ओलंपियन मेलानी वेलेरियो के पास जीतने के तीन सुझाव हैंiStockPhoto / थिंकस्टॉक

अधिकांश ट्राइएलेट्स के लिए, तैराकी उनके प्रदर्शनों की सूची में कमजोर कड़ी है। अच्छी खबर यह है कि यदि आप अपनी दौड़ के उस हिस्से में सुधार करते हैं, तो आप कुछ गंभीर समग्र प्रगति कर सकते हैं। यदि आप प्रतिस्पर्धी तैराकी में काफी नए हैं, तो आप अपेक्षाकृत कम समय में तेजी से आगे बढ़ना सीख सकते हैं - यदि आप ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेता मेलानी वेलेरियो (1996, अटलांटा, 4x100 फ्रीस्टाइल रिले) से इन सच्चाइयों में ट्यून करते हैं:

1. अपनी पीठ पर लात मारना पापों की भीड़ को प्रकट करता है। वैलेरियो के अनुसार, ट्रायथलेट्स के लिए यह असामान्य नहीं है कि वे दौड़ें या साइकिल चलाएं, उनके बेल्ट के नीचे कुछ आयरनमैन दौड़ होते हैं। यदि आप उनमें से एक हैं तो कैसे पता करें: अपनी पीठ को चालू करें और किक करना शुरू करें। यदि आप अपने घुटनों को पानी से बाहर निकलते हुए देखते हैं, तो आप उस समूह में हैं। इसे ठीक करें: आपका किक आपके घुटनों से शुरू नहीं होना चाहिए; यह आपके midsection में शुरू होना चाहिए और आपको पूरे पैर का उपयोग करना चाहिए, वह कहती है। इसे और अधिक तेज़ी से प्राप्त करने के लिए, कुछ पंख लगा दें। आप जो कर रहे हैं उसके लिए एक महसूस पाने के लिए उनका उपयोग करें, लेकिन अपने प्रशिक्षण के अधिकांश को उनके बिना करें।

2. वह जो सबसे अधिक पानी जीतती है। वेलेरियो का कहना है कि हवा के थपेड़ों की तरह तेजी से और अधिक कुशलता से तैरना पानी के माध्यम से अपनी बाहों को हिलाना नहीं है। “यह इस बारे में नहीं है कि कौन अपने हथियारों को तेज़ी से मोड़ सकता है। तैरना पानी के लिए एक बहुत कुछ महसूस करता है और उतना आंदोलन नहीं। ” वह कहती हैं कि बेहतर फीलिंग और स्ट्रॉक एफिशिएंसी को विकसित करने के लिए पैडल को लगाना है। “अपना हाथ कैसे पिचाना है और वास्तव में पानी कैसे खींचना है। अपने सामने पानी लेने और उसे खींचने के बारे में सोचें। जैसे ही आप अपने बेली बटन पर पहुंचते हैं, आप अपने पीछे पानी को धकेलते हैं।


3. अधिक तैराकी करने का मतलब हमेशा तैराकी बेहतर नहीं है।'आपको सप्ताह में केवल तीन दिन पूल में जाने की आवश्यकता है। जब तक आप कोच या प्रशिक्षक के साथ काम नहीं करते हैं, सप्ताह में 6 या 7 दिन तैराकी करना बुरी आदतों को लागू करता है, 'वेलेरियो कहते हैं। 'यह चलना शुरू करने जैसा है। अगर मैं कभी नहीं दौड़ता हूं और इसे हर दिन करना शुरू करता हूं, तो अचानक मैं खुद को घुटने की चोट की ओर भाग रहा हूं। ' यदि आप बहुत तैराकी कर रहे हैं और कहीं भी नहीं जा रहे हैं, तो आप गलत चीजों पर काम कर रहे हैं और अपने फॉर्म को सही पाने के लिए कोच के साथ इसकी जांच कर सकते हैं।