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आपकी हृदय गति मापने के लिए अपेक्षाकृत सरल है, लेकिन अधिकांश लोग यह नहीं जानते कि इस स्वास्थ्य सांख्यिकी की व्याख्या कैसे करें, क्योंकि वे इसे निर्धारित करते हैं। अपने दिल की दर को खोजने और व्याख्या करने का तरीका सीखना आपके शरीर के अंदर क्या चल रहा है, इसके बारे में कुछ आकर्षक सुराग दिखा सकता है। आपकी हृदय गति को मापने में केवल एक मिनट लगता है: आप बस अपनी नाड़ी (सबसे आसानी से अपनी गर्दन या अपनी कलाई के अंदर स्थित) पाते हैं और 60 सेकंड के लिए एक टाइमर सेट करते हैं। उस मिनट के दौरान जितनी बार आपको धड़कन महसूस हो, उतनी बार गिनें। वह संख्या आपकी हृदय गति है, जिसे बीट्स प्रति मिनट (बीपीएम) में मापा जाता है।
आपकी हृदय गति हमेशा प्रवाह में रहती है। जब आप सीढ़ियों से उड़ान भरते हैं या तनावपूर्ण क्षण में चलते हैं, तो संभवतः आपको यह वृद्धि महसूस होती है। यह किसी भी कारण से बदल सकता है - लेकिन माप के लिए दो उपयोगी मार्कर हैं। जब आप पूरी तरह से आराम कर रहे हों, जैसे कि जब आप सो रहे हों या लेट रहे हों (आपके हिसाब से) तो आपकी आराम की हृदय गति आपकी हृदय गति है अमरीकी ह्रदय संस्थान , यह 60 और 100 बीट्स प्रति मिनट के बीच कहीं होना चाहिए)। आपकी अधिकतम हृदय गति आपकी हृदय गति है जब आप व्यायाम के दौरान शारीरिक प्रयास के अपने उच्चतम संभव स्तर पर होते हैं। ये दोनों मार्कर आकर्षक दिखा सकते हैं आपके दिल के बारे में सुराग ।
बेशक, आपको इस जानकारी का उपयोग स्वयं के बिना पहले से निदान या किसी भी मौलिक जीवन शैली में बदलाव करने के लिए नहीं करना चाहिए मेडिकल प्रोफेशनल से बात करना । जब आप अपने दिल की दर को अपने दम पर माप सकते हैं, तो आप अपने डॉक्टर से नहीं मिलेंगे। और आपको हमेशा अपने आप को किसी भी चिकित्सकीय सलाह को निर्धारित करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। कहा जा रहा है कि, कुछ दिलचस्प तथ्य हैं जो आपके दिल की दर को आपके स्वास्थ्य के बारे में बता सकते हैं।
यदि आप तनावग्रस्त हैं
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तनाव आपके शरीर को कुछ तरीकों से प्रभावित करता है , जिनमें से कुछ दूसरों की तुलना में अधिक खतरनाक हैं। तनाव के अधिक तत्काल प्रभावों में से एक एक ऊंचा हृदय गति है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन बताते हैं कि तनाव एड्रेनालाईन की रिहाई का कारण बनता है, जो बदले में 'लड़ाई या उड़ान' प्रतिक्रिया के हिस्से के रूप में आपकी हृदय गति को बढ़ाता है। अल्पकालिक तनाव जैसे कि अचानक गिरने या जब आप आश्चर्यचकित हों, तो संभवतः आपको यह प्रभाव महसूस हो। लेकिन एक ऊंचा हृदय गति पुरानी तनाव के परिणामस्वरूप भी हो सकती है, हालांकि यह ध्यान देने योग्य नहीं हो सकती है।
यदि आप बुखार का विकास कर रहे हैं
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एक उच्च हृदय गति वास्तव में एक हो सकती है प्रारंभिक संकेत कि आप बीमार हो रहे हैं । जब आपके शरीर का तापमान बढ़ता है, तो आपके दिल की दर बढ़ जाती है। में एक अध्ययन आपातकालीन चिकित्सा जर्नल दिखाया गया है कि शरीर के तापमान में हर डिग्री सेल्सियस की वृद्धि औसतन 10 अतिरिक्त बीट्स प्रति मिनट होती है। क्या तुम्हे मिला आपका फ़्लू शॉट इस साल?
यदि आप इसे कैफीन पर ओवरडाइड करते हैं
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यह स्पष्ट नहीं है कि क्या आप वास्तव में बहुत अधिक कॉफी पी सकते हैं या नहीं - इसके एंटीऑक्सिडेंट के कुछ महान स्वास्थ्य लाभ हैं । हालांकि, कैफीन की एक बड़ी मात्रा आपके हृदय की दर को गंभीरता से बढ़ा सकती है। में एक अध्ययन कैफीन अनुसंधान के जर्नल निर्धारित किया है कि कैफीन का सेवन करने वाले अध्ययन प्रतिभागियों में हृदय गति में वृद्धि हुई है। हालाँकि, एक अध्ययन में द एनल्स ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन दिखाया गया है कि हालांकि कैफीन के सेवन से हृदय गति बढ़ सकती है, लेकिन कुछ व्यक्तियों में इसके प्रति सहिष्णुता विकसित हो गई है रासायनिक प्रभाव ।
चाहे आप पर्याप्त नींद ले रहे हों
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नींद की कमी है दोनों दीर्घकालिक और अल्पकालिक प्रभाव , जिनमें से एक आपके हृदय गति पर प्रभाव डाल सकता है। ए अध्ययन रेडियोलॉजिकल सोसाइटी ऑफ नॉर्थ अमेरिका (आरएसएनए) की वार्षिक बैठक में प्रस्तुत किया गया, एक उच्चतर हृदय गति के साथ खराब नींद की सिर्फ एक रात।
आप शारीरिक रूप से कितने फिट हैं
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आप शायद कसरत के दौरान अपने दिल की दौड़ को महसूस कर सकते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि जब आप आराम कर रहे होते हैं तो आपके वर्कआउट का असर आपके हृदय गति पर भी पड़ता है? आपकी आराम दिल की दर आपके शारीरिक फिटनेस के स्तर पर निर्भर करती है। जब आप नियमित रूप से कसरत करते हैं, तो आपका हृदय रक्त पंप करने में अधिक कुशल हो जाता है। जब यह इतनी अधिक कुशलता से करने में सक्षम होता है, तो आपकी आराम की हृदय गति कम हो जाती है। के अनुसार मेयो क्लिनिक , कोई है जो सिर्फ जिम में शुरुआत कर रहा है एक सामान्य आराम दिल की दर हो सकती है, लेकिन एक एथलीट या अन्यथा शारीरिक रूप से अच्छी तरह से प्रशिक्षित व्यक्ति के पास 40 बीपीएम के करीब एक आराम दिल की दर होगी।
जब आपको आराम की जरूरत हो
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बेहतर शारीरिक फिटनेस कम आराम दिल की दर में बदल जाती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अधिक व्यायाम हमेशा बेहतर होता है। वास्तव में, एक बार जब आप बहुत अधिक व्यायाम करना शुरू कर देते हैं, तो आपके आराम करने की हृदय गति बढ़नी शुरू हो जाएगी। में एक अध्ययन खेल विज्ञान जर्नल प्रशिक्षित साइकिल चालकों के व्यायाम की तीव्रता और हृदय की दर पर नजर रखी। जब एथलीट आगे निकल गए, तो उनके दिल की धड़कन बढ़ गई। जर्नल में एक समीक्षा खेल स्वास्थ्य परिकल्पना है कि ये प्रतिक्रियाएं तनाव और सूजन के कारण हो सकती हैं, हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है। के अनुसार व्यायाम की अमेरिकी परिषद , overtraining के अन्य लक्षणों में अन्य लक्षणों में कमी प्रदर्शन, अत्यधिक थकान, मनोदशा और अनिद्रा शामिल हैं।
आपके वर्कआउट की तीव्रता
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यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप अपने वर्कआउट से कितना लाभान्वित हो रहे हैं, तो आपकी हृदय गति एक उपयोगी उपकरण हो सकती है। व्यायाम के दौरान अपने दिल की दर पर नज़र रखने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि आपको इसे ऊपर उठाने या इसे वापस स्केल करने की आवश्यकता है। हर किसी की हृदय गति अलग होती है, इसलिए इस उपकरण का पूरी तरह से उपयोग करने से पहले, आपको अपनी अधिकतम हृदय गति का पता लगाना चाहिए। के अनुसार मेयो क्लिनिक , आप अपनी उम्र को 220 से घटाकर अपनी अधिकतम हृदय गति का अनुमान लगा सकते हैं। एक कसरत के दौरान आपकी हृदय गति जितनी अधिक होगी, उतनी ही अधिक तीव्रता होगी। लेकिन दिशा-निर्देशों से अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट प्राप्त करने की सलाह देते हैं, जिसके दौरान आपकी हृदय गति आपकी अधिकतम हृदय गति का 50 से 70 प्रतिशत होती है। यदि कार्डियो वर्कआउट के दौरान आप पाते हैं कि आपकी हृदय गति इतनी अधिक नहीं है, तो आप विचार कर सकते हैं अपनी दिनचर्या को बदलना या एक पायदान ऊपर चीजों को मारना ।
आपका जलयोजन स्तर
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हाइड्रेटेड रहना स्वस्थ रहने का एक प्रमुख घटक है। के अनुसार अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन , निर्जलीकरण हृदय पर अतिरिक्त तनाव जोड़ता है, जिससे उसे रक्त पंप करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। निर्जलीकरण भी आपके रक्त की मात्रा को कम कर सकता है और आपके रक्त को अधिक सोडियम बनाए रखने के लिए। के अनुसार स्वास्थ्य विज्ञान के पिट्सबर्ग स्कूलों के विश्वविद्यालय , जब आप इन जोड़ा हुआ उपभेदों के साथ रखने के लिए निर्जलित होते हैं, तो आपका दिल तेजी से धड़कता है। अगर वर्कआउट के बाद या लंबे दिन के बाद आपको पता चलता है कि आपका दिल सामान्य से थोड़ा तेज धड़क रहा है, तो अधिक पानी पीने की कोशिश करें या एक और हाइड्रेटिंग पेय ।
आपके मधुमेह का खतरा
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दिल दिमाग और मधुमेह का खतरा, के अनुसार जुड़ा हुआ लगता है अनुसंधान मधुमेह जांच के जर्नल में अध्ययन में उच्च हृदय गति और टाइप 2 मधुमेह की घटनाओं के बीच एक कड़ी दिखाई गई। अतिरिक्त अनुसंधान न्यूट्रीशन, मेटाबॉलिज्म और कार्डियोवस्कुलर डिजीज में प्रकाशित होने से पता चला है कि हृदय गति को बढ़ाने के लिए जीवन में बाद में टाइप 2 डायबिटीज के उच्च जोखिम के साथ सहसंबद्ध किया गया था, जबकि एक कम आराम दिल की दर को कम जोखिम के साथ सहसंबद्ध किया गया था। उच्चतर हृदय गति निश्चित रूप से मधुमेह के विकास की गारंटी नहीं है, लेकिन यह आपके डॉक्टर को दिए गए किसी भी बदलाव का उल्लेख करने योग्य है। साथ में, आप अपनी जीवन शैली और आहार का मूल्यांकन कर सकते हैं स्वस्थ परिवर्तन करें जो आपके मधुमेह जोखिम को कम कर सकते हैं ।
आपके हृदय रोग का खतरा
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जर्नल में एक अध्ययन हृदय रोगों में प्रगति उच्च हृदय गति और हृदय रोग और दिल के दौरे की घटनाओं के बीच एक मजबूत संबंध दर्शाता है। के अनुसार अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन कम आराम दिल की दर का होना बेहतर हृदय स्वास्थ्य और कम हृदय जोखिम का संकेत है। यह सुनिश्चित करने के लिए सुबह में अपने हृदय की दर की जाँच करें कि यह प्रति मिनट 60 से 100 बीट की सामान्य सीमा से अधिक नहीं है।
आपका थायरॉयड स्वास्थ्य
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निम्न के अलावा थायराइड विकारों के अन्य प्रभाव जैसे ऊर्जा स्तर और मनोदशा में परिवर्तन, थायराइड हार्मोन आपके हृदय गति को प्रभावित कर सकते हैं । जब आपके पास थायरॉयड हार्मोन (हाइपोथायरायडिज्म) बहुत कम होता है, तो आपकी हृदय गति धीमी हो जाती है। जब आपके पास थायराइड हार्मोन (अतिगलग्रंथिता) बहुत अधिक है, तो आपकी हृदय गति तेज हो जाती है।
दवा का असर
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कुछ दवाएं हृदय को विद्युत संकेतों के साथ हस्तक्षेप कर सकती हैं। यह टैचीकार्डिया नामक स्थिति में हृदय को तेजी से हरा सकता है। के अनुसार मेयो क्लिनिक , टैचीकार्डिया दवाओं के कारण रोगी के आधार पर सौम्य या खतरनाक हो सकता है। यदि आप ध्यान दें कि एक नई दवा शुरू करने के बाद से आपकी हृदय गति बढ़ गई है, तो अपने चिकित्सक को तुरंत बताएं।
आपके इलेक्ट्रोलाइट्स असंतुलित होते हैं
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इलेक्ट्रोलाइट्स सोडियम और पोटेशियम जैसे यौगिक हैं जो आपके शरीर में तरल पदार्थ और जलयोजन के संतुलन को बनाए रखने में मदद करते हैं। यदि आपके इलेक्ट्रोलाइट्स असंतुलित हैं, तो आपको प्यास या थकान जैसे लक्षण महसूस होंगे। लेकिन आपकी हृदय गति भी प्रभावित हो सकती है। के अनुसार मेयो क्लिनिक , इलेक्ट्रोलाइट्स आपके दिल में विद्युत आवेगों को विनियमित करने में मदद करते हैं। यदि आपकी इलेक्ट्रोलाइट्स बंद हैं, तो आपकी हृदय गति अनियमित हो सकती है और दिल की अतालता पैदा कर सकती है।
अपने टिकर पर तनाव को कम करने में मदद करने के लिए, यहां कुछ दिए गए हैं हृदय रोग विशेषज्ञों के सुझाव आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के तरीके ।
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