कपोनिया अलकसी / शटरस्टॉक
यह कोई रहस्य नहीं है कि विटामिन डी समग्र स्वास्थ्य, चमकती त्वचा और मजबूत हड्डियों के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है, लेकिन अधिकांश लोग इस वसा में घुलनशील विटामिन के लिए पर्याप्त नहीं हैं जो मांसपेशियों, हृदय, फेफड़े और मस्तिष्क के कार्य को ठीक से करने में मदद करता है।
अनुसंधान दिखाया गया है कि अमेरिका के 3/4 किशोर और वयस्क “डी-फ़िकिएंट” हैं। यह एक डरावना संख्या है, यह देखते हुए कि स्वास्थ्य की संख्या में विटामिन की कमी है जुड़ा हुआ :मोटापा, कैंसर, हृदय रोग, मधुमेह और कुछ स्वप्रतिरक्षी बीमारियाँ, जिनका नाम कुछ है।
चिकित्सा संस्थान की सिफारिश की शिशुओं को एक दिन में 400 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयां (IU) मिलती हैं, वयस्कों को 600 IU मिलते हैं, और 70 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को 800 IU मिलते हैं। आप ऐसा कर सकते हैं calculate - का उपयोग कर यह पन्ना अक्षांश और देशांतर संख्याओं के लिए - शरीर को 25 डीसीजी (1,000 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों के समतुल्य) विटामिन डी के उत्पादन के लिए आपको बाहर रहने में कितना समय लगेगा। आपको 15 मिनट या तीन घंटे की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि कितना विटामिन डी। आपको अपने रक्त का परीक्षण करना है।
सूरज की रोशनी विटामिन डी का सबसे अच्छा ज्ञात स्रोत है, लेकिन शरीर को इसे सक्रिय विटामिन डी में बदलना है और हर किसी में यह क्षमता नहीं है: मारिया बोहलैंड , एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और के संस्थापक DietAustin.com , कहता है। पैराथाइरॉइड ग्रंथि, वह सक्रिय विटामिन डी का उत्पादन करती है, जब तक कि यह क्षतिग्रस्त न हो। अन्य अंगों, जैसे कि गुर्दा , डी के सक्रिय रूप के उत्पादन में भी शामिल हैं।
बोहलैंड ने कहा कि विटामिन डी को बदलने के लिए शरीर को पर्याप्त कैल्शियम की जरूरत होती है। 'उन्हें एक दूसरे की ज़रूरत है और आपको इष्टतम हड्डी स्वास्थ्य के लिए दोनों की आवश्यकता है।'
विटामिन डी के स्रोतों में आपको सूरज को अवशोषित करने की आवश्यकता नहीं है की आपूर्ति करता है और, आश्चर्यजनक रूप से, बहुत सारे खाद्य पदार्थ। यह स्वाभाविक रूप से कुछ में होता है, बोह्लैंड कहते हैं, लेकिन इसे कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में जोड़ा जाता है - कुछ वास्तव में होते हैं आपके लिए अच्छा हैं - जैसे दूध और गढ़वाले अनाज।
विटामिन डी के सबसे आश्चर्यजनक स्रोतों के लिए यहां क्लिक करें
अधिक रीडिंग:
अध्ययन: विटामिन डी मांसपेशियों की रिकवरी से जुड़ा हुआ
16 पूरक जो वास्तव में काम करते हैं
16 खाद्य पदार्थ जो आपको सबसे अच्छी नींद में मदद करते हैं
