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जीना हचिंग्स-अनुसंधान से पता चलता है कि कामकाजी उम्र के लोग अपने दिन का लगभग 50 से 60 प्रतिशत गतिहीन पीछा करते हैं। अधिकांश के लिए, डेस्क जॉब्स एक अपरिहार्य वास्तविकता है, लेकिन अधिक से अधिक अध्ययन यह पता लगा रहे हैं कि वे बहुत अधिक लागत पर आते हैं।
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से खोजा गया एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण लॉबोरो विश्वविद्यालय और लीसेस्टर विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा आयोजित निष्कर्ष निकाला गया है कि जो लोग लंबे समय तक बैठे रहते थे, उनमें मधुमेह में 112 प्रतिशत वृद्धि और हृदय रोग में 147 प्रतिशत वृद्धि हुई थी, जिससे मृत्यु दर में 49 प्रतिशत की वृद्धि हुई।
दूसरे शब्दों में, डेस्क जॉब करने वालों के लिए - आपका कार्यस्थल सचमुच आपको मार सकता है।
असल में, निष्क्रियता अब के रूप में सूचीबद्ध है चौथा सबसे बड़ा हत्यारा विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा वयस्कों की।
कुछ नियोक्ता और बड़े संगठन हैं शारीरिक गतिविधि के महत्व के बारे में पता है कार्यस्थल में। आखिरकार, एक स्वस्थ कार्य बल अधिक उत्पादकता और बीमार अवकाश में कमी की ओर जाता है।
कुछ कार्यालय जिम का निर्माण करने या कार्य दिवस में व्यायाम कक्षाएं लागू करने के लिए गए हैं। एक कार्यस्थल लंदन में यहां तक कि एक साइकिल रैंप का निर्माण किया, जिसमें बाइक रैक और विश्राम सुविधाओं के साथ एक बास्केटबॉल कोर्ट भी था, जिसमें श्रमिकों को अपने कामकाज की दिनचर्या में गतिविधि और विश्राम शामिल करने के लिए प्रोत्साहित करने की आशा में, और इसलिए कार्यालय-आधारित कार्यों से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों को रोकना था। , और कंपनी के लिए प्रेरणा और उत्पादकता बढ़ाना।
“हमने पाया है कि अधिक कंपनियां न केवल एक शहर में एक कार्यालय के लिए जगह और प्रति फुट लागत देख रही हैं, बल्कि सुविधाओं पर यह एक सुखद कार्यबल की पेशकश करती हैं। जिम, या पार्क या नदियों जैसे बाहरी क्षेत्रों के साथ निकटता वाली इमारतें वास्तव में लोकप्रिय हैं, ”यूजीन ओ'सुल्लिविद, निदेशक या लंदन कार्यालय के दलाल मॉर्गन प्राइज।
एक राष्ट्र के रूप में हम लंबे और लंबे समय तक काम कर रहे हैं। और तकनीक के साथ हमारे बढ़ते रिश्ते का मतलब है, हम जुड़े और उपलब्ध हैं ।
इसमें कोई संदेह नहीं है, परिवार की प्रतिबद्धताओं और अन्य दायित्वों के साथ संयुक्त कार्य दिवस के तनाव को तेजी से मुश्किल बना देता है व्यायाम के लिए अतिरिक्त समय खोजें । हालाँकि, आप निम्न व्यावहारिक सुझावों को मूल रूप से उपयोग कर सकते हैं अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करें ।
आपका जीवन बस इस पर निर्भर हो सकता है।
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1. लंबा रास्ता तय करें।यदि आप बस या ट्रेन से काम करना चाहते हैं, तो पहले रुकने का विचार करें और यात्रा के शेष समय पर चलें। हो सकता है कि सीढ़ियाँ चढ़ें, या समय-समय पर खड़े रहें। और हां, यहां तक कि बस खड़े होने से निष्क्रियता के कुछ नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद मिल सकती है।
कुछ लोग अपनी कुर्सियों को पूरी तरह से हटा रहे हैं, लेकिन यहां तक कि दिन की एक निश्चित राशि के लिए खड़े शारीरिक स्वास्थ्य और कार्यालय उत्पादकता में भारी मदद करने के लिए दिखाया गया है। उन वस्तुओं या दस्तावेजों को रखें जिन्हें आप नियमित रूप से अपनी डेस्क की पहुंच से बाहर का उपयोग करते हैं, इसलिए आपको उन्हें पुनः प्राप्त करने या उनका उपयोग करने के लिए खड़ा होना होगा, या अपनी डेस्क को प्रिंटर या फोन से दूर रखना होगा। यदि आप कर सकते हैं, तो एक ताररहित फोन या मोबाइल का उपयोग करें, ताकि आप बात करते समय चल सकें।
2. एक नई कुर्सी का प्रयास करें।यदि आप पूरे दिन खड़े नहीं होते हैं या आपके कार्यालय डेस्क इसके लिए उपयुक्त नहीं हैं, तो अपनी कुर्सी को एक व्यायाम गेंद पर स्विच करने पर विचार करें। यह आसन को मजबूत करने, परिसंचरण को उत्तेजित करने और आपको स्लाउचिंग से बचाने में मदद कर सकता है। या, आप स्थिरता कुशन या जैसे योग सहायता की भी कोशिश कर सकते हैं जिम गौण , जो यह सुनिश्चित करते हुए कि आप दिन भर सतर्क और अधिक मेहनती रहें, अपनी मांसपेशियों को एक कोमल कसरत दें।
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3. स्थायी बैठकें आयोजित करना।समूह कार्य की उत्पादकता को अधिकतम करें और बिना कुर्सियों के बैठकें करके आस-पास बैठने को कम से कम करें। न केवल यह कुछ महत्वपूर्ण अतिरिक्त गतिविधि को इंजेक्ट करेगा और आपके दिन में व्यायाम करेगा, यह प्रतिभागियों को और अधिक तेज़ी से बात करने के लिए प्रोत्साहित करेगा, और जो वे कहते हैं, उसके साथ अधिक मुखर और रसीला होगा, जिसका अर्थ है कि बैठकें अधिक कुशल और सफल हैं।
4. दोपहर के भोजन के लिए ब्रेक।मैंने यह सुनिश्चित होने से पहले सुना है, लेकिन आप अपने डेस्क पर नहीं खाते। बाहर जाने और टहलने के लिए अपने लंच ब्रेक का उपयोग करें। इससे न केवल आप हिलते-डुलते रहेंगे, बल्कि यह आपको सर्व-सामान्य से बचने में भी मदद कर सकता है दोपहर की मंदी ।
ताजा हवा और एक ऊंचा दिल की दर आपके शरीर और मस्तिष्क को ताज़ा करेगी, और आपको दोपहर में अच्छी तरह से प्रेरित करेगी। याद रखें, भोजन का आपके शरीर के स्वास्थ्य और कल्याण के लिए बहुत कुछ हो सकता है। जाहिर है, यदि आप कम घूम रहे हैं, तो आपको कम खाना चाहिए, लेकिन शरीर द्वारा आसानी से टूटने वाले खाद्य पदार्थों को चुनने की कोशिश करें, और अपने मस्तिष्क को अधिकतम ऊर्जा दें।
5. स्नैक्स को छोड़ दें।कुतरना शक्कर का इलाज एक कंप्यूटर पर बहुत दिन घूरने के दौरान इनाम के कुछ झलक दे सकते हैं, लेकिन वे वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं और चीनी के निरंतर रोलर कोस्टर और चढ़ाव उत्पादकता को गंभीरता से प्रभावित करते हैं, थकान का उल्लेख नहीं करते हैं।
इसके बजाय पानी पर घूंट लें: पूरे दिन पानी पीने से एकाग्रता बढ़ती है, साथ ही उन pesky मध्य दोपहर चॉकलेट cravings को रोकने में मदद करता है। बेशक कोई इस बात का ढोंग नहीं कर रहा है कि पानी मीठे व्यवहार का एक वास्तविक विकल्प है, लेकिन अपने पानी में कुछ खट्टे फलों के स्लाइस जोड़कर, आप अपने शरीर को हाइड्रेटेड और स्वस्थ रखते हुए भी स्वाद का आनंद ले सकते हैं।
“मानव मस्तिष्क का 70 प्रतिशत हिस्सा पानी है। टॉम इरविंग के साथ एक पोषण विशेषज्ञ ने कहा कि यह सोचकर हैरानी होती है कि हम अपने दिमाग का इस्तेमाल करते हुए पूरे दिन कड़ी मेहनत करते हैं, लेकिन पानी की आपूर्ति उतनी नहीं है, जितनी हमें करनी चाहिए। डिस्काउंट की खुराक । 'हम भूल जाते हैं कि निकायों को कार्य करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है,'
6. दोपहर का भोजन न छोड़ें।यह करने के लिए आकर्षक है अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के माध्यम से काम करें या ग्राहकों और सहकर्मियों के साथ भोजन करें, लेकिन एक पैक लंच तैयार करना जो आकर्षक है और विविधता है जो आपको एक ब्रेक लेने और खाने के लिए प्रोत्साहित करेगा। साथ ही, यह जानते हुए कि आपने भोजन तैयार करने में अतिरिक्त समय बिताया है, जो आपके साथ लाया गया खाने के लिए प्रेरित करेगा, क्योंकि आप इसे बर्बाद नहीं करना चाहते हैं।
विचारों के लिए अटक? इन्हें देखें स्वस्थ दोपहर का भोजन आप वास्तव में खाना चाहते हैं ।
कड़ी मेहनत करना और परिणाम प्राप्त करना एक ऐसी चीज है, जिसकी प्रशंसा और जश्न मनाया जाना चाहिए, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि काम पर सफलता का पीछा करने के लिए अपने स्वास्थ्य या कल्याण से समझौता न करें - एक गहन कार्यालय दिनचर्या को बनाए रखते हुए स्वस्थ और सक्रिय रहने के तरीकों पर ध्यान केंद्रित करना है। के लिए सर्वोपरि एक संतुलित और उत्पादक जीवन शैली ।
जीना हचिंग्स लंदन, ब्रिटेन में रहने और काम करने वाले एक योग्य पत्रकार हैं। गिना को उनके व्यवसाय पर महिलाओं, कार्यस्थल में महिलाओं और घर और काम की उम्मीदों के साथ काम करने के लिए जाना जाता है। उन्हें विपणन वाणिज्यिक संपत्ति, आईटी और वित्त क्षेत्रों में 12 वर्षों का अनुभव है। ट्विटर पर उसका अनुसरण करें: @ हचिंग्स_जीना
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