जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो क्या होता है

थका होना सिर्फ शुरुआत है

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एक अच्छी रात की नींद एक लंबा रास्ता तय कर सकती है। भले ही आप सुबह के व्यक्ति न हों , अच्छी तरह से आराम करने और तरोताजा होने के लिए दिन को सकारात्मक नोट पर शुरू करने में मदद कर सकता है और समग्र कल्याण के लिए आवश्यक है। लेकिन तनाव, चिंता, दर्द, पालतू जानवर और बच्चों जैसी चीजें रातों की नींद हराम कर सकती हैं अनिद्रा में योगदान । सिर्फ थके होने के अलावा, नींद की कमी आपके स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डाल सकती है। ये चीजें हैं जो तब होती हैं जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं।

चिंता बढ़ गई

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दुनिया की चिंताओं को पता है कि रात का समय होता है जब वे खुद को पटकते और मोड़ते हैं। जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस के एक अध्ययन के अनुसार, नींद न आना भावनात्मक प्रसंस्करण से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्रों को आग लगा देता है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क विकार एक चिंता विकार के समान होता है। उन लोगों के लिए जो पहले से ही एक चिंता विकार से पीड़ित हैं, नींद की कमी बना सकते हैं चिंता के शारीरिक लक्षण और भी गंभीर।

कार दुर्घटनाओं का अधिक खतरा

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आपको जानकारी मिल सकती है सड़क के सभी नियम , लेकिन क्या आप सूखे ड्राइविंग से जुड़े खतरों से अवगत हैं? नेशनल हाईवे ट्रैफिक सेफ्टी एडमिनिस्ट्रेशन के मुताबिक, साल में कम से कम 100,000 दुर्घटनाएं नींद में चलने वाले ड्राइवरों के कारण होती हैं। नींद की बीमारी वाले लोग, जैसे अनुपचारित स्लीप एपनिया, एक भी अधिक जोखिम में हैं और एक गंभीर ड्राइविंग दुर्घटना होने की संभावना सात गुना अधिक है।

रचनात्मकता का नुकसान

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जबकि कुछ अध्ययनों का तर्क है कि सारी रात रहना रचनात्मकता को बढ़ा सकता है, नींद की कमी वास्तव में नहीं होती है स्वस्थ दिमाग को बढ़ावा दें । द सेंटर फॉर क्रिएटिव लीडरशिप द्वारा प्रकाशित एक पेपर के अनुसार, खोई हुई नींद मस्तिष्कशक्ति और उत्पादकता को कम कर सकती है और संवाद करने की क्षमता को सीमित कर सकती है। यह यह भी बताता है कि नींद की कमी रचनात्मकता और नवीनता को कम कर सकती है।

भावनात्मक अधिभार

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यदि यह उन दिनों में से एक है जहाँ आपने कुछ दिखाया है विषाक्त आदतें या रोने की तरह महसूस करते हैं, तो आप इस बात पर विचार करना चाह सकते हैं कि आप रात को पहले कितने अच्छे से सोए थे। भावनात्मक ट्रिगर की प्रतिक्रिया को बढ़ाने के लिए नींद की कमी दिखाई गई है। क्यूरस जर्नल ऑफ मेडिकल साइंस द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नींद की कमी भी क्रोध और आक्रामकता दोनों को जन्म दे सकती है।

ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता

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याद रखें कि कैसे माँ आपको बिस्तर पर जल्दी भेजती थीं क्योंकि अगले दिन आपकी परीक्षा होती थी? वह कुछ पर था। नींद की कमी आपके संज्ञानात्मक प्रदर्शन को कम कर सकती है, जो किसी प्रस्तुति के लिए तेज होने या अच्छा नहीं होने की वजह से अच्छा नहीं है। कार्यालय में शिष्टाचार गलती । फ़ोकस खोने के अलावा, हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग वेबसाइट बताती है कि जब लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है तो वे ध्यान देने और ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष करते हैं।

दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं

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नींद की लगातार कमी से स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याएं हो सकती हैं। इतना ही नहीं नींद की कमी के लिए एक मजबूत कड़ी है उच्च रक्तचाप , नेशनल स्लीप फाउंडेशन सुझाव देता है कि यह ग्लूकोज, चयापचय और को भी प्रभावित करता है दिल दिमाग । जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, उन्हें इसका अधिक खतरा होता है हृदय रोग , उनके वजन, उम्र और गतिविधि स्तर की परवाह किए बिना।

स्मरण शक्ति की क्षति

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जब जीवन व्यस्त हो जाता है, तो किसी के जन्मदिन या आपकी ज़रूरत को याद रखना मुश्किल हो सकता है किराने की दुकान । लेकिन अगर आप सामान्य से अधिक चीजों को याद रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आपकी नीयत आदतों को दोष दे सकती है। कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि खराब नींद की गुणवत्ता समझौता कर सकती है लोगों की चीजों को याद रखने की क्षमता , खासकर जब वे उम्र के रूप में।

उत्तेजना की कमी

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थके होने के कारण अक्सर प्रेरणा का पूर्ण अभाव होता है और कुछ भी करने के लिए ऊर्जा को खोजने में मुश्किल हो सकती है, अकेले व्यायाम करें। जॉन्स हॉपकिंस मेडिसिन के अनुसार, व्यायाम के लिए उस समय को बनाना, आपकी नींद को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण हो सकता है। यह जितना आसान हो सकता है एक कम प्रभाव कसरत या एक स्फूर्तिदायक चलना । गतिविधि न केवल आपको अधिक तेज़ी से सो जाने में मदद करती है, बल्कि यह आपकी गहरी नींद में भी सुधार करती है, जो आपके मूड और दिमाग को बेहतर बनाने के लिए सबसे अधिक लाभकारी नींद है।

डिप्रेशन

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अवसाद सहित पर्याप्त नींद न लेने के कई डाउनसाइड हैं। बीएमसी मनोचिकित्सा द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि अनिद्रा मूड डिसऑर्डर के लिए अधिक जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है और यह पीड़ित की चल रही परेशानी के साथ-साथ जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। एक्सरसाइज, अरोमाथेरेपी और माइंडफुल मेडिटेशन सभी हैं खुशी को प्रभावित करने वाले हार्मोन को बढ़ावा देने में मदद करने के तरीके ।

कम प्रतिरक्षा

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भले ही आप अभ्यास करें स्वस्थ रहने के लिए स्वस्थ आदतें, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं तो यह बात नहीं हो सकती है। पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ाने के साथ, नींद की कमी से शरीर की बीमारी से लड़ने की क्षमता कम हो जाती है।

सूजन

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सूजन या किसी से पीड़ित व्यक्ति एक सूजन की बीमारी जानता है कि यह दर्दनाक हो सकता है और अक्सर उन रातों की नींद हराम करने के पीछे का कारण होता है। दुर्भाग्य से, वह जागृत समय शायद समस्या में योगदान दे रहा है। नींद के दौरान, आपका शरीर प्रोटीन का उत्पादन और रिलीज करता है जो सूजन से लड़ने में मदद कर सकता है। कम नींद के साथ, यह उन प्रोटीनों में से कम बनाता है, जिसके परिणामस्वरूप संभव है सूजन के उच्च स्तर ।

आप अपने जैसे नहीं दिखते

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स्लीप रिसर्च सोसाइटी द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में, जिन प्रतिभागियों को पर्याप्त नींद नहीं मिली थी, उनकी उपस्थिति के लिए छात्रों और शोधकर्ताओं द्वारा फोटो का मूल्यांकन किया गया था। इसका परिणाम यह था कि नींद से वंचित विषयों को लटकती पलकें माना जाता था, लाल और सूजी हुई आँखें , काले घेरे, पीली त्वचा , droopier मुंह और अधिक झुर्रियाँ और ठीक लाइनों। वे भी उदास दिख रहे थे।

भोजन की इच्छा

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कभी पता नहीं क्यों आप अधिक थके हुए हैं, बेहतर जंक फूड पिज्जा की तरह तथा आइसक्रीम देखो? नींद की कमी को मस्तिष्क के एंडोकैनाबिनॉइड (eCB) प्रणाली को सक्रिय करने के लिए दिखाया गया है, जो आमतौर पर अधिक है मारिजुआना द्वारा प्रेरित। वास्तव में, थकान आपको मुंगियाँ दे सकती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में, जिन प्रतिभागियों ने पर्याप्त नींद नहीं ली थी, उनके स्तर में eCB की अधिक मात्रा थी और वे उन लोगों की तुलना में अस्वास्थ्यकर स्नैक्स का सेवन करने की अधिक संभावना रखते थे, जो अच्छी तरह से आराम कर रहे थे।

आप पकड़ नहीं सकते

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एक सामान्य गलत धारणा यह है कि यदि आप एक रात को पर्याप्त नींद न लें , आप कुछ अतिरिक्त घंटों में प्राप्त करके किसी तरह 'पकड़' सकते हैं सप्ताहांत । दुर्भाग्य से, नींद उस तरह से काम नहीं करती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ पर प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सप्ताह के दौरान नींद से वंचित थे, लेकिन सप्ताहांत पर सोते थे वे अधिक बाधित नींद के पैटर्न से पीड़ित थे और उन लोगों की तुलना में सोने में कठिन समय था, जिन्हें लगातार नींद की कमी थी, या जिन्हें नियमित रूप से पर्याप्त नींद मिली थी।

भार बढ़ना

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आपका देर से सोना या अनिद्रा उन अतिरिक्त पाउंड का अपराधी हो सकता है जिन्हें आप ले जा रहे हैं। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, जो लोग रात में सात घंटे से कम सोएं अधिक पाने वालों की तुलना में अधिक वजन हासिल करें। वजन बढ़ने के अलावा, नींद की कमी भी टाइप 2 मधुमेह के बढ़ते जोखिम से जुड़ी हुई है। एक चीज़ जो आपके आहार को शामिल करने के लिए बदल रही है खाद्य पदार्थ जो वजन घटाने के लिए अच्छे हैं।

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