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अपनी ट्रेन छूटने के बारे में कहें या आप बाद में काम पर एक बड़ी प्रस्तुति के बारे में झल्लाहट कर रहे हैं। या हो सकता है कि आप बस घर पर बैठे हुए हैं कुछ शर्मनाक है आपने कहा पांच महीने पहले। जो भी कारण हो, आपकी चिंता बढ़ती जा रही है - आपका दिल दौड़ रहा है, आपकी हथेलियों में पसीना आ रहा है, और आपके सीने में तनाव पैदा हो रहा है । जल्दी से।
आपको कुछ ऐसा चाहिए जो आपके सर्पिल को चिड़चिड़ाहट में बदल देगा और आपको वापस धरती पर लाएगा।
आपने शायद पत्रकारिता जैसी रणनीति के बारे में सुना है या ध्यान कर रहा है । लेकिन वे चीजें लेते हैंसमय। और, विशेष रूप से यदि आप अपनी अगली नियुक्ति के लिए भाग रहे हैं या किसी सार्वजनिक स्थान पर हैं, तो आप हमेशा एक ध्यान ऐप के साथ बंद नहीं कर सकते हैं और 30 मिनट के लिए दुनिया को बंद कर सकते हैं। कभी-कभी, आपको उस चिंताजनक तूफान का मुकाबला करने की आवश्यकता होती है जो पक रहा है इस तरह से कि जल्दी, शांत और विचारशील है।
वहाँहैएक युक्ति जो काम कर सकती है। इसमें दो मिनट (या उससे कम) लगते हैं और आप इसे सचमुच कहीं भी कर सकते हैं।
इस ट्रिक की सलाह मुझे एक चिकित्सक ने दी थी, सालों पहले। मुझे इसकी तलाश थी चिंता के मेरे अपने मुकाबलों को शांत करने के तरीके काम पर - एक बैठक में, मेरी मेज पर, या मेरे आवागमन के दौरान। और यह वास्तव में काम किया।
यह आसान है। दो चरण हैं: ग्राउंडिंग और श्वास।
ग्राउंडिंग पहले आता है और वास्तव में ऐसा लगता है। आप जहां भी हों (बैठे या खड़े, बाहर या किसी हवाई जहाज में) बस अपने पैरों के तलवों को जमीन के खिलाफ महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करें। या ट्रेन का फर्श। या आपके पैरों के नीचे कोई अन्य सतह - भले ही वह चलती हो। क्या महत्वपूर्ण है कि आपकापैर का पंजाआगे नहीं बढ़ रहा है और आपको लगता है कि आप नीचे जमीन से जुड़ा हुआ है।
फिर, एक बार जब आपका ध्यान आपके पैरों में होता है, तो अपनी सांसों की धड़कन को गिनना शुरू करें। वहां इस श्वास तकनीक के विभिन्न पुनरावृत्तियों । कुछ लोग 5, 7, 9 नियम की कसम खाते हैं, जिसमें आप पांच सेकंड के लिए सांस लेते हैं, सात के लिए पकड़ते हैं, और नौ के लिए साँस छोड़ते हैं। इस चिकित्सक के संस्करण में, यह बहुत मायने नहीं रखता है कि साँस लेने में कितने सेकंड लगते हैं - प्रत्येक साँस के रूप मेंबाहरइसी सांस से लंबा हैमें। उदाहरण के लिए, आप तीन काउंट के लिए सांस ले सकते हैं और चार के लिए बाहर, फिर चार में और पांच के लिए बाहर वगैरह।
धीमी गति से, प्रबंधित सांसें लेना दोनों मानसिक रूप से शांत है और शारीरिक रूप से आपकी सांस को रुकने से रोकता है और हाइपरवेंटिलेशन की ओर ले जाता है।
बेशक, कोई भी ट्रिक हर किसी के लिए काम नहीं करती है। इससे पहले कि आप सफलतापूर्वक आपको शांत कर दें, आपको कुछ अलग रणनीति अपनाने की कोशिश करनी पड़ सकती है। लेकिन मेरे लिए, यह मेरा जाना है।
एक और चीज़ जिसने मेरी चिंता में मदद की? कुल मिलाकर मेरी जीवनशैली और आदतों पर ध्यान देना। पर काट रहा है ये बुरी आदतें आपकी चिंता को बदतर होने से रोकने में मदद कर सकती हैं ।
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