पाथडोक / शटरस्टॉक
यह एक सर्वविदित तथ्य है कि लोगों को स्वस्थ भोजन खाना चाहिए, या कम से कम स्मूदी या खाना चाहिए चॉकलेट दूध एक कसरत के बाद 30 मिनट के भीतर ताकि मांसपेशियों को वे पोषक तत्व मिल सकें जिनकी उन्हें आवश्यकता है की वसूली । ठीक है, लेकिन फिर, आप सोच रहे होंगे, आपको खाना नहीं चाहिए इससे पहले व्यायाम करना। अन्यथा, क्या आप बहुत अधिक और बहुत बार नहीं खा रहे हैं? नहीं आप नहीं हैं।
आपको ऊर्जा को बढ़ाने के लिए चीनी (कार्ब्स) की आवश्यकता होती है ताकि आप वास्तव में अच्छी तरह से प्रशिक्षित कर सकें। भोजन करना a पौष्टिक स्नैक जिम जाने से लगभग 45 मिनट पहले एक बेहतरीन विचार है। उस त्वरित भोजन में कार्ब्स और प्रोटीन शामिल हैं, जिसका अर्थ है जामुन, दही, केला, बादाम मक्खन, आदि।
यह वह जगह है जहां एक और प्रश्न पॉप अप करता है: फिर हाल ही में क्यों किया गया अध्ययन कहते हैं कि 85 प्रतिशत वसा वाले आहार में सुधार करने में मदद मिल सकती है सम्पूर्ण प्रदर्शन पारंपरिक हाई-कार्ब्स आहार की तुलना में अल्ट्रा-एंड्योरेंस के लिए। आपको गंभीर एथलीटों के बारे में शोध वार्ता की तुलना में इसे महसूस करने के लिए ध्यान से पढ़ना होगा - वे लोग जिन्हें एक जीवित व्यक्ति के लिए आकार और मजबूत रहना पड़ता है (बहुत सारे पेशेवर फुटबॉल, बास्केटबॉल, फुटबॉल खिलाड़ी, मैराथन , आदि।)।
संभवतः भ्रामक जानकारी का एक और टुकड़ा स्पष्ट किया गया है: जब लेखक कहते हैं कि 'वसा' वे अच्छी तरह से मतलब है - एवोकाडो, नट और मछली, जंक फूड और डेसर्ट के विपरीत। । जानना के अंतर ।
ओलेक्सांद्रा नौमेन्को / शटरस्टॉक
चूंकि वह औसत जो बाहर छोड़ देता है, उसे बाहर काम करने से पहले क्या खाना चाहिए?
चूंकि हम में से अधिकांश पागल सक्रिय नहीं हैं, हमें कम कार्ब्स का उपभोग करना चाहिए, जैसे की सिफारिश की स्वास्थ्य विभाग द्वारा। इससे पहले कि शरीर मिल जाए चर्बी जलाएं यह संग्रहीत सभी कार्ब्स को जला देता है मांसपेशियों तथा जिगर । लेकिन अगर हम हैं नीचे बैठे हुए अधिकांश समय, तब इस ऊर्जा का अधिक उपयोग नहीं किया जाएगा, जिसके लिए अग्रणी होगा भार बढ़ना और अन्य संबंधित समस्याएं।
उत्तेजित करने के लिए कसरत से पहले फल का एक टुकड़ा लें इंसुलिन का उत्पादन कोर्टिसोल का मुकाबला करने के लिए, हार्मोन जो मांसपेशियों को तोड़ सकता है।
फैट सबसे लंबे समय तक लेता है संग्रह ; तो यह है प्रोटीन कार्स द्वारा पीछा किया गया। यदि आपको वैज्ञानिक शब्द की आवश्यकता है, तो इसे मेटाबोलिक लचीलापन कहा जाता है। इस प्रकार, आपका प्री-वर्कआउट भोजन वसा पर कम, प्रोटीन पर मध्यम और उच्च में होना चाहिए स्वस्थ कार्ब्स (रोटी या पास्ता नहीं)। सब्जियों, साबुत फलों (केले), फलियां (हरी मटर), आलू और साबुत अनाज में अच्छी किस्म या कार्बोहाइड्रेट पाया जा सकता है।
बाहर काम करने से पहले कार्ब्स के लिए एक और तर्क: वे आपको अधिक करने की क्षमता देते हैं। अधिक प्रतिनिधि करना और अधिक वजन उठाने का अर्थ है मांसपेशियों का निर्माण, जिसके परिणामस्वरूप बेहतर प्रदर्शन , जिसका मतलब है कि अधिक ऊर्जा जला दी जाती है।
इसलिए अगर आप स्ट्रेंथ एंड्योरेंस पर काम कर रहे हैं, तो आपको वर्कआउट से पहले कार्ब्स की जरूरत है। शुद्ध धीरज की घटनाओं से पहले अधिक वसा (स्वस्थ प्रकार) का स्वागत है।
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