नहीं, यह नहीं है क्योंकि व्यायाम कठिन है

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क्या आपको लगता है कि आपको हर पल अपने आप को जिम में खींचना है? या हो सकता है कि आप शुरू करने के बारे में उत्साहित हों एक नई कसरत दिनचर्या केवल अपने आप को इसे एक सप्ताह बाद खाई खोजने के लिए। यह कोई बात नहीं की तरह लग सकता हैक्या ननिराला चाल आप अपने आप को प्रेरित करने के लिए उपयोग करते हैं - बिस्तर पर कसरत कपड़े पहनना या मिठाई के साथ खुद को रिश्वत देना - आप अभी भी जाने से नफरत करते हैं। क्या आपको सिर्फ व्यायाम से नफरत है? यह महसूस नहीं करना चाहिएअच्छा नकसरत करना? क्या आपके साथ कुछ गड़बड़ है?

मैंने 7 ट्रेंडी वर्कआउट रूटीन की कोशिश की। हियर आर माई फेवरेट


शायद नहीं। जिस कारण आप व्यायाम से घृणा करते हैं, उसका वास्तविक से कोई लेना देना नहीं हो सकता हैव्यायामबिलकुल। विज्ञान के अनुसार, समस्या बहुत गहरी है।

लोग अक्सर जिम में एक लक्ष्य के रूप में वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं (सोचते हैं: हर बार खुद को तौलना, अपने कैलोरी बर्न के लिए वर्कआउट चुनना, या वजन कम करने की उम्मीद के साथ कठोर शेड्यूल से चिपके रहना)। लोग अक्सर प्रेरणा के रूप में अपने कथित दोषों पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं (सोचते हैं: टोन्ड हथियारों की उम्मीद करना, दर्पण में अपने शरीर की आलोचना करना, या 'बेहतर' आकृति की ओर आकांक्षा करना)।


लेकिन मनोविज्ञान अनुसंधान से पता चलता है कि ये रणनीति वास्तव में काम नहीं करती हैं। वे स्वयं-तोड़फोड़ कर रहे हैं, जिसके परिणामस्वरूप भीऔर भी बुरालंबे समय में व्यायाम प्रेरणा।

एक खोज जर्नल ऑफ़ हेल्थ साइकोलॉजी में प्रकाशित यह बताता है कि उपस्थिति-केंद्रित या बॉडी शेमिंग प्रेरणा रणनीति वास्तव में समस्या का एक बड़ा हिस्सा है। परिणामों से पता चला कि कॉलेज की उम्र की महिलाओं के समूह को जितना मजबूत कलंक लगता था, वजन उतना ही अधिक होता था, लेकिन वे जितना व्यायाम करती थीं, उतना ही कम करती थीं। कई अन्य अध्ययनों में वजन के कलंक और व्यायाम करने की प्रेरणा के बीच नकारात्मक संबंध भी पाए गए हैं।

टेकअवे: आकार पर आधारित 'अच्छा' या 'बुरा' दिखने वाले निकायों पर अधिक ध्यान केंद्रित होता है, कम सुखद व्यायाम बन जाता है।

आप सोच सकते हैं कि इससे आपका कोई लेना-देना नहीं है। लेकिन संभावना है, वजन कलंक एक हैबहुतआपके साथ करने के लिए - और आपके वर्कआउट के बारे में आपके विचार से बहुत कुछ।


'शारीरिक उपस्थिति के लिए व्यायाम को बढ़ावा देना पतलापन को और अधिक बढ़ाता है और आगे चलकर वज़न के कलंक को बढ़ाता है,' जेसी हैगरटी, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, व्यक्तिगत प्रशिक्षक और मालिक जेसी हैग्गेरी न्यूट्रिशन एंड मूवमेंट थेरेपी । और वजन कलंक आपको प्रेरित करता हैनहींकसरत करना। 'यह उन लोगों को भी अलग कर सकता है जिनके पास also आदर्श 'शरीर का प्रकार नहीं है जिन्हें आप बेचने की कोशिश कर रहे हैं।' वह यह भी नोट करती है कि आंतरिक रूप से संचालित होने के बजाय उपस्थिति-आधारित प्रेरणा बाहरी रूप से संचालित होती है - जो व्यायाम के साथ सभी या कुछ भी नहीं पैदा कर सकती है जो काम नहीं करता है।

'जब हम आनंद और मस्ती के लिए व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो व्यायाम आंतरिक रूप से प्रेरक बन सकता है, जिसका अर्थ है कि हम भीतर से प्रेरित हैं,' हैगर्टी कहते हैं। 'अगर यह सुखद नहीं है, तो प्रेरित रहना वास्तव में कठिन होने जा रहा है!'

तो अगली बार जब आप एक कसरत के माध्यम से खुद को प्रेरित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो ध्यान दें। क्या आप अपने शरीर को दर्पण में समेट रहे हैं? क्या आप वजन कम करने की उम्मीद में व्यायाम कर रहे हैं?

हर बार जब आप अपने शरीर को बदलने की कोशिश करने के लिए व्यायाम करते हैं, तो यह अध्ययन बताता है कि आप कम व्यायाम का आनंद लेंगे। और व्यायाम वास्तव में आपके लिए अच्छा है! यह आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है, आपके दिल की रक्षा कर सकता है और यहां तक ​​कि आपके मस्तिष्क को भी स्वस्थ रख सकता है।


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इसके बजाय, उस प्रेरणा पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें जो आपके पास नहीं हैकुछ भीकैसे आप के साथ देखने के लिए। इस बारे में सोचें कि वर्किंग आउट कैसा लगता है। हाग्गर्ति कहते हैं, 'आप जो भी कर रहे हैं उस पर बहुत अधिक पकड़ न लें, और वास्तव में समय और स्थान लें।' यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप किस प्रकार के व्यायाम का आनंद लेते हैं, यहाँ नवीनतम ट्रेंडी वर्कआउट हैं जिन्हें आप आज़माना चाहते हैं