जेस्पर्सन, मालिक और फिटनेस डायरेक्टर सारा जेस्पर्सन कहती हैं, '' जब हम सब कुछ कहते हैं, तो सोफे पर लेटते हुए ड्राइव चलती है। ट्रुमी प्रशिक्षण । “लेकिन अगर आप दरवाजे से एक कदम बाहर निकालने के लिए ऊर्जा जुटा सकते हैं, तो आपको बस यही चाहिए। अपने आप को तीन-मील की सैर के लिए मत कहो, बस अपने आप को दरवाजे के बाहर कदम रखने के लिए कहो। एक बार जब आप ताजी हवा में होते हैं, तो आपको आश्चर्य होगा कि आप कितना अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं। ”

हालांकि, सभी 'व्यायाम बहाने' के बारे में एक तरफ मजाक करते हुए, यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक स्थिति उत्पन्न हो सकती है जब आप वास्तव में व्यायाम करने के लिए बहुत थक गए हों। यदि आप गुणवत्ता की नींद से चूक गए हैं, तो अत्यधिक थकान महसूस करें या दोनों के संयोजन से काम कर रहे हैं, जिससे आपका शरीर आराम कर सकता है और अपने आप को स्वस्थ होने के लिए मजबूर करने से ज्यादा लाभकारी होगा।


यदि आप अभी थोड़ा थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तब भी, एक छोटी सी हल्के कसरत से आपके मूड और ऊर्जा के स्तर में सुधार होगा।



लेकिन इससे पहले कि आप तय करें कि क्या करना है, NASM ने व्यक्तिगत ट्रेनर को प्रमाणित किया मार्टी बीन सुझाव देता है कि आप पहले पता लगा लेंक्योंतुम थके हुए हो।

वे बताते हैं, “क्या यह उनके व्यायाम कार्यक्रम के कारण ही है? यदि हां, तो क्या यह शारीरिक परिश्रम के कारण है? या यह अधिक मानसिक थकान है? या यह असंबंधित परिस्थितियों के कारण है, जैसे नींद की समस्या, काम के मुद्दे या अन्य तनाव? '

यदि आप अपने व्यायाम कार्यक्रम के परिणामस्वरूप शारीरिक रूप से थके हुए हैं, तो Beene आपके सामान्य वर्कआउट रूटीन की तीव्रता को कम करते हुए क्रॉस ट्रेनिंग वर्कआउट (जो आप आमतौर पर करते हैं, उसके अलावा एक व्यायाम) करने की सलाह देते हैं।


यदि आप एक भारी वर्कआउट वॉल्यूम (जैसे मैराथन के लिए प्रशिक्षण) से मानसिक रूप से थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो वह चीजों को स्विच करने के लिए आपकी दिनचर्या में एक साधारण बदलाव करने का सुझाव देता है।

'एक उदाहरण के रूप में चलने का उपयोग करते हुए, सबसे सरल परिवर्तनों में से एक रिवर्स दिशा में एक मार्ग चलाना है,' उन्होंने कहा। 'एक ही कोण से एक ही दृश्य को देखना उल्लेखनीय रूप से ताज़ा है, और निश्चित रूप से मानसिक थकान से छुटकारा पाने की दिशा में एक कदम हो सकता है।'

और यदि आप व्यायाम करने के लिए असंबंधित तनाव के परिणामस्वरूप आम तौर पर थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो Beene निम्नलिखित सलाह प्रदान करता है।

'मैं व्यायाम के सबसे सरल रूपों में से एक की सलाह देता हूं: चलना। घूमना कुछ ऐसा है जिससे आप कितना भी ताज़ा या थका हुआ क्यों न महसूस करें, और यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए ताज़ा है जो आमतौर पर बहुत तेज़ी से आगे बढ़ रहे हैं, ”उन्होंने कहा।


तो, आगे बढ़ो और खिड़की से बाहर 'थक' बहाना टॉस। पहली बार में शुरुआत करना कठिन हो सकता है, लेकिन आप निश्चित रूप से महसूस करेंगेबहुतअपने काम को पूरा करने के बाद बेहतर होगा।

Beene और Jespersen के अलावा हमने निम्नलिखित विशेषज्ञों के साथ यह जानने के लिए भी बात की कि वे थके हुए जिम जाने वालों को किस प्रकार के व्यायामों की सलाह देते हैं।

यहां वे अभ्यास हैं जो वे सबसे अधिक सलाह देते हैं।

समूह स्वास्थ्य


'सबसे अच्छा सुझाव मैं कर सकता हूँ समूह फिटनेस है,' गिर्डानो कहते हैं। 'यह मज़ेदार प्रेरक हो सकता है और वास्तविक वर्ग के आधार पर बहुत ज़ोरदार नहीं है।'


योग


अक्सर आराम और हमेशा कम प्रभाव वाला, योग कम प्रमुख समूह व्यायाम वर्गों में से एक है जिसे गिर्डानो सबसे अधिक सलाह देते हैं और यह चान के लिए एक शीर्ष पिक भी था। 'यह मन / शरीर के कनेक्शन को ट्यून करने और साँस लेने का एक शानदार तरीका है,' उसने कहा। 'सूर्य नमस्कार के साथ शुरू करना शरीर को ऊर्जावान बनाने का एक शानदार तरीका है ... अगली बात जो आप जानते हैं कि यह एक शक्ति सत्र शुरू हो सकता है।'

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