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शरीर में अधिकांश क्रिएटिन, 90% से 95%, मांसपेशियों में जमा होता है।

यदि आप वजन उठाने या ताकत बनाने के लिए बाहर काम करने के बारे में गंभीर हैं, तो समय आ गया है कि आप क्रिएटिन पाउडर के बारे में भी गंभीर हों। सबसे अधिक शोध किए गए खेल की खुराक में से एक, क्रिएटिन पाउडर को अधिकांश एथलीटों के लिए सुरक्षित माना जाता है। अक्सर दिनों के भीतर, यह पूरक आपकी मांसपेशियों को बढ़ाएगा और आपकी ऊर्जा और धीरज को बढ़ाएगा। कुछ सबूत भी हैं क्रिएटिन स्वास्थ्य स्थितियों की एक मेजबान के साथ मदद कर सकता है, इसलिए गैर-स्पोर्टी लोक क्रिएटिन पाउडर से भी लाभ उठा सकता है।

यदि आप केवल क्रिएटिन पाउडर के बारे में जानते हैं, तो नीचे दिए गए हमारे छोटे गाइड को पढ़ें, जो आपको जानना चाहिए। आपको हमारी शीर्ष उत्पाद अनुशंसाएँ भी सूचीबद्ध होंगी। हमने चुना हमारा पसंदीदा क्रिएटिन पाउडर क्योंकि यह एक प्रभावी, 100% क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट है जो पानी या हिलाता में आसानी से घुलने के लिए सूक्ष्म पोषक है।


क्रिएटिन पाउडर के लाभ

क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करता है। आपका शरीर स्वाभाविक रूप से तीन अमीनो एसिड: अजिनिन, मेथिओनिन और ग्लाइसिन से इस अणु का उत्पादन करता है। जब आप सख्ती से काम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां थकने लगती हैं और एटीपी के अपने स्टोर का उपयोग करती हैं, जो रसायन आपकी कोशिकाओं को ऊर्जा के साथ ईंधन देता है। यदि आप क्रिएटिन के साथ पूरक करते हैं, हालांकि, यह एटीपी के उत्पादन को प्रभावित करता है, तो आपके पास खींचने के लिए बहुत बड़ा स्टोर है। क्रिएटिन पाउडर के साथ, आप लंबे समय तक और कठिन काम कर सकते हैं।


क्रिएटिन पाउडर के अन्य लाभों में मांसपेशियों में वृद्धि, मांसपेशियों की ताकत में सुधार और तेजी से मांसपेशियों की मरम्मत शामिल है।



वहाँ भी कुछ सबूत है कि creatine निम्नलिखित स्वास्थ्य स्थितियों के साथ मदद कर सकता है:

गठिया के लक्षणों में कमी
पार्किंसंस रोग के लक्षणों में कमी
निम्न रक्त शर्करा का स्तर
स्मृति सहित बेहतर मस्तिष्क समारोह
थकान की स्थिति से पीड़ित लोगों के लिए ऊर्जा में वृद्धि

क्रिएटिन पाउडर चुनने पर विचार


जबकि क्रिएटिन की खुराक तरल, कैप्सूल और पाउडर के रूप में उपलब्ध है, क्रिएटिन पाउडर उपयोगकर्ताओं के साथ सबसे लोकप्रिय हैं, शायद इसलिए क्योंकि वे सबसे कम महंगे हैं। कई प्रकार के क्रिएटिन पाउडर हैं।

क्रियेटीन मोनोहाइड्रेट

यह क्रिएटिन का सबसे अधिक शोधित रूप है और काम करने के लिए सबसे अधिक प्रमाणित है। अधिकांश विशेषज्ञ क्रिएटिन पाउडर के इस रूप से चिपके रहने की सलाह देते हैं।

बफर क्रिएटिन


यह पाउडर बेकिंग सोडा के साथ मिलाकर पेट के एसिड के खिलाफ उत्पाद को 'बफर' करता है। क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट, हालांकि, पहले से ही पेट के एसिड के लिए प्रतिरोधी है, इसलिए उच्च कीमत वाले बफ़र्ड क्रिएटिन के लिए भुगतान करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

क्रिएटिन मैग्नीशियम केलेट

यह क्रिएटिन पाउडर मैग्नीशियम से बंधा होता है, जो कुछ दावा रक्तप्रवाह में बेहतर अवशोषण के लिए करता है। हालांकि, इस दावे को वापस करने के लिए कोई ठोस सबूत नहीं है।

क्रिएटिन हाइड्रोक्लोराइड


यह क्रिएटिन पाउडर हाइड्रोक्लोरिक एसिड से बंधा होता है, जो कुछ दावा करता है कि यह शरीर द्वारा अधिक अवशोषित कर लेता है। फिर, कोई सबूत इस दावे का समर्थन नहीं करता है।

विशेषताएं

सूक्ष्म जीव

माइक्रोनाइज्ड क्रिएटिन एक सुपर फाइन पाउडर में बस क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट ग्राउंड है। हालांकि यह एक नियमित पाउडर से बेहतर काम नहीं कर सकता है, लेकिन यह पानी में आसानी से घुल जाता है।


स्वाद

सुगंधित क्रिएटिन पाउडर एक अन्यथा स्वादहीन पूरक में स्वाद जोड़ते हैं। फ्लेवर में केले से लेकर चॉकलेट केक बैटर तक कहीं भी होते हैं।

जोड़ा गया तत्व

जोड़ा अमीनो एसिड और अन्य सामग्री जैसे विटामिन और खनिज जीवन शक्ति बढ़ाने के लिए कुछ क्रिएटिन पाउडर में दिखाई देते हैं।

कीमत

क्रिएटिन पाउडर आमतौर पर एक पाउंड के कनस्तरों में आते हैं जिनकी कीमत $ 10 से $ 60 तक होती है और यह दो से चार महीने तक कहीं भी रह सकते हैं। आप $ 20 के तहत एक गुणवत्ता वाला उत्पाद पा सकते हैं।

सामान्य प्रश्न

प्र। मैं क्रिएटिन कैसे लेता हूं?

A. क्रिएटिन लेने के सबसे प्रभावी तरीके पर दो अलग-अलग दर्शन हैं: तेजी से या धीमी लोडिंग। रैपिड लोडिंग में क्रिएटिन की एक बड़ी खुराक (प्रति दिन 20 ग्राम) पांच से सात दिनों के लिए ली जाती है। यह एक या दो सप्ताह के लिए कम खुराक के बाद, पूरक के बिना एक या दो सप्ताह के बाद है। यह मांसपेशी द्रव्यमान में तेजी से वृद्धि करने के लिए सोचा जाता है। धीमी लोडिंग में एक महीने के लिए हर दिन कम खुराक (पांच से 10 ग्राम) लेना शामिल है, जिस समय तक आपको तेजी से लोड करने के समान परिणाम मिलेंगे।

Q. क्रिएटिन एक स्टेरॉयड है?

A. क्रिएटिन एक प्राकृतिक पदार्थ है। आपका शरीर भी इसका उत्पादन करता है, और गोमांस, टूना और सामन जैसे खाद्य स्रोत भी आहार क्रिएटिन प्रदान करते हैं। स्टेरॉयड के विपरीत, क्रिएटिन की खुराक टेस्टोस्टेरोन सहित आपके शरीर के हार्मोन के स्तर को प्रभावित नहीं करती है।

क्रिएटिन पाउडर हम सुझाते हैं

सर्वश्रेष्ठ में से सर्वोत्तम: बीएसएन माइक्रोनाइज़्ड क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट पाउडर

हमारे ले:आपके वर्कआउट को शक्ति देने के लिए एक माइक्रोनाइज़्ड क्रिएटिन पाउडर।

हमें क्या पसंद है:आसानी से तरल में घुल जाता है। आसान खुराक के लिए पांच ग्राम स्कूप शामिल है। स्वाद और बिना स्वाद के विकल्प।

हम क्या नापसंद करते हैं:कुछ भी तो नहीं। उपयोगकर्ता तेजी से परिणाम की रिपोर्ट करते हैं।

आपकी पूंजी के लिए सबसे बढ़िया बैंग: बल्क सप्लीमेंट्स क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट पाउडर माइक्रोनाइज्ड

हमारे ले:लागत प्रभावी थोक आकार में एक अतिरिक्त-ठीक क्रिएटिन पाउडर।

हमें क्या पसंद है:प्रत्येक बैग में एक किलोग्राम माइक्रोनाइज्ड क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट होता है। स्वादहीन और आसानी से तरल में घुल जाता है।

हम क्या नापसंद करते हैं:स्कूप शामिल नहीं है। थैला हमेशा आसान नहीं होता।

विकल्प 3: मसलटेक प्लेटिनम 100% क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट पाउडर

हमारे ले:एक महान मूल्य पर एक गुणवत्ता क्रिएटिन पाउडर।

हमें क्या पसंद है:शुद्ध सूक्ष्मजीव क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट। प्रतिकूल। कसरत के बाद मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करता है।

हम क्या नापसंद करते हैं:कुछ उपयोगकर्ताओं के लिए गैस या सूजन हो सकती है।

एना सांचेज़ के लिए एक लेखक है BestReviews । BestReviews एक विलक्षण मिशन के साथ एक उत्पाद समीक्षा कंपनी है: अपने क्रय निर्णयों को आसान बनाने और आपको समय और धन बचाने में मदद करने के लिए। BestReviews निर्माताओं से मुफ्त उत्पादों को कभी स्वीकार नहीं करता है और प्रत्येक उत्पाद को अपने स्वयं के फंड से खरीदता है।

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ट्रिब्यून कंटेंट एजेंसी, एलएलसी द्वारा वितरित किया गया।